Kreatyna i zmęczenie

Nie rozumiem, mam jeść więcej białka?

Mniej- 2,5 - 2,0 grama na kilogram masy ciała. Jesteś pewien co do tej ilości tłuszczu w produktach? Bez bicia- jak często jest ta makrela? Ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy w miejsce białka.

rzadko, raz na tydzień może.. Nie jestem ekspetem w dziedzinie diety, wiem, że jest taka sobie.. Zazwyczaj z rana jem jajecznicę, na obiad pierś i kolacja twaróg półtłusty, rzadko w sklepie znajde chudy, także kupuje taki :)


Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-07-13 23:15:03

Zadbaj, żeby czasem pojawiała się oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/ryby/awokado.

Czy pierwszy posiłek mógłby tak wyglądać?
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Jeżeli chodzi o tran, to zamiast tłuszczy z ryb coś czytałem, że można dodać.

Może być, ale nie przesadzałbym z nim ze względu na dużą zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach- te można już przedawkować. Co do samego rozkładu tłuszczy- liczy się bilans dzienny, tak jak wszystkiego. Ważne jest co jesz danego dnia, a nie w którym posiłku. Pierwszy posiłek może tak wyglądać.

Dzieki wielkie, jutro zobaczę po śniadaniu czy będzie lepiej.

To znaczy wiesz, to nie jest tak, że po jednym posiłku Ci się wszystko odmieni ;) Sama pogoda potrafi człowieka dobić- ja przez to przesilenie nie mogłem wczoraj zasnąć do 4 rano; jest tysiąc czynników, które wpływają na samopoczucie, ale na pewno zniżka formy nie jest wywołana kreatyną czy bcaa (białko stymuluje raczej sekrecję neuroprzekaźników powodujących "rozbudzanie" organizmu, więc powinno być na odwrót ;) ).

Dzisiaj jest ok, wziąłem na czczo kreatyne potem zjadłem jajecznice tak jak pisałem i jest wyśmienicie :) Czuje sie normalnie i mam powera :DDDDDDD

To dobrze