bilans

[...] to należałoby zacząć wpierw od redukcji. Sama redukcja nie powinna zająć Ci dużo czasu, a na pewno pozwoli zaoszczędzić czas w przyszłości, bo wchodząc teraz na dodatni bilans dołożyłbyś dość sporo tłuszczu, który i tak byś musiał w końcu zredukować więc jak teraz pozbędziesz się póki jest go mniej to w ogólnym rozrachunku wyjdziesz na tym [...]

[...] chodzi ci o mase wiec uluz ja sobie wedlug tego linku i wrzuc do sprawdzenia http://www.sfd.pl/temat173140/ na dieiece masowej i tak tluszczyk bedzie bo trzeba miec dodatni bilans kaloryczny. skad wiesz czy dostarczasz odpowiednia ilosc BTW i kcal na kg? do tego jest kilka produktow ktore trzeba wymienic w diecie i w zasadzie nie masz zdrowych [...]

Buduj masę z głową/ustaw bilans kcal na 100-200 na + , stopniowo zwiększając kcal w diecie. Z dużą uwaga na węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-01 12:44:54

Jak odznaczyłem opcje ucięcia 300 kcal w tym dzienniku to wszystko się zmieniło a więc bilans kcal wyszedł 2840 kcal. B-174,8g , T-92g , W-328g. B-1,9g , T-1g , W-3,6g. Jest chyba bardzo ciężko utrzymać tłuszcz w diecie na poziomie 1g więc trochę takie dziwne dla mnie. Więc mam zostawić tą wcześniejszą wersje a brakujące 300 kcal podbić tłuszczami [...]

Panowie tak jak mówicie- dieta do dupy była bo cały swój staż na siłowni na głodowych ilościach kcal przejechałem, teraz zwiększyłem bilans kcal o całe 800kcal i leci ok 300-500g masy na tydzień :) polece tak z 3-4kg i potem zredukuje na normalnym bilansie a nie głodowo tak jak mówicie- dzięki za pomoc

Na 0 bilans kcal mozna wskakiwać od razu czy stopniowo dorzucać po np 400-500 kcal / tydz ?

[...] Clen-10-11tyg, 14-15tyg, 18-19tyg Myśle o przeciągnięciu cyklu. Tzn pociągnąć redukcje do 16-18tyg (jestem w 13tyg) obciąłem troszkę kcal od dzisiaj 3000/2700 mój zerowy bilans ok 3500 B-250,T-90,W-300/250 Chciałbym zejść z bf jsk najniżej się da przez następne 4 tyg i później nabić trochę dobrej jakości miecha. Myślałem żeby od 16-24tyg [...]

Witam Zaczelem 16 tydz cyklu. Za 2 tyg koncze redukcjie i pomału bede wchodził na lekko dodatni bilans kcal. Jestem już dość długo na redu( od 8 miesięcy na zerowym lub poniżej, a od 16 tyg jak zaczelem cykl to 200/400 kcal na minusie) . Mam pytanie odnośnie dawek i częstotliwości podawania. 1. Czy za 2 tyg zmienić i dać enana 250mg e3d gdzie [...]

A to może jeszcze takie jedno pytanie: Jak bardzo na minusie powinien być bilans? Ile kalorii?

Bilans kaloryczny jest Według tego kalkulatora:http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm wyszło ok. 2100 kcal. Problem tylko mam jak uwzględnić w nim HIIT. Napisałem w aerobach, że to 10 minut intensywnych aerobów, nie wiem czy dobrze. Pozdrawiam

Hmmm, no to porażka. Użyłem tego kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php Bilans wyszedł taki: Dane jakie podalas: Wiek: 18 Wzrost: 161 Waga: 47 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 5 minut Intensywnosc wysilku [...]

[...] w miejscu to zwiększ ilość/długość aerobów lub/i zmniejsz kaloryczność diety. Nie da się spalać tłuszczu więcej z klatki czy więcej z brzucha itd., spalasz z całego ciała naraz. Do budowy masy mięśniowej potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

[...] jakis efekt da chocby antykataboliczny).co do watroby to bardziej boje sie 1,3 niz tego x trena ale mam pake heparegenu wiec dorzuce moze tez podjem NAC jak gdzies kupie albo jakies ziolka.o ile dobrze pamietam dziurawiec ladnie wspomaga watrobe.od poczatku bilans na 0 pozniej lekkie obcinanie dieta zdecydowanie w kierunku low fat.sporo aero.

[...] 220G LISNER` jest ok i jak to mnniej wiecej wyglada z tym olejem? nie mam aktualnie wagi, kupujac takiego sledzia 220g ile tutaj jest sledzia na czysto ktorego wlicza sie w bilans, z 150g? http://www.rybykrynica.pl/przetwory-rybne/2731-LISTACKA-220G-5900344016697.html w 100g po odsączeniu jest 140kcal jakoś, ale ile JADALNEGO śledzia w takich [...]

Aby była masa musi być dodatni bilans kaloryczny w diecie, standardowo ok +500 kalorii. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę. Dieta to podstawa i nie da się oszukać tego stosując środki dopingujące.

[...] byl ekto i nie widzial sztangi nigdy na oczy tylko lawke do robienia brzuszkow.wiec radze zaczac duzo jesc,powiekszyc sobie ramiona,klaktke,najszersze,barki i nogi bo widze ze patyki i powiekszyc sobie mase miesniowa brzucha bo platy sa widoczne ale malutkie a to wsyzstko jest mozliwe tylko przez dodatni bilans kaloryczny i trening oczywiscie

przemyślę to byc może zrbię redukcje lub zaryzykuję <bilans na 0 w DT i -200 kcal w DNT w połączeniu z treningiem wg wodyna, pisze on, że trening ten pozwala na zbudowaie mięśni przy jednoczesnym gubieniu fatu, saib jest na to przykładem> jezeli ktos ma jeszcze jakies pomysły to proszę.. Ja nie wychodziłem z żadej diety, nie miałem diety w [...]

[...] ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy treningami czyli wtorek i czwartek, ewentualnie sobote zalezy od czasu A założenia diety? bilans na 0? czy może delikatna nadwyżka? <low carb na masę wydaje sie byc dobrym rozwiązaniem w tym momencie> Zasugerujcie coś, od poniedziałku chciał bym zacząć, może [...]

Astma... To powinieneś Efkę do supli dorzucić Dobra - to tylko żart, zeby tu 30 postow nei wylecialo w odpowiedzi Policz sobie spozywane kalorie, zrob bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, [...]

Witam. Na pierwszy rzut oka dieta wygląda w porządku. Jeżeli utrzymujesz odpowiedni bilans kaloryczny - - masa wzrasta na odpowiednim poziomie to znaczy że masz dobrą dietę. Pozdrawiam.