bilans

Właśnie, że nie rozumiesz. Napisałem Ci, że zyskiwanie masy to dodatni bilans kaloryczny w diecie ;-) nie liczba powtórzeń na treningu. czy to 10 czy 12 repów.

[...] go dobić ;/ ktoś mi tu już wcześniej napisał, że najpierw mam się nauczyć jeść jak człowiek, no ale wydaje mi się, że chyba nie jest źle, hm? I mogłabym sobie po wysiłku wieczorem coś łyknąć a potem pełnowartościowy posiłek, jak zrobiłam dzisiaj takie zestawienie to wyszedł fajny bilans, jeśli chodzi o kalorie i poszzczególny rozkład składników.

Tabaluga - myślę, że 3-max4 razy w tygodniu starczy jak będzie kręcił ok. 35min aerobów ;) loozak - no bo zobacz. Chcesz np. mieć bilans na 2000kcal. Jak będziesz liczył tylko kalorie "pojedynczo" z makroskładników to może się okazać (i tak oczywiście będzie), że zamiast 2.000kcal masz pewnie jakieś 2.200-2.300kcal. Tylko o to mi chodziło. Greg - [...]

[...] bez obaw :) A póki co mam jakieś kompleksy na temat mojego brzucha - na to wychodzi, bo wszyscy mówią, że jestem "suchy jak szkapa". Odnosnie czitow - jak wliczysz w bilans to niby ok, ale nie do konca. Jak wliczysz hamburgera czy pizze? Wahania od sztuki do sztuki moga byc duze, bo tam siedzi tluszczu sporo i nawet te 10 g robi prawie [...]

[...] mzoesz też gotowaną pierś pokroić w kostkę, dodać pomidora pokrojonego w kostkę i jogurtu naturalnego i zjeść taka sąłtkę z grachamką. Co ma ryż do redukcji, wystraczy się bilansu trzymać, aby dostarczyć tyle węgli z grachamek co z ryżu trzeba ich więcej zjeść co skutkuje napeczniałym żołądkiem a przed treningiem to nie wskazane, tunczyk z [...]

Reukujesz poprzez ujemny bilans kaloryczny i dodajesz treningi aerobowe, mamy tutaj dział odżywianie i odchudzanie

[...] Drugie śniadanie 249 kcal (+/- 12 kcal) Obiad 872 kcal (+/- 44 kcal) Podwieczorek 249 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 498 kcal (+/- 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 124 g Węglowodany: 342 g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi [...]

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

Bilans na + i jakies cwiczenia z obciazeniem np. allahy itp., musisz zbudowac mase

[...] miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche [...]

wywal soje i nabiał, węgle przed snem czemu nie skoro bilans kcal ma sie zgadzac , moze napisz cos wiecej o swojej "diecie"

wszystkie macie racje. wczoraj dopiero zrozumiałam na czym polega bilans i w czym polegał błąd układania. no i naprawiłam wagę. Bądźcie miłościwe :) będę wdzięczna za każdą uwagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab95cb33019d4da091577d3cecb0308e.png Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 09:42:42

Skoro Twój Tata chce zgubić zbędny tłuszcz, to redukcja (ujemny bilans kaloryczny w diecie ) a Ty powinieneś przybrać parę kg.

[...] tłuszczu, musisz kombinować z dietą, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie kcal poprzez zdrowe tłuszcze, zwiększyć podaż białka. Mimo wszystko musisz mieć dodatni bilans kaloryczny inaczej nie zyskasz masy. Jasne, że możesz dodać aeroby x3 w tygodniu. Od 20-30 minut maks. Skoro możesz poświęcić na suplementacje 500 złotych, to dlaczego [...]

[...] bedziesz na poziomie 10% BF i bedziesz sie cial do 6% - wtedy trzeba bedzie liczyc i ketchup, i mleko :) Ten ryz to sobie podziel jak Ci wygodnie, dramatu nie bedzie. Ciagle wracal bede do tego ze na obecnym poziomie nie musisz dbac o takie detale, bilans dobowy do pilnowania na razie Ci wystarczy. Czepiac szczegolow zaczniemy sie od BF 12% ;)

Stake Man Koniu przyjdzie i się wku}:-(. A tak przy okazji jak wchodzę pytanie do Ciebie Przemek, jesli jestem na redukcji i powiedzmy po 8 tygodniach wejde na bilans zerowy ( reset metabolizmu etc) to tak mniej wiecej jaki dać rozkad węgli bardziej high czy middle? pozdr

Jest sens brania jabłczanu kreatyny na ujemnym bilansie kalorycznym? jest mozliwe wzrost sily? nie wierze zeby sila nie poszla. Moim celem nie jest masa miesniowa takze prosze nie brac tego pod uwage :) i drugie pytanie czy polaczenie jabłczanu ze spalaczem ma sens?

3200 to ja miałem bilans na masie przy podobnych parametrach %-) ps. Sorka, nie doczytałem, że masz ciężką pracę ;-) ps2. Koniu, czy okres głodówki na IF liczy się od ostatniego posiłku, czy od przebudzenia? Bo już qrwa zgłupiałem %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-04-29 15:18:40

Stake Man Koniu przyjdzie i się wku}:-(. A tak przy okazji jak wchodzę pytanie do Ciebie Przemek, jesli jestem na redukcji i powiedzmy po 8 tygodniach wejde na bilans zerowy ( reset metabolizmu etc) to tak mniej wiecej jaki dać rozkad węgli bardziej high czy middle? pozdr a teraz masz ile?

a jakies sposoby zeby wlasnie tak sie nie stalo? mysle ze ujemny bilans w tym pomoze aby tej wody bylo jak najmniej