bilans

ŁADOWANIE NR 3 - 28 luty-1 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 96,1kg - wtorek - 95,81kg - środa - 95,7kg - czwartek - 95,2kg - sobota - 98,1kg W te ładowanie zrobiłem [...]

[...] o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że walnałem sie na wyro i odjechałem DIETA Dziś pierwsze odstępstwo od diety na imieninach dziadka, ale w bilans napewno sie zmiescilem, wiec bez tragedii. Super dziś to nie wygląda, no ale czasem i takie dni wypadną. 1. WPC 100, owsiane 100, banan 2. Pieczona kura(2 piersi, 1 [...]

Zazwyczaj jak się tyję to nabierasz masy, więc jak ,,przytyć na masie'' ?? nie kombinuj, weź się za odpowiednie odżywianie. Dodatni bilans kaloryczny w diecie i masa ruszy. Dodajesz do swojego zapotrzebowania na początek około 300 kcal i obserwujesz swój organizm. CZYTAJ [...]

[...] zawsze mogło być lepiej. Za tydzień będzie ;-) Dieta Na ten tydzień przewidziany próg kalorii to 3k. Mam nadzieję, że się utrzyma. Swoją drogą, przy progach 2,6-2,8k kcal bilans kaloryczny był wyrabiany tak lekko, że musiałem często się zastanawiać jak go zmniejszyć, a teraz zaczynam kombinować w drugą stronę, zawsze wychodzi mi mniej i muszę [...]

1. Obecnie 56kg 2. Tluszcz przyjelam 1g/kg.m.c. 3. Bo inaczej mi kalorie by nie wyszly... Dac tluszczu 1,5g/kg.m.c.? Czy podbic bialko? A jakby co to bilans zerowy wyszedl mi 2367kcal %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 14:49:33

[...] na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba). 3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw. 4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. 1800kcal). Osobiście poleciłbym Ci częstsze bieganie ok. 3-5 razy w tygodniu po ok. godzinie i zrezygnować z [...]

Nie wliczaj takich lekkich warzyw w bilans kalorczny.

brak informacji na temat kcal i b/t/w wedlug dziennika posilkow moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal (bilans zerowy). teraz wklupalem to wszystko co jem w ciagu dnia i wyszlo 3150kcal. bialka 2,1g/kg, tluszczu 1,4g/kg, wegli 3,7g/kg. dosc sporo tego, waga od 3tygodni w miejscu. za dużo soszunej żurawiny, od czasu do czasu OK, ale nie [...]

1. Obecnie 56kg 2. Tluszcz przyjelam 1g/kg.m.c. 3. Bo inaczej mi kalorie by nie wyszly... Dac tluszczu 1,5g/kg.m.c.? Czy podbic bialko? A jakby co to bilans zerowy wyszedl mi 2367kcal %-) KOBIETO %-) kiedys sprawdzalas swoj realny poziom zapotrzebowania na kalorie ? 2400 kcal to czesto kalorie dla sredniego mezczyzny na wolnej masie ! a moze [...]

1. Obecnie 56kg 2. Tluszcz przyjelam 1g/kg.m.c. 3. Bo inaczej mi kalorie by nie wyszly... Dac tluszczu 1,5g/kg.m.c.? Czy podbic bialko? A jakby co to bilans zerowy wyszedl mi 2367kcal %-) KOBIETO %-) kiedys sprawdzalas swoj realny poziom zapotrzebowania na kalorie ? 2400 kcal to czesto kalorie dla sredniego mezczyzny na wolnej masie ! a moze [...]

[...] ale moge powiedziec ze lkarnityna 1000 activlab bez diety nic nie da efektu tylko strata kasy i nie zaczyna sie od razu od suplementów. Można jeść w odpowiednich ilościach ale sie ogólnie z jajkami nie przesadza , ważne zeby sie bilans zgadzal ale i tak nie masz diety wiec nie ma to znaczenia . W redukcji podstawa to dieta , potem trening

Co do kcal to powinieneś mieć bilans ujemny, na ogół odejmuje sie 500kcal. Moim zdaniem masz za duzo ww , tł a za mało białka. P.S nie chcesz za bardzo zredukować wagi?

Dzienny bilans kcal żarcia na minusie + trening siłowy + bieganie = efekty murowane ! Ile ważysz? wiek? wzrost? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-05 18:49:39

Strasznie jestem ciekaw co pokaze Rashad po tej ostatniej slabej walce. Blackzillians maja bilans ujemny.

Na redukcji jesteś aktualnie ? jaki bilans diety masz ?

Na redukcji jesteś aktualnie ? jaki bilans diety masz ? ta Jem 240g białka dziennie, 120 tłuszczy i 30ww Nawet nie liczyłem ile to kcal ale pewnie coś pod 2k podchodzi, w 4 tyg 5kg zeszło (ale wcześniej stopniowo ucinałem)

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

mozesz 2 razy miecho z ryzem i warzywami oyebac nic sie nie stanie ;-) najwazniejsze zeby bilans sie zgadzał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-05 21:55:22

[...] jesz (taki typowy dzień) - sprawdź czy wartości są odpowiednie (ilość węglowodanów, tłuszczy, białka). Jeśli są złe tzn. mocno odbiegają sama ułóż dietę pod swoją wagę i aktywność fizyczną i zmniejsz ilość kalorii na początek o 100-200. Ujemny bilans kaloryczny i aktywność fizyczna szybko spalą tłuszcza a cel będzie cie motywował! Powodzenia! :)

[...] - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar [...]