bilans

no pieczywa duzo bo duzo czasu spedzam w terenie i moge po prostu wziasc jakas bułe i zjesc.nie jestem kulturysta i wczesniej wyliczylem i bilans na tej dietce mam dodatni bo chce na mase. jezeli chodzi o tluszcze to maslo to pieczywa bede dodawal(te najlepsze 82% oselka jak pamietam). Czemu dżem i slonecznik out? Twarog tak jak napisalem [...]

No dobra... Powiedziałabym, że jakiejś kolosalnej różnicy pomiędzy redukcją u faceta a redukcją u kobiety nie ma;-) Musi być ujemny bilans kaloryczny. Nie wiemy co je mama, nie wiemy z czego można uciąć. Ja mimo wszystko jestem zwolenniczką liczenia, bo wtedy mam kontrolę nad tym co jem. Tu masz linka do zbioru treningów dla pań, domowych i na [...]

To idąc tym tokiem myślenia jeszcze zejdziesz do 1000 kcal, bo waga będzie stała w miejscu. Jeśli masz ujemny bilans i trenujesz, wrzucasz również cardio, a waga stoi to znaczy, że coś jest nie tak i trzeba by szukać powodu. Wrzuć przykładowy jadłospis.

Kcal jest bardzo mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie na ilość kcal. Twój dzienny bilans kcal mieści się w 2 posiłkach. Także jest tego... bardzo mało Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 13:55:34

s.m.p.a. a jak mam sprawdzic ten bilans btw bo troszeczke nie wiem o co chodzi ;/ Chodzi o ilosc bialek, weglowodanow i tluszczy? Jezeli tak to z moich obliczen powinienem jesc: okolo 340g weglowodanow, 150g bialka, 50g tluszczy

na rzezbe nieco wiecej powtorzen ale bez przesasdy, chyba ze szykujesz sie do maratonu :) mysle ze 18 nawet to za duzo jakos 15-12 ? najwazniejszy ujemny bilans kaloryczny i areboy jesli masz troche fatu :)

[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak , od przyszłego miesiąca thermo speed , plus jakies spalacze [...]

[...] nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120 i wegle 178 bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz i sory shipu ze w Twoim temacie

[...] BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem? J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego? MOZESZ DODAC JABŁKO. ok, bedzie przed [...]

[...] nigdy nie stosowałeś żadnej diety to proponuje rozpocząć od tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html z czasem ułożysz sobie dietę ,wyliczając bilans kaloryczny polecam narzędzia w portalu: http://potreningu.pl/diety tutaj znajdziesz informację o treningu FBW [...]

Witaj, Musisz po prostu zacząć jeść więcej , wylicz swój bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodawaj tygodniowo powiedzmy 300 kalorii i dojdź do bilansu zerowego. Dodaj treningi siłowe ( nie wiemy jak trenujesz) interwały i rozhulasz metabolizm. Pozdrawiam

Wiele osób powoli się przekonuje do jedzenia węglowodanów do wieczora, natomiast rano posiłku białkowo-tłuszczowego. Jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy, to nie ma problemu. Najwazniejszy jest bilans kcal

[...] Zapotrzebowanie dzienne (bezwysiłkowe): 1400 kcal i tego się trzymamy, zwiększając aktywność jednocześnie zwiększy się zapotrzebowanie i tu właśnie będziemy mieli ujemny bilans. Jeżeli tygodniowo będzie Ci spadać więcej niż 1kg to zwiększasz ilość kalorii, jeżeli mniej nić 0,5kg to zmniejszasz. Może się również zdarzyć, że waga będzie stać a [...]

3000 kcal wliczając zerowy bilans plus aktywnośc fizyczna tak ?

heh....no i tak bywa...wsumie to nawet dobrze , myśle że aerobami i tak zrobiłes sobie ujemny bilans , więc nie jadłeś ponad norme ;) i co najważniejsze nie zaczełeś od obcięcia 500kcal albo i więcej jak to nie którzy robili więc nie masz się czym przejmować...powodzenia

ale o diecie to Ty nic nie napisales jedynie bilans moim zdaniem na masie nie musi byc az 3 g na kg moze byc troche mniej poza tym nie wiadomo ile z tych 3g na kg to bialko roslinne bo moze wyjsc na to ze jest ok po prostu niepotrzebnie je dodajesz

Zasadniczo trzeba co ~ 3 tyg. kontrolować efekty i robić korekty w bilansie kalorycznym. Dodatkowo po 8-12 tyg. stosowania diety z deficytem przydałaby się przerwa - bilans na 0 przez 2 tyg. Napisz dokładniej jaki jest rozkład makroskładników w tej diecie, bo ciężko jest oszacować np.: ile białka, kalorii ma 1 kiełbasa śląska... Na początek z [...]

Odopowiedni bilans kaloryczny i będzie ok.

nie dasz rady redukować i budować mięśni. Do budowy mięśni jest potrzebna nadwyżka kaloryczna a do spalania tłuszczu ujemny bilans kaloryczny więc jakim sposobem chcesz to osiągnąć jednocześnie? Drugie moje pytanie jak może zniknąć efekt anaboliczny po stosowaniu kratyny np przez 9 tygodni a zostać tylko polepszona regeneracja i dlaczego nerki [...]

....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi... przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz [...]