bilans

[...] wtorek Środa wolne Czwartek, piątek Weekend wolny Miałem długa przerwę, różne zawirowania i z 96kg spadłem na 80kg. Teraz udało się odzyskać 6kg. Dietę trzymam, bilans dodatni 90% czyste jedzenie, 10% podjem coś żeby nie zwariować :) Odnośnie brzucha tak, dorzucam do treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak [...]

Jeżeli bilans energetyczny Ci pozwala i jednocześnie dbasz o proporcje kwasów tłuszczowych (w ciągu całego dnia/dłuższego okresu), to śmiało zrób sos na śmietanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-05 14:20:21

Napisz coś więcej na temat tego, jaki jest Twój cel treningowy. To w dużej mierze ilość spożywanych kalorii i bilans energetyczny będzie miał znaczenie w kwestii możliwości progresu siłowego. Będąc na ujemnym bilansie energetycznym, szczególnie w dłuższej perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji [...]

[...] się idealnie. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem wspomóc go treningiem aerobowym. Tak czy inaczej poza aktywnością fizyczną niezbędna jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Tyko kompleksowe podejście w zakresie odżywiania i treningu da nam pożądane efekty. Zmieniony [...]

[...] Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego funkcjonowania. Sugeruję najpierw w odpowiedni sposób zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny, lub podbić o około 600 kalorii i obserwować reakcję organizmu. Wprowadzić również strategiczne roztrenowanie.

[...] a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?

Nie wydaję mi się, aby akurat spożywana ilość kalorii i bilans ich w Twojej diecie miał tutaj jakiekolwiek znaczenie w kwestii opisanego problemu. Raczej bym sugerował szukać go gdzieś indziej. Ilości kalorii w diecie nie miałeś mało, żeby istniało ryzyko jakichś zaburzeń hormonalnych w wyniku długiej redukcji. Na przyszłość jednak warto tutaj [...]

[...] się prezentowały to musimy je odsłonić, a to zrobimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej. Trening tak na prawdę może pozostać bez zmian. Zmiany wymaga dieta, a w niej ujemny bilans kaloryczny i stopniowe zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. A jak zmniejszymy bf to mięśnie nabiorą wyrazu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-21 16:55:28

dokladnie... Wystarczy prosta redukcja lub dodatni bilans i budowa masy... Bardzo trduno jest miec ciastko i zjesc ciastko... Trzeba znac swoj organizm jak mechanizm zegarka szwajcarskiego a i zazwyczaj zmiany te zachodza np. po dlugiej przerwie od treningow, czy zaczynajac przygode z treningami. Wybierz jeden, jasny cel i bedziesz zadowolony z [...]

tak, zazwyczaj kazdy z nas przechodzac na redukcje daje wiecej bialka, gdy energia spada. Pomaga to m.in. utrzymac nieco wyzsza sytosc pokarmow, jak i wiaodmo podtrzymuje bilans azotowy w ciagu doby. Ogolnie posilki nie sa zle, nie ma tam syfu, mozna pomyslec o podbiciu omega 3 np. w formie tranu czy kapsulkowanej werji standaryzowanej na EPA i [...]

[...] notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa sile, czy tez nie. Podobnie jest z dieta. Moze sie okazac, ze jednego dnia masz -500 kcal deficyt, innego jesz blisko zera, jeszcze innego moze wskoczy na bilans dodatni i później bujamy sie tak tygodniami bez zmian Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-25 08:36:11

Jak ćwiczysz tylko dla siebie, to to jedno piwo dziennie wliczone w bilans nie będzie miało większego wpływu. Zmieniony przez - magisz w dniu 2024-01-18 14:56:35

Wliczysz w bilans i bedzie ok , jednak mówimy o napiciu się z umiarem [...]

Niestety, ale nie jest to możliwe aby posuwając zbudować masę mięśniową. Oczywiście niewielką ilość mięśni zbudujesz, przy założeniu że bilans energetyczny będzie dodatni. W stosunku do tego jednak odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem [...]

Jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Cztery miesiące to zdecydowanie już maksymalna zalecana ilość, a nawet i zbyt długo. W takiej sytuacji nie ma najmniejszego sensu to, żeby jeszcze wydłużac okres redukcji tkanki tłuszczowej i podbijać ilość spożywanych kalorii po 100/200. Od razu sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. [...]

Na odblok 1250/2500ui e3d, zależy czy aptekę czy under bedziesz miał hcg ;) ja wolę exe to ogarniecia estro gdy bardzo nie wariuje ;) (a nie powinny być wielkie skoki przy takiej dawce). Jak poszly 4kg to widocznie miałeś dodatni bilans ;) ale gdy waga przestanie rosnąć to i tak musisz dorzucić kcal, a licząc będziesz wiedział ile przynajmniej ;)

[...] okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać badania hormonalne. Go najmniej miesiąc zerowego bilansu energetycznego i [...]

[...] na głodowe ilości kalorii w swojej diecie. Zdecydowanie nie powinno to w ten sposób wyglądać. Jak na tę chwilę sugeruję wyjść z tej patologicznej sytuacji. Wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej miesiąc i wykonać badania hormonalne (tak jak jest to opisane w artykule przedstawionym powyżej). W zależności od ich wyników można [...]

[...] treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, kiedy miałeś okres diet break/strategicznego roztrenowania i zerowy bilans energetyczny. Jeżeli zaczynasz redukcję, to nie z tak dużego deficytu. Poza tym, 10 a 15 procent tkanki tłuszczowej, to ogromna różnica. Zbyt duży rozstrzał w [...]

[...] siebie, takie efekty będą. Z uwagi na to, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, warto jest go zakończyć. Szczególnie, że nie trzymasz się założeń i do niczego to nie prowadzi. Poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę nisko można przez najbliższe 10 tygodni wejść na dodatni bilans energetyczny. Oczywiście po okresie diet break.