big

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Zaraz jade zrobic aeroby,brzuch,łydki + gigant serie barków a popołudniu nogi:-) jadę tez na zakupy kupic kuraka:-) pozniej wkleje zdjecia jedzenia:-)

04.11.2012 Bieg - 30 min Spokojny, bez muzyki :-) nie mierzyłam dystansu. Ostatnio brakuje mi motywacji @@-) W sumie nawet nie wiem jak określić mój obecny stan. Brakuje mi takiej hm "świeżości" w treningach , diecie.

Wołowina z ryżem i warzywami z piekarnika Błyskawiczny, jednogarnkowy przepis, można narobić jedzenia od razu na cały dzień. Co: - wołowina - ryż - dynia, cebula, brokuł - oliwki - parmezan - koncentrat pomidorowy ok. 1łyżki - masło - przyprawy: sól, pieprz, przyprawa ala wegeta*, gałka muszkatołowa, bazylia, chili (najlepiej suszone płatki) *moja [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]

POWRÓT DO PROWADZENIA DZIENNIKA Piątek, 2.10.2012r. W tamten dzień nie było treningu, zrobiłem sobie przez święta przerwę od wszystkiego, miałem dietę tzw. słodyczową, ale strasznie mnie sumienie męczyło jak to jadłem i miałem moralniaka :) Ogólnie weekend bez specjalnej aktywności, jedynie sobota mały sparing pod klubem, nie wliczam tańców z [...]

- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]

Dzień 34 - 03.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db629f6c3e5b49eebe448c8f6e9d4948.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, bcaa, whey Rower 12km / 43minuty / śr. prędkość 15,8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7c9e9ac3384d5e93ee1c56fb06ac6d.JPG Skorzystałam z wysokiej temperatury i pojechałam odstawić rower na zimę na działkę. Sezon rowerowy uznaję za [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

Zdjęcia szamy z ostatniego tygodnia:) http://img856.imageshack.us/img856/9553/26984652.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7fa82b7e9509456fb218e3857bb64714.jpg /SFD/Images/2015/12/31/679489ab05b7432a86df877a08db79e4.jpg http://img641.imageshack.us/img641/2318/51769253e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/19ba2e4e23e34dfcb79ae3c42240b3bb.jpg [...]

(...) Postęp w dziedzinie technologii produkcji wędzonek oraz rozwój maszyn w przemyśle mięsnym, a także dodatków funkcjonalnych do mięsa umożliwił zwiększenie nastrzyku do 60%, 80% a nawet 100% (rekordziści 120%) w stosunku do masy mięsa. (...) (...) Producenci takich wyrobów są Ci bardzo wdzięczni za to, że nabijasz im konta bankowe, płacąc za [...]

- - - - - DATA 28.10.12 - - - - - 25.10 - Trening siłowy nóg 26.10 - wolne, studia 27.10 - wolne, studia 28.10 - wolne, studia Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu. Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego. Test oczywiście [...]

- - - - - DATA 30.10.12 - - - - - 29.10 - Poniedziałek - Trening siłowy pleców i bicepsów 30.10 - Wtorek (wolne, 30min aerobów na czczo) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

05-11-2012 DZIEŃ 5 -DT Warzywka: Brokuł Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfb98431ac0421ab0710a2b1c4f79f3.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek + Orbitrek interwały (zmienne obciążenie 1/5/10) x4 Od dzisiaj mam 110 ww+ 10ww 3 razy w tyg. dokładam Przegięłam z białkiem, [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

Fedor: Big Nog-PRIDE hw champ,UFC interim 2 Sylvia-UFC champ Arlovski-UFC champ Prime Cro cop Mark Hunt- K1 champ Arona Randleman-UFC champ hmm Coleman x2 Fujita to jak dla mnie taka stara wersja Nelsona

Ja pracuje 300-400h miesiecznie i chodze piatek/sobota na studia wiec to zadne wytłumaczenie ze nie masz czasu , ja tego go nie mam , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po [...]

PRZED AEROBAMI 2 TABSY I PRZED NOGAMI TEZ POLECA 2 TABSY GRANATA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aad6e903c47a455383d0917cddb408d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f87485e79a0741ce8229b2c22991f949.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4505383721f840c88f0b7cd820efcaed.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d76346efd29c415cbfb87f5a68a10e45.png 01-04.11.2012 Na początek się usprawiedliwię z braku wpisek z tych dni otóż pomijając święta brak czasu i chorobę syna jest błąd(?) w serwisie .Mianowicie jak się zaloguje na jednym laptopie ( w tym wypadku mój osobisty) to za chińskiego boga nie moge się zalogować na innym.Zosawiłem [...]