big

dzieki december ;] wczorajszy trening Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x35kg 12x35kg 12x35kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg [...]

Mam nadzieje :D Wczorajszy tren,wstawiam dziśbo wczoraj sfd co chwile było nie dostepne nie wiem czemu Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W [...]

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

Fuun coś tam poszło, staram sie progresować ale ostrożnie bo miałem kłopoty z lewym barkiem :) Teraz mam taki zap***ów ze nie wiem,szkoła,praca,prawko,trening więc nie dziwcie sie ze nie mam czasu na wypiski :D Plecy MC R12 12x56kg 12x76kg 12x86kg 12x96kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x40kg 12x45kg [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]

Nie dziwię się, miałam taki sam efekt;-) Trochę mi wstyd, bo treningi mam co 3 dni ostatnio, ale już brakuje mi czasu na cokolwiek:-( Zresztą nie ma co narzekać, mogłam się spodziewać że tak to będzie wyglądać. Na przyszły rok na pewno nie pociągnę dwóch kierunków naraz albo wyrobię w sobie wreszcie olewczy stosunek do wszystkiego:-P Za to [...]

25.05 DNT 26.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22kg/25kg/30kg/32kg (5x/5x/5x/5x/4x) lubimy się, ale w ostatniej serii pp mnie zdradził i przygniótł;-) 2. Zarzut 5x3 17kg/20kg/25kg/27kg/30kg (3x/3x/3x/3x/3x) już załapałam chyba ruch, wiadomo że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 [...]

27.05 DNT 28.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/32,5kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2,5x) wiem, że powinnam podnieść 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok [...]

31.05 DNT Za ten dzień jest mi po prostu wstyd. Zajęcia na uczelni przeciągnęły się do wieczora i wszamałam zamiast planowanego grochu sporo chleba - niby żytniego razowego, ale wydaje mi się, że to ściema. Potem zamiast tak, jak planowałam, wbić na siłownię, to niby ze zmęczenia dałam sobie wolne.Zupełnie bez sensu, bo ani to nie odpoczęłam, ani [...]

Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

Dobre, jedziemy dalej:-) 8.07 DNT 9.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b2eb1dc754d42ceb703969a341d1042.jpg + aero 40 minut orbi 9/20, 7,35km#-P Dystansu już nie poprawiłam, ale problemem jest w ogóle dojechanie, bo to złapie kolka, to serce załomocze, w ogóle zimne poty oblewają - dużo atrakcji;-) Suwnica to był taki hardkor - sapałam tam i [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

Ok, rozgrzewam się, rozciąganie porządne robię po popołudniowym bo rano mnie trochę czas goni:-)) Raczej uda mi się robić rano i aero, ale jakby co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 [...]

13.10 TRENING: DNT MISKA: BWT 148/191/91 2189kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-13 +mięta, kawa Miska z dvpy, bo nie miałam ani neta do podliczenia, ani głowy - pies musiał mieć operację. Czysta, ale mocno przekroczona. Jadłam gdy byłam głodna, ale nie do syta więc [...]

Wczoraj padłam koło 20:00 i spałam 12h. Budziłam się z głodu%-) Kosmos%-) Dzisiaj pocałowałam klamkę na siłowni (ktoś się wyspał;-) ), więc wróciłam i zrobiłam 1. dzień. Nie wiem, czy uda mi się zmieścić drugi trening wieczorem (dlatego dzisiaj w planie były nogi). I czy starczy sił. Spróbuję:-)) 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg [...]

21.10 TRENING: Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale [...]

3.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 60/56/147 1330kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-03-01 + jedzenie w knajpie: makaron razowy, śmietana, łosoś, parmezan - zapchało mnie pół porcji@-| +kawa, rumianek, czerwona herbata --------------- 4.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s [...]

29.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 140/184/66 1907kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-29 +omega, zielona, imbir, rumianek ---------- 30.01 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) tym razem okej technika, ale dalej nie [...]

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]