big

[...] plecy z tyłem barków. 1. Ściąganie do klatki podchwytem x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie maszyna tbar x4 +drop 4. Ściąganie do klatki szeroko x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Odwrotny buterfly x4 /SFD/2018/2/28/a935dc8622cf405f964ffb2c0465680d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-28 11:19:27

[...] diecie. Już koniec z cheatem w weekend i przycinam o 100g ryżu dziennie. Więc trzeba zacisnąć zęby i podkręcić jeszcze śrubę %-) A najem sie za 3tyg %-) I takie zdjęcie z doopy z solarium , ale coś chyba widać że płasko i sucho się robi %-) /SFD/2018/3/1/cdc6035bf65a4fc4ba36417ba0808579.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-01 23:22:54

[...] mocy. Ale trening przyzwoity, poszedłem w objętość, tempo i czucie . W misce wegle obciete o woreczek ryżu Tak jak wcześniej już wspominalem. Tłuszcz tylko rano . Zaczyna doskwierac glódek %-) Jutro ważenie, ciekawy jestem czy coś schodzi. /SFD/2018/3/4/f9ef6f2afb4a4d43b31051988eae1924.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-04 23:12:53

[...] 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z planem :-) No i z życia bardziej szarego nocka w pracy. Coraz ciężej te aeroby po nockach bez snu, nogi jak z ołowiu ale nie odpuszczam i cytując klasyka: "tanio skóry nie sprzedam" %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-05 23:10:22

[...] maszyna x3 Wieczorem 1h aerobow w terenie. To jak mówią że jeżeli forma jest dobra to samopoczucie złe jest prawdą, to chyba jest już u mnie dobra forma %-) Coraz częściej brak mocy i zmeczenie. Ale.najwazniejsze że cały czas do przodu :-) /SFD/2018/3/8/b9aeb527110b4f1db0418e15d639dc8d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-08 19:54:10

[...] treningu opuchnięte ale wreszcie wyszły na zewnątrz. Trening głównie w seriach łączonych, dopiecie, dropy. Miska bez zmian :-) Z rzeczy przyziemnych nocka w pracy a nogi jak z ołowiu. Dziś jeden dzień bez aero, pójdą na czczo po nocce ;-) /SFD/2018/3/9/a1d6ef72ff7d448e8854129835c951a8.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-10 01:17:54

[...] ryżu + 175g piersi) i takie 4 posilki. Czasem jak trafia się noc w pracy i dłużej na nogach to dorzucam 50g ryżu. Kaloryczne jak wrzucam wszystko w kalkulator to jakieś 2500kcal wychodzi że wszystkiego :-) Do tego w ciągu dnia z supli izolat, bcaa, ashwa, magnez, wit C, chrom z piperina. Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-15 05:04:00

[...] 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) /SFD/2018/4/2/4d60f3e403e741a9bac7aa6473abfcc5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-02 14:18:16

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy %-) Ja nockę pizgam jutro....i to Opalinho napisał a nie Gugcio ale wybaczam pomyłkę z racji ostrej redukcji|-)

[...] i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg /SFD/2018/4/7/6b07138442784c7b903cfbbd66f8c5e4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-07 16:01:17

[...] to musiała być przyzwoita hehe %-) W terenie głównie biegam i na zmianę z marszem. Staram się cały czas trzymać na tetnie :-) Jak włączę Endomondo to wychodzi minsrednia prędkość w granicach 8km/h. W maju po sezonie dla zasady walę jakieś 10km bo od groma takich biegów w sezonie hahaha %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-11 17:42:24

[...] Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na ukoronowanie sezonu 2018 %-) A tutaj jeszcze fota z porównań finałowych z aktualnym mistrzem Polski ;-) /SFD/2018/4/25/c5c840305c47493aa2cbf787546b72e6.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-25 11:24:41

[...] + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Rozpietki buterfly x3 6. Allahy x4 Aeroby wjechały w późniejszej godzinie przed nocka w pracy, 40min :-) I kontrolny check formy po wczorajszym cheacie %-) /SFD/2018/4/30/ff2b97e066d14ce699f01cb0be2cbfa5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-30 22:19:11

[...] Z czasem zacząłem tak robić, jeszcze w zeszłym roku bym.cisna za wszelką cenę, oporowo.Ae człowiek madrzeje z czasem i zbieraniem doświadczenia... ;-) I z innej beczki. Moja mini kolekcja która czeka na "po zawodach" %-) Pod spodem nie widać ale leży czekolada wedla 300g jeszcze :D Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 20:53:58

Cos nie chciało wejść zdjęcie jak edytowalem. Moja mini kolekcja na "oo zawodach" %-) /SFD/2018/5/13/12abab663f5744a38b55a226be3cea5a.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 21:30:07

[...] Cup 9.06. Także jedziemy dalej z tematem :-) Ostatnich zawodach i otarciu się o pudło poczułem medal na szyji jak zwierzyna krew i nie odpuszczam ;-) Kontrolna fota dziś z treningów pleców. /SFD/2018/5/24/5129e4cccb5140dcbd32cab7bfbec5e6.jpg /SFD/2018/5/24/5ca464c44dd04a5ba604899ab1402c28.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-24 21:28:08

[...] przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać ;-) I kontrolna fotka wieczorem po aero. /SFD/2018/5/27/ada3b83e0f1449ccb8d1e833bbb2c7ab.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-27 14:45:48

[...] kiszonki będą szły do ryżu i mięsa. Galaretka odpadnie po niedzieli. Foto z treningu po samym śniadaniu bez węgli . Waga się trzyma ok 87,5 - 88kg. Więc ok 4kg nad limitem się trzymam. /SFD/2018/5/31/3afd47af2bd14a7ba3bc2c40106ef4eb.jpg /SFD/2018/5/31/5851a06354dd465e870a3ae46778f7f4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-31 09:37:07

[...] x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. Wznosy z hantlami w opadzie x4 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-01 21:23:38

[...] mam z 0.5kg - 1kg mniej na wadze na chwilę obecną ale.wg mnie jestem suchszy. Wegle narazie wysoko bez zmian tylko już od czwartku lecę na samych kiszonkach, zero surowych warzyw ;-) 12h w pracy w upale i wieczorem w planie klatka z bicepsami. Oby siły były. Ostatnia prosta i ma byc kosa! Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-04 12:06:47