big

albo kolano %-) strzal w 10 :-} co wygrałem? %-)

albo kolano %-) strzal w 10 :-} co wygrałem? %-) strzał w kolano ? |-) ale jest coraz lepiej , juz mogę nawet po schodach łazić

jutro zaczynam z rozpisanym planem , tak ze ostatni dzień samowolki był tak jakos bez weny na początku , ale po chwili magia żelastwa zrobiła swoje siad ,zarzut press... tak żeby sie spocić , waga po treningu 101.3 , czyli kardio na ciężko |-) https://www.youtube.com/watch?v=CFb6oAh3HMk https://www.youtube.com/watch?v=maAsdCOlgUI teraz wycieczka [...]

"cwicze od 4 tygodni i nie mam efektów BBC tydz.5 skończony , został jeszcze jeden 8-) siad zarzut OHP siad mnie prawie wykończył , praktycznie miałem ochotę jechać do domu po nim seria zasadnicza tylko 95kg }:-( a nogi pod koniec zagrały , https://www.youtube.com/watch?v=xVaL4dY8dRA zarzut 3x80 https://www.youtube.com/watch?v=hevKrwHB9TQ [...]

URLOP tylko tydzień , ale zawsze to lepsze niż nic czyli wolna amerykanka 8-) rano siady sztuk 85 od 0 do 140 wieczorem coś sie wymyśli :->

LOCKDOWN do odwołania /-)_

LOCKDOWN /-)_ dzień 1 na razie chaotycznie , ale lepiej tak niż wcale zabawy z KULKAMI + dzikie przysiady https://www.youtube.com/watch?v=7Fz9jXU5Lc0 https://www.youtube.com/watch?v=rGNlYiRSlFo

się trzymam planu to i jest PROGRES :-D ... tylko czasami paluszki świerzbią by ciut dołożyć , ale ten teges w CIERPLIWOŚCI MOCjest :-}:)) /SFD/2020/6/28/987d80eb66344f7c8bae1775760a76f5.jpg

zadziwia mnie ludzka ... :-? nie, nie będzie HEJTU :-D GRAWITACJA bo tak patrząc z punktu widzenia grawitacji ziemskiej , i sil jakie oddziaływuja na CZŁOWIEKI , pierdzielony FAT , powinien się nam odkładać na stopach !!! a nie ,znalazł sobie własny środek grawitacji , cwany ten Fat jest , prawie jak virusek /-)_ ps, Czołgu: cydra idę za Cię [...]

rękawica podniesiona %-) https://www.youtube.com/watch?v=wJpk75aotuc

zabawa /ZABAWA https://www.youtube.com/watch?v=DZWQb_6K0zU https://www.youtube.com/watch?v=z5ZpTjJ1KXI

dotknąć jeszcze podłogi ..... głową ??? O.....ujałaś :-D:-D\-)

HANUKUNU.... }:-((}:-(((\-) HAKUNA MATATA :-D https://www.youtube.com/watch?v=bQfPVdcL5xc moje ostatnie neurony powoli zaczynaja kumac sekwencje , tylko dlaczego tak powoli ? https://www.youtube.com/watch?v=2u1lRC0kRU8

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

30.01.2016 /SFD/Images/2016/1/31/ffe8cdf6e4864f568fbca52f7a72d5b1.png Rano placuchy się udały - nie chciałem się najeść, a się najadłem. :D Trening na dobrej mocy. Nie chcę krakać, ale z dnia na dzień przez ćwiczenia, które wykonuję ;-) Jeszcze musze przy Core dorzucić boczne planki. W Toruniu Fitnesska tylko patrzyła jak jej chłopak wpierdziela, [...]

WITAM Razem z moją dziewczyną - Martyną prowadzimy/liśmy już dziennik na SFD, aczkolwiek w innym dziale. Przenosimy się tutaj z uwagi na osoby przebywające w tym dziale oraz założenia którymi się kierują ;-) Jeżeli o mnie chodzi - właśnie skończyłem pierwszy etap redukcji - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było [...]

/SFD/Images/2016/1/31/55db3c6bbe1a4edfae92b4f800177ccf.png 25 dni 19godzin 59minut 10sekund!!!! No to jak już wiecie wczoraj byliśmy w Toruniu od razu po treningu. Troche ból, że nic nie można skubnąć, zastanawiałam się nad kawą z mlekiem sojowym, ale odpuściłam, zostałam przy americano. /SFD/Images/2016/1/31/cd5e66cd9ef84a8c876d66ca9a8d81e8.png [...]

11&12 luty 2016 Wczoraj rano omlet B+T, później się złamałem - mała zapiekanka z ketchupem, 120g MaltiKeks i kisiel. Później naleśniki B+T oraz szynka wieprzowa na maśle klarowanym z brokułem. Wieczorem było grane Tesco, ale powstrzymałem się od Cart Dore'ów oraz piwa i czekolady. Dziś dwa pierwsze posiłki: -omlet B+T z kiwi -filet z indora+troche [...]

05.03.2016 /SFD/Images/2016/3/6/165ed03e6e894d36b8453ce7f24923da.png Pobudka 4:30, ledwo przytomny wskoczyłem w spodnie i ruszyliśmy pod KFC Później dospałem do 8 i było ok ;-) /SFD/Images/2016/3/6/8219c78c60fa42789c6ee690098be083.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce [...]

PODSUMOWANIE PSUEDO-MASO-RECOMPU Czas trwania: 8 tygodni 25.01.2016 - 14.03.2016 Pomiary: Waga: 70,5kg -> 75,4kg (+4,9kg) Talia:74cm -> 79.5cm (+5,5cm) Klatka: 97cm -> 100,5cm (+3,5cm) Udo P/L: 53,5/54,5cm -> 54,5/56cm (+1/+1,5cm) Ramie P/L: 32/32cm -> 33/33,5cm (+1/+1,5cm) Łydka P/L: 38/38cm -> 38,5/38,5cm (+0,5/+0,5cm)