19.11.2022 Rower. Sobotni endurance z Damianem. Weszło miło aż huczało! Gdyby nie plany na sobotni obiad to bym kręcił jeszcze bo noga bardzo fajnie podawała, głowa tym bardziej :-D Dokręciłem do 5h jazdy netto czyli tyle, ile będę chciał jechać około na IM %-) Myślę, że dietetycznie tip-top: wczoraj na wieczór zjedzone prawie 450g węgli (chlebek, [...]
19.11.2022 Sobota - offseason 2 No i kolejny tydzień treningowy dobiegł końca ;-D Ogólnie znowu tydzień jak po sznureczku ;-D Wczoraj w robocie zakończyłem dzień z wynikiem 18k kroków. Dziś z rana pozowanie, cardio, szamka i mocny trening ;-D Wstawię tez na koniec parę fotek z pozowania, bo mimo, że po dniu wysokim waga podskoczyła prawie do [...]
20.11.2022 Niedziela - offseason 2 Off od siłowego, cardio zrobione ;-D Brak zmian na przyszły tydzień, bo nigdzie się nie spieszę, a bezsensu jest sztucznie pchać wagę, byleby tylko byłlo więcej na liczniku, to już mi teraz akurat najmniej potrzebne ;-D Przyszły tydzień na południe do pracy, więc znowu wczesne pobudki przede mną ;-D Cardio: [...]
20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]
21.11.2022 Poniedziałek - offseason 3 Wpiska na szybkiego i uciekam do roboty ;-D Pobudka o 3.40, cardio, szamka, dobre plery i do roboty ;-D Taka to rutyna ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. [...]
21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]
Super barki ,nogi dobrze to wygląda Dzięki Nogi niestety schodzą najciężej. Ale chyba zagadką się rozwjazala 2lata temu udało się dobrze poseparowac. Wtedy na trt o dziwo leciał dostinex. Wrzuciliśmy z Bartkiem w zeszłą środę. I faktycznie, ja naturalnie trzymam wysoko prolaktynę (górne widełki), a dziś po badaniach jest nisko i efekt ? Nogi [...]
Słowacki zawodnik Michał Krizo niedawno przybył na amerykańską ziemię z nadzieją na podbój świata kulturystyki. Wygrana na EVLS Prague Pro 2022 zapewniła mu kwalifikację do Mr. Olympia 2022. Bardzo ciężko pracuje, aby nie odbiegać od reszty zawodników na scenie w Las Vegas. Od razu po przyjeździe udał się na trening nóg w mekce kulturystyki – [...]
19.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8, 77 kg x 10, 62 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 7+1, 36 kg x 10+1, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x [...]
20.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców [...]
22.11.2022 Rower. Chomik, sety dziesięciominutowe 280w -> 380w. Tak lekko ale ciężko. Dzisiaj trochę mi się nie chciało wyjątkowo @-| Musiałem przerwy dodatkowe zrobić bo pęcherz dzisiaj mi pracuje mocno jak to we wtorki :-P /SFD/2022/11/22/9680dbe6b214476ca1a4479d13ed3972.jpg /SFD/2022/11/22/10a14bec77ab4b57b8700583b1a283c6.jpg Zmieniony przez - [...]
22.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 44 kg x 10+1, 38 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 82 kg x 8+1, 60 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]
23.11.2022 Środa - offseason 3 Wstałem z samego rańca i pierwsza myśl, że jestem już tak kiepsko zregenerowany i czy nie przełożyć dzisiejszych nóg na jutro, no ale w końcu wykręciłem cardio,, zjadłem no to trzeba było ruszać ;-D Ogólnie słabo, bo dziś sie dowiedziałem, że muszę isc w niedziele do roboty na 22, a przyszły tydzień prawdopodobnie na [...]
23.11.2022- trening 156 Comp. Squat: 40kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 82kg/8 Glute Bridge: 110kg/8x2, 100kg/8, 90kg/8, 90kg/10 Dips: BW/8x4, BW/11 Swiss Ball Hamstring Curls: 2 x 12, 1 x 20 Przerzucony: 9 280 kg Stres trochę schodzi to i treningi zdecydowanie lepsze. Całkiem nieźle mi się śpi. Dziś przed treningiem wpadło ok 200 ww więc [...]
24.11.2022 Czwartek - offseason 3 Dziś off od siłowego i w sumie dobrze, bo mój poziom energii dziś sięga dna ;-D Do 2h mam mieć info czy bede mial jutro to badanie bezdechu czy nie, jesli tak - to już dziś ostatni dzień do roboty, a jutro urlopik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
23.11.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 10 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
