AMiU to musial byc sen, kiedys mialam krotkie wlosy i ukladaly sie tak pieknie jak na obrazku %-) Ale ta czesc o wspolnym trenowaniu calkiem mi sie podoba };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c8ed50a0a84d5f81f30ff9a167bdb0.jpg 10.03 - DNT DNT, boli mnie wszystko 88-O Moze rozciaganie wcisne wieczorem ale nie jestem pewna czy poprostu nie padne [...]
Kebulek ale jakie ciężary? Toż to od tego muskle rosną i dyski wypadają- lepiej nie szalej... @-| \-) };-) 10.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj [...]
Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]
Od dziś nowy rozkład -> 110B/160W/70T Trzeba się przestawić, bo trochę przekroczyłam białka i tłuszcze. Zaczęłam też 3 tydzień treningu dla początkujących, więc przez najbliższe dwa tygodnie będę robić ćwiczenia 2 serie x 12 powtórzeń. Dziś przy przyciąganiu drążka zwiększyłam obciążenie w drugiej serii do 25kg i niestety zrobiłam tylko 10 [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]
Big Amator nagana za rozpisywanie ślinu bez ankiety do autora http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-1851.jpg UFC 185 media trening – Pettis vs dos Anjos i Esparza vs Jędrzejczyk Prezentujemy fragmenty media treningu bohaterów dwóch walk wieczoru UFC 185, których stawką będą tytuły mistrza wagi lekkiej i mistrzyni wagi słomkowej. Na wczorajszej otwartej sesji treningowej przed UFC 185, mistrz wagi lekkiej [...]
12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]
Też kiedyś próbowałem yerbę. Coś tam może pomagała i nawet podpasował mi jej smak, ale strasznie blokowała mi apetyt. Dosłownie nic nie mogłem wcisnąć. 12.03.15 TRENING PUSH (60min) A Przysiad 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 [...]
12.03.2015 DNT Rower 2x10 km Ni mo casu, ni mo casu ;/ Ale na trening się jutro musi znaleźć :) I muszę powiedzieć, że bardzo przyjemnie mi się układa miski z mniejszą ilością białka, szybko i bez kombinowania. MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: szpinak, przecier pomidorowy, cebula, [...]
APEL KROROWEJ SPAMU KROROWA SZUKA GODNEGO NASTĘPCY,KTÓRY BĘDZIE ZABAWIAŁ GAWIEDŹ PODCZAS NIEOBECNOŚCI KROROWEJ CZY SA TAKIE CZŁOWIEKI CHĘTNE? KROROWA WRÓCI W LIPCU JEŚLI SOM TO CUDNIE, JESLI NIE TO TRUDNO }:-(
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-185-Esparza-vs-Jedrzejczyk.jpg UFC UFC 185 staredown oraz Jay-Jan-Check, czyli trudne nazwisko Joanny Jędrzejczyk Podczas wczorajszego dnia medialnego przed UFC 185 nie mogło zabraknąć konfrontacji twarzą w twarz między zawodnikami z głównej karty. Najwięcej emocji było podczas konfrontacji zawodniczek, które [...]
Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]
13.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt [...]
14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]
"Grind, przecież ktoś o ambicjach i ego Overeema nie ma prawa wyłapać takiego ciosu jakim go usadził Rothwell. To go absolutnie wykreśla z TOP 5 HW." no właśnie, przecież w walce z Rothwellem się skompromitował %-) grind ja mówie o boksie co za tym idzie lukach w defensywie no i plus cardio i szczęka. Overeem to dobry parterowiec, on większość [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
