16.02.2021 Wtorek Coś dziś w nocy spać nie mogłem, a obudziłem się nawet przed budzikiem. Co prawda wypoczęty i energii nie brakowało, aczkolwiek obawiam się, że może przyjść kryzys w robocie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 11x90kg | 7x90kg z pauzą 2. [...]
17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]
19.02.2021 Piątek Wczoraj to była walka, by wszystko przejeść, ze względu na ból jaki powodowało gryzienie i przełykanie, to tez na ostatni posiłek miałem dość i zrobiłem szejka białkowego zmiksowanego z masłem z nerkowców to jakoś weszło. Poszedłem spać i znowu się zaczeło. Ból okrutny ;-D Wstałem do łazienki to wyglądałem jak zombie - cały [...]
20.02.2021 Sobota Wstaję rano, opuchnięty dalej tak samo, lecz ból już bardziej znośny, aczkolwiek dalej to przełykanie to męka ;-D No, ale wykręciłem cardio i mówie zaryzykuję i wybrałem się potrenować ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x90kg 2. [...]
21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]
22.02.2021 Poniedziałek Jakąś dziwną noc miałem, praktycznie co godzinę się budziłem, ale ogólnie z rana żywy ;-D No to cardio, szamka i na trening. Ogólnie opuchlizna coraz mniejsza, ale mega, mega wodą podszedłem przez te antybiotyki i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]
23.02.2021 Wtorek Z rana wykręciłem cardio i pojechałem na wizytę kontrolną i się okazało, że dalej opuchlizna jest, gdyż zrobił się tam krwiak i dostałem drugi antybiotyk, eh.. Za chwilę to będę ważył niż solidny świniak, bo jak było sztywno 105,3kg, tak w moment na antybiotykach podchodzę pod 112kg cały podlany wodą ;-D Buckpumpsy, kiepskie [...]
24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]
25.02.2021 Czwartek W końcu normalna noc, gdzie już mogłem pozwolić sobie na oddychanie nosem bez zadławiania się. To tez pospałem prawie 10h ;-D Dziś planowy off od siłowego. Waga powolutku wraca do normy, już 107,5kg, więc od razu i nogi lżejsze, chociaż po wczorajszym treningu takie doms'y, że aż nie chce się schodzić po schodach do łazienki [...]
26.02.2021 Piątek Cardio, trening, czyli rutyna i rutyna ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x80kg | 12x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]
27.02.2021 Sobota Z rana standardowo pozowanie, chociaż tak na szybko, bo waga jeszcze nie wróciła do normy, dalej utrzymuje się ta retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS [...]
28.02.2021 Niedziela Sporo dziś sobie pospałem, potem cardio i taka typowa sielanka, bo off od siłowego. Co do zmian na kolejny tydzień - w misce i cardio nie ma co robić zmian, trzeba czekać, aż ta retencja zejdzie. Zmiana planu treningowego, a raczej backoffy zastąpione cluster setami - coś nowego dla mnie, zobaczymy jak to będzie wchodziło ;-D [...]
02.03.2021 Wtorek Rano byłem na kontroli u dentysty i wszystko idealnie się zrasta, opuchlizna spada, więc jest okej ;-D Jutro pierwszy dzień do pracy, no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi [...]
05.03.2021 Piątek Dziś odpoczywam, bez cardio i bez treningu. Wyjazd do Piły, kilka godzin w pociągu ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]
06.03.2021 Sobota Kolejny dzień off od siłowego, jak i cardio, odpoczynku ciąg dalszy, bo inne priorytety, ale prawdopodobnie z czymś ciekawym wskoczę tu w poniedziałek ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
07.03.2021 Niedziela Szybka wpiska i w kimę. W sumie to nic specjalnego - powrót do domu, a od jutra powrót również do sztosu treningowego i cardio ;-D No i być może mały duży news się pojawi ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
08.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana ;-D Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]