big

7.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8+1, 70 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 7, 77 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 102 kg x 9+1, 90 kg x 11+1 4. Butterfly 64 kg x 13+2, 64 kg x 13+2 5. Unoszenie w [...]

Big Ramy 2 odcinki z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=Zgu-a-WfLn4 https://www.youtube.com/watch?v=PCc5rqflHnE

To imo może być dobry pomysł, jak jakaś telewizja zgodzi się transmitować. Taki Big Brother MMA. Na TUF UFC się wybiło.

Sobota Dziś totalny odpoczynek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]

Dni 4.12-6.12.2019 Od środy bolała mnie głowy. Dawno mnie tak nie bolała głowa. Nie dało się normalnie funkcjonować. Rano przeciwbólowe i do pracy. Po popołudniu nic nie brałam i ciężko było wracać samochodem do domu. Jak wracałam do domu to do łóżka. Nawet nie wiem kiedy minęły 3 dni @@-) Dzień 7.12.2019 Pobudka o 5.00 rano, na 6 do pracy. Po [...]

Właśnie zakończył się Dubai Muscle Show. Na tym wielkim wydarzeniu sportowym, pojawiło się wielu topowych sportowców, w tym legendy i zdobywcy prestiżowego tytułu Mr. Olympia - Phil Heath oraz Ronnie Coleman. Phil wstawił na swój Instagram zdjęcie przedstawiającego jego i Colemana przeprowadzających promocję radiową. W poście na Instagramie [...]

Sobota 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 25 w kuźni, 30 w domu Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5-6. Burger =D + dojedzone w domu Trening - PULL Freestyle z Caykiem i Krzychem =) [...]

Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4 Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie [...]

07.12.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem - ustawka w Łodzi ;-D Chciałem już wczoraj na bieżąco dodać wpiskę, ale wróciłem do domu po 12 w nocy i już nie miałem sił, więc stwierdziłem, że nie ma sensu pisać czegoś wymuszonego, a dziś na spokojnie podsumować wsio ;-D Godzina trasy samochodem, potem 4h busem. Trochę [...]

07.12.2019 Wiadomo gdzie byłem więc nie będę powtarzał tego po innych :-P Miła i swojska atmosfera, dużo śmiechu, pogadanek, kilka osobistych zapoznań z ludźmi stąd. Większość koni niesamowita sylwetkowo, szacunek za wkładanie w to i pełno serca jak i pracy. Nawet spełniłem misję obywatelską i poratowałem (oby pomogło) radą z mojego zakresu wiedzy [...]

3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]

08.12.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) Miał dziś być dzień totalnego luzu, ale sporo pospałem, a wrażenia jeszcze po wczorajszym dniu nie odpuszczają, to tez nie mogłem usiedzieć w miejscu ;-D Planowe cardio zrobione, no a dodatkowo chciałem delikatnie przetyrać łydki, by mieć jutro z nimi spokój, gdyz na południe do roboty, to i czasu [...]

Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]

Niedziela Kolejny DNT Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA -do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/e008f450d47012ff16608992e31346cc.jpg

Big Ramy 3 odcinek z przygotowań https://youtu.be/z7vzkOiQNMU

http://www.fight24.pl/wp-content/Jairzinho-Rozenstruik-3.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Jairzinho Rozenstruik rzucił wyzwanie Francisowi Ngannou i szybko dostał odpowiedź Pochodzący z Surinamu zawodnik wagi ciężkiej UFC Jairzinho Rozenstruik (10-0 MMA, 4-0 UFC) odniósł w sobotnią noc na gali UFC na ESPN 7 w Waszyngtonie spektakularne [...]

3 Tydzień MiniCut 08.12.2019 Dzisiaj DNT więc nic ciekawego :) od kolejnego tygodnia cardio bez zmian i -50g węgli w DT :) Lecim dalej :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g [...]

Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :) Dzień treningowy Cardio - 55 min po treningu Dieta 320g B / 330g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. [...]

Tak więc Szama na 4 Tydzień MiniCut Szama DT 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g Do tłuszczy + 12g Omega3 Szama DNT 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: [...]

09.12.2019 Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu, bo wszystko idzie tak, jak należy ;-D Dziś wczesna pobudka, wykręcone cardio, śniadanie i trening. Potem do pracy na południe, powrót i ogarnianie szamki na jutro. Ruuutyna ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. [...]