big

DZIEŃ 8 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-26_zps72bd5818.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota Kompleks metaboliczny: Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.thruster 6x 2.push press 6x 3.high [...]

Pomiary Nie powalają... @-) No ale powinnam być przed okresem. Piszę powinnam, bo tak wychodzi z kalendarzyka, ale mój okres jest niesamowicie nieregularny od zawsze i lubi zaskakiwać. No i jakoś w tym cyklu przegapiłam owulację @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9a5d7f23cc47c79af165ff2e31243a.png

Dzień 65 Wczoraj wędziliśmy cały dzień i nie zdążyłam na siłkę. Do tego miska niedojedzona i jeszcze wpadła czekoladka Kasztanek, jakieś zaćmienie miałam w nocy jak wstawałam do małej. A oto część pyszności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/827cae7adf8a4706a883887224ba04b1.JPG I nieszczęsna miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a32f79dab284d548bb895db72c3eae4.png [...]

niedziela 27 kwietnia 2014 r. 6 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3bf3b2434041b7bbb31009a7f03ed8.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f8fe145aaa2427088f9c448c6c9e39c.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: kalarepa,szczypiorek, rzodkiewki, [...]

27-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 118 g kcl: 2260 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA POWDER - 15 gr Hi-Tec C6 - 30 gr Hi-Tec Witamin - 2 caps Wczoraj tabata a dzisiaj już bieg --> interwały 6 km w 30 min%-) Vsr=12 km/h, tętno średnie 168 wiec nie było oszczędzania się. Zrzut z ekranu [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]

27.04.2014r. Tak jak wspominałem daję wypiskę z dzisiejszego treningu nóg w McGym: -siady ze sztangą 4x 10 (60kg,90kg,120kg)ostatnia 5x 140kg -wypychanie platformy poziomo 4x 15 (50kg,75kg,150kg,172kg) -wyprosty na maszynie 3x15 -grzybki 3x 15 -maszyna na "dwójki" 3x 15 -łydy sposobem WK -wykroki 3x20 @Up miałeś racje, siłownia pedalska, ale jak [...]

DZIEŃ 43 Tabelkę z pomiarami dorzucę wieczorem. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawax2 +warzywa: kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf07cf238a4ef2b76788ae592e73f6.png

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 8 / 105 x 8 Bez żyłowania na 10p, lekko zmęczony jeszcze jestem wczorajszym wypadem do Kielc. https://www.youtube.com/watch?v=idESYkXjgc0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / [...]

DZIĘKUJĘ pięknie! };-)8-) Saidko, oby trwały tylko do października, a nie do poprawki za rok. %-) Dzisiaj robię ostatni, czwarty siłowy w tym tygodniu, jest moc.:-D Część filmików przeedytuję dzisiaj, część jutro i jutro wstawię hurtem. Oprócz tego czuję po sobie i ciuchach, że trochę chudnę (a jeśli nawet jest to niezgodne z rzeczywistością, to [...]

Dzień 43 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11416493cd704512a69b72ef8702dd14.png +cukinia, kalafior, marchew surowa, kapusta kiszona +herbata zielona 1l, woda 2l +banan po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c6f6777252427b85da31d606eff7c2.png 1. chwytem naprzemiennym jakoś [...]

DT suplemnety Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata, mniszek lekarski warzywa- szpinak,natka pietruszki, seler naciowy, pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec52d7b2e074919a10d715fb9ef7113.png [...]

kogo w ogole ma ten Cain na rozkladzie poza JDS'em? drewnianego Big Foota dwa razy? dziadka Nogueire? zapasnika z WWE Lesnara? jedni czekaja na tabelki z nazwiskami na sherdogu,inni ogladaja walki i na ich podstawie wyciagaja wnioski,ktore pozwalaja im widziec w danym zawodniku zagrozenie na podstawie tych,lub innych,atrybutow. w przeciwnym razie [...]

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]

CZWARTEK 24.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

NIEDZIELA 27.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 4 2 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-27 19:28:30

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

Dzień 6 Trening 1)martwy ciąg 3s 65kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]