big

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

24.07.2019 Środa (2 tydzień prepa) Rutyna, rutyna, rutyna, czyli pobudka o 4, cardio i siłowy ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x90kg | 6x120kg | 4x150kg | 2x190kg) 9x210kg | 3x240kg | 11x170kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt + neutralnie wąsko (5reps | 5reps | 5reps | 5reps) (3,3,3,3,3) nachwyt | (3,3,3,3,3) nachwyt | [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki [...]

24.07.2019 Cardio 50min rowerek Wczorajsze jadło, z mięs w zasadzie ponad pół kilo kurczaka zjadłem i jedną kaszankę + pełno cukinii i kawałek ciasta :-P /SFD/2019/7/24/26e46eb4baf844f499e6eea258f630aa.jpg Natomiast od dziś legalnie działam :-) /SFD/2019/7/24/07db670bf76a4c1aaf42bec8b6a7722e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-24 [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

Środa 24.07.2019 r. Cardio 20 min na czczo + 10 po treningu Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 540g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g [...]

Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]

lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]

25.07.2019 Czwartek (2 tydzień prepa) Wstając rano nie miałem chęci na nic, ani na to cardio, ani na trening. Obawiałem się, że nie dam rady dobrze tej klatki przetyrać, że znowu ten bark się odezwie, a jest już tak dobrze. Mimo wszystko, bez większego namysłu wskoczyłem na ten rowerek zrobić swoje, potem zjadłem i wybrałem się na tą siłownię. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130 110 - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]

25.07.2019 Cięcie dzień 53 Pull deload: RDL 160kg x12 Ściąganie V 80kg x12 3sek negatyw Ściąganie szerokie V 70kg x10 3sek negatyw Przyciąganie V do brzucha 100kg x10 3sek negatyw Dwójka leżąc 80kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x15 Prostowanie rzymska cc x16 3sek w dół Narciarz 25kg x18 + stretch Tył barku 1x Biceps 2x Cardio [...]

25.07.2019 Tak więc po trzech dniach treningowych dzisiaj przyszła pora na odpoczynek od cardio i siłowego :) Upały znów dają się we znaki.. trochę lipa no ale co poradzić, sen przez te upały mam dużo dużo gorszy :) Trudno. Dzisiaj ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też [...]

Czwartek 25.07.2019 r. Cardio Tym razem nie udało się wyrobić w czasie i cardio z rana przeskoczyło na 30 min po treningu Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 540g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g [...]

Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T [...]

26.07.2019 Piątek (2 tydzień prepa) Dziś tylko cardio, nic więcej - cały tydzień ogólnie ogarnięty idealnie! Wszystko zgodnie z planem. Jeszcze tylko ostatni dzień do pracy, a jutro nogi i mam smaczek siąść te 200kg w końcu ;-D zobaczymy jak będzie, póki co, jestem pełen optymizmu, więc trzeba działać dalej ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku [...]

Piatek Dziś dzien bez treningu , tak wiec wypadł LC , nie powiem nie ma łatwo %-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T [...]

26.07.2019 Cięcie dzień 54 Push deload: Brama 3x Crucifix 2x Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14 Wznosy w bok 20kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw Dipsy cc x18 Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio [...]

26.07.2019 Bry Dzisiaj 30min cardio z rana na czczo A na treningu Pull 2 :) Trening siadł bardzo fajnie i przyjemnie :D jedyne gdzie to z wiosła końcem sztangi zszedłem lekko z obciążenia i to był strzał w dyszkę :D Lekko większy zakres powtórzeń :) siły jakby dzisiaj więcej niż ostatnio ;p motywacja nie do opisania :D Wszystko sie zgadza więc [...]