http://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s88.html Zgłaszam się do naboru. Wszystkie dane są w ankiecie, więc tu tylko uzasadnienie :-) Tej jesieni prowadziłem dziennik konkursowy "Trener+Podopieczny: MASA" (http://www.sfd.pl/DT_PilkaPN-t974647.html), za co zostałem wyróżniony nieprzewidzianą wcześniej [...]
Każdy do kolejnej niedzieli musi dać w tym temacie 1przykład wypiski - czy rozumie o co chodzi! Obowiązkowo. Jeśli ktoś teraz ćwiczy to ma łatwiej bo po prostu da sobie swoja wypiskę, lecz można też zmyślić dane,chodzi o to aby poprawnie dać 1 wypiskę teraz. a czy mówi ona prawdę czy też nie - nie ważne. Aby potem kwiatków nie było że ktoś coś [...]
Na ten tydzień tyle. Macie banerki wszystkie gotowe. Macie wzór wypiski. Czekam na przykłady do kolejnej niedzieli 23.02] ] Im wcześniej każdy da - tym szybciej zrobimy kolejną rzecz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 18:02:13
16.02.2014 Dziś miał być dzień odpoczynku, ale postanowiłem, że od razu po przebudzeniu zrobie sobie 20 minut orbitreka. Tak też zrobiłem i kolejna sesja aerobów zaliczona. Dzień bez żadnych fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na [...]
TYDZIEŃ 1 - NIEDZIELA Pomiary: Waga: 69,1 Klata: 97 Pas: 80 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,8 Udo: 56 Łydka: 35 Pomiarów z zeszłego tygodnia nie uwzględniłem ponieważ znacznie się różniły bo najprawdopodobniej były źle mierzone. Jedynie waga nie kłamie, choć po tym co dzisiaj rano pokazała to się zdziwiłem.. W tydzień +1,4kg co jest chyba zbyt dużo. [...]
16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/560/yq94.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/dcca02e00ddf48e8a140282d6ec95924.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który [...]
Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+17,5kg x 8s W ostatniej serii już lekka pomoc tricepsów przez strasznie zmęczone piersiowe. http://www.youtube.com/watch?v=FUUaIbejBzM&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 25 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x [...]
PODSUMOWANIE 10 DNIA Dieta: Wiem,że powinnienem wklejać zrzut diety ale poprostu nie mam na to czasu a druga sprawa,że mojja dieta codziennie jest taka sama i jak na razie mi się nie przejadła.Więc napisze wam jakie posiłki są w mojej codziennej diecie: jajecznica,ryż z kurą i warzywami,sernik low carb,salatka z tuńczyka (co 2-3 dni),sałatka z [...]
Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6edce200a4b4c47a986e60576b997ea.jpg Bez zbędnego gadania, od razu przejdę do rzeczy ;-) CZWOROGŁOWE + DWUGŁOWE TRENING uginanie nóg leżąc - 4 x 15-10 uginanie nóg w siadzie - 4 x 12-8 mc z hantlami - 4 x 12-10 wykroki ze sztangą - 4 x 24-16 przysiad na smithie - 4 x 12-10, 1 x 6 wypychanie na suwnicy - 5 x 10 przysiad na [...]
misworld po każdym treningu B najbardziej czuję pośladki i ten ból utrzymuje się zazwyczaj dwa dni, więc chyba MC i te wykroki działają :-D Z techniką też już zdecydowanie lepiej - nie zmniejszyłam drastycznie ciężaru, ale wydłużenie kroku i lepsza postawa sprawiają, że mocniej angażuję pupę i uda. DZIEŃ 49 Miska: [...]
15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. [...]
15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. [...]
15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km [...]
Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0524df96124f4fb4ab12e51919773ea1.png Wrzuciłam też zaległe pomiary sprzed szpitala. Zaczynam się powoli irytować. Od 7 tygodni tego treningu nic nie spadło i chyba nadal nie do końca jest wszystko ok z brzuchem - raz lepiej, raz gorzej. Nigdzie mi się nie spieszy, ale jednak kompletny brak efektów mnie wkurza, tym [...]
Wpis za wczoraj 16.02.2014 Dzisiaj niestety już nie dałem rady. W pracy od 7:00 do 19:00 i całkowicie już poluzowałem. Dieta Rano dwa batony, na śniadanie w pracy o 12:00 znowu biały chleb, szyneczki, ser, dżemy, ciastka itp. Wieczorem po pracy obiad w barze - smażony w kurczak w panierce + frytki + marchewka + 2 piwa Żywiec. Kalorycznie mogło i [...]
FIRESTARTER - NABÓR do testu sponsorowanego nowości od Activlab!
