big

[...] 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) /SFD/2018/4/2/4d60f3e403e741a9bac7aa6473abfcc5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-02 14:18:16

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy %-) Ja nockę pizgam jutro....i to Opalinho napisał a nie Gugcio ale wybaczam pomyłkę z racji ostrej redukcji|-)

[...] i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg /SFD/2018/4/7/6b07138442784c7b903cfbbd66f8c5e4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-07 16:01:17

[...] to musiała być przyzwoita hehe %-) W terenie głównie biegam i na zmianę z marszem. Staram się cały czas trzymać na tetnie :-) Jak włączę Endomondo to wychodzi minsrednia prędkość w granicach 8km/h. W maju po sezonie dla zasady walę jakieś 10km bo od groma takich biegów w sezonie hahaha %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-11 17:42:24

[...] Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na ukoronowanie sezonu 2018 %-) A tutaj jeszcze fota z porównań finałowych z aktualnym mistrzem Polski ;-) /SFD/2018/4/25/c5c840305c47493aa2cbf787546b72e6.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-25 11:24:41

[...] + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Rozpietki buterfly x3 6. Allahy x4 Aeroby wjechały w późniejszej godzinie przed nocka w pracy, 40min :-) I kontrolny check formy po wczorajszym cheacie %-) /SFD/2018/4/30/ff2b97e066d14ce699f01cb0be2cbfa5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-30 22:19:11

[...] Z czasem zacząłem tak robić, jeszcze w zeszłym roku bym.cisna za wszelką cenę, oporowo.Ae człowiek madrzeje z czasem i zbieraniem doświadczenia... ;-) I z innej beczki. Moja mini kolekcja która czeka na "po zawodach" %-) Pod spodem nie widać ale leży czekolada wedla 300g jeszcze :D Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 20:53:58

Cos nie chciało wejść zdjęcie jak edytowalem. Moja mini kolekcja na "oo zawodach" %-) /SFD/2018/5/13/12abab663f5744a38b55a226be3cea5a.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 21:30:07

[...] Cup 9.06. Także jedziemy dalej z tematem :-) Ostatnich zawodach i otarciu się o pudło poczułem medal na szyji jak zwierzyna krew i nie odpuszczam ;-) Kontrolna fota dziś z treningów pleców. /SFD/2018/5/24/5129e4cccb5140dcbd32cab7bfbec5e6.jpg /SFD/2018/5/24/5ca464c44dd04a5ba604899ab1402c28.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-24 21:28:08

[...] przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać ;-) I kontrolna fotka wieczorem po aero. /SFD/2018/5/27/ada3b83e0f1449ccb8d1e833bbb2c7ab.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-27 14:45:48

[...] kiszonki będą szły do ryżu i mięsa. Galaretka odpadnie po niedzieli. Foto z treningu po samym śniadaniu bez węgli . Waga się trzyma ok 87,5 - 88kg. Więc ok 4kg nad limitem się trzymam. /SFD/2018/5/31/3afd47af2bd14a7ba3bc2c40106ef4eb.jpg /SFD/2018/5/31/5851a06354dd465e870a3ae46778f7f4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-31 09:37:07

[...] x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. Wznosy z hantlami w opadzie x4 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-01 21:23:38

[...] mam z 0.5kg - 1kg mniej na wadze na chwilę obecną ale.wg mnie jestem suchszy. Wegle narazie wysoko bez zmian tylko już od czwartku lecę na samych kiszonkach, zero surowych warzyw ;-) 12h w pracy w upale i wieczorem w planie klatka z bicepsami. Oby siły były. Ostatnia prosta i ma byc kosa! Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-04 12:06:47

[...] a na taki wylot i wpisowe niestety już mnie nie stać... Trzeba zająć się rodziną, naprawić samochód itp :-) Ale ja dalej robię swoje bo mam swoje male marzenie do zrealizowania. W tym sezonie udało się chyba nawet więcej niż sobie zakładałem ale mam wyższy cel i do niego dalej dążę! :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-13 12:34:00

[...] celowo i dam im odpocząć ponad tydzień bo nie czuje żeby były w pełni zregenerowane. A jak mam je zrobic na pol gwizdka to wole dac im odpoczac i zrobić jak należy ;-) I kontrolna fota z treningu ale wtorkowego. Cukrowy ludek bez formy %-) /SFD/2018/6/28/7315111c36be426088df40498d86e7c1.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-28 15:20:12

[...] miejsce we wrześniu 2017 na debiutach gdzie zająłem 3 miejsce i po prawej stronie ostatni start sezonu w Ostravie czyli czerwiec 2018. Zdjęcia dzieli 9 miesięcy a różnica w wadze na weryfikacji to jakies 3,5kg dolozone względem debiutów :-) /SFD/2018/6/28/8e312c0697ef4862923d885764d36863.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-28 16:15:01

[...] w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak nie będzie specjalnego parcia to odkładam na później ;-) /SFD/2018/6/30/3fc69c6ab1f042c1a52dd19bb31c29cd.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-30 21:55:56

[...] być pierwszy raz na tych zawodach i miłe zaskoczenie ilością startujących, organizacja i poziomem zawodników :-) Wpadł cheat w postaci, gofrow, pączków i w domu jeszcze bigosik teściowej z bułkami %-) Niestety szybki powrót do domu i prosto na nockę do pracy:-/ Poniedziałek! Niestety też okazał się beztreningowy bo kolejna nocka w pracy i [...]

[...] na suwnicy x5 4. Wykroki na shmicie x4 5. Prostowania na maszynie x4 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc shmit x4 9. Łydkownica siedząc x3 TRENING wreszcie teki jak powinien. Siła w górę, dobra pompa i do odcięcia :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-07-18 11:00:24

[...] przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta dnia wreszcie wolna i relax :-) I fotka z treningu ulanca %-) /SFD/2018/7/22/16e01e4ce397465e9b836e81632ed9d0.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-07-22 09:11:19