big

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

3.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie przysiady nie są mi pisane, nawet te z piłką, ciągną mnie prostowniki, ale zrobiłam 3 serie 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna 3.Wypady chodzone 1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami 4.RDL jednonóż 1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki [...]

04.09 DT Klatka i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi [...]

09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]

12.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x15 2.Wznosy bioder 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 [...]

13.09 14. 09 DNT Słodkie lenistwo, ale oczywiście nie zapomniałam o rozciąganiu. a w niedziele pobiegałam, spadła kondycja, oj spadła@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/295e7f5003a449a0985c8b466445a4bb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cba472bf8e64194831f83e3b5d20fd0.png

30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]

27. 10 Nowy zestaw nie przypadł mi do gustu, już po pierwszym połączeniu 1a, 1b miałam dosyć 1A. Przysiad (na pudło)3x 15 1B. Wykroki z wyskokiem 3x 15: ostatnie ledwo, ledwo, potykałam się o swoje nogi 2A. Bułgar 3x 15 bardzo mi nogi spompowałor 1 2B. Skakanka 3x 1min skakanie na sztywnych nogach od pompy to jest to 3A. Wykroki chodzone 3x [...]

28. 10 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 robiłam opuszczanie, a kiedy już nie mogłam podciąganie na gumie 5o,3p,3o,3p, 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki [...]

Redukcja Start Po okresie masowym pora rozpocząć etap redukcyjny. W początkowym zamyśle miał trwać do połowy/końca lipca, ale okazało się, że mam obóz 29 czerwca więc do tego momentu postaram się popalić jak najwięcej fatu. Po powrocie zobaczę na czym bd stał i w zależności od tego dalej bd redukował, a jak długo to zależy od formy w jakiej wrócę. [...]

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]

Dziś pierwszy dzień kolejne fazy PRIO NA ŁAPY No to jedziem: Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 [...]

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,120,120,130,130,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. [...]

Wypiska z wczoraj leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, [...]

siema wszystkim big ron mam bardzo podobny posilek zaplanowany

Sad poszło, ale normalnie z gmaila, bo nie zauważyłem w pw możliwości dołączenia pliku big ron już po siłce, na 18 miałeś iść? Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-13 18:57:43

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=6897 prosze Gregor tez zle nazwe zapamietalem Zmieniony przez - big ron w dniu 2009-04-13 19:22:11

big to musi być ktoś porównywalnie wielki żeby się niepoznali w pracy

big ron, jak juz 1.8 to nie is tylko zwykly. is-a trzeba wysoko krecic a 'zwykly' ciagnie juz od samego dolu. btw najlepsze silniki w e36 to 2.8 ;) spalanie porownywalne co 1.8( w zasadzie 1.9)

ide w kime, regeneracja musi byc Raven'kowych snow Zmieniony przez - big ron w dniu 2009-04-19 23:28:39