24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]
Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]
Blue wiesz bywa różnie, raz ok, raz tragedia %-) 24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]
25.06.16 Sobota DNT BTW 130/60/210 Warzywa: pomidor, ogórek kiszone, cebula czerwona plus galaretka celiko zrobiłam coś ale sernik na zimno ala pianka, była bardzo dobre, choć na zdjęciu nie wygląda za ładnie. Do tego wrzucam zdjecię tego biszkoptu jaglanego, fajna baza do jakiegoś deseru, bo sam to jednak suchy. I jeszcze pomiary. Tylko ze [...]
Conor McGregor zapowiada, że w rewanżu będzie się bawił Natem Diazem Dość odważne słowa po tym jak zakończyła się ostatnia walka z Natem Diazem, ale Conor McGregor znany jest z tego, że nie przebiera w słowach. W walce rewanżowej, która zaplanowana jest na UFC 202, Conor McGregor będzie chciał zemścić się Nate’owi Diazowi za poprzednią porażę na [...]
27.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Już treningu miało nie być, dzien zwariowany, ale w końcu się udało, tylko, ze w trakcie była 15minutowa przerwa. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kotlet - akurat na wakacje %-) gienus - ciekawe co wpadnie, chwal się :D Tytanov - dziena :) 27.06.2016 DT Nie wypocznę nic w te wakacje. Od rana na nogach, bo do lekarza, jutro też na pociąg, bo endo, środa okulista, czwartek pakowanie i piątek jedynie luzik i czas dla siebie, a w sobotę wyjazd :-D Położyłam się o 13 na 15 minutową [...]
Data 27.06.2016 - DT – High Carb Dzisiaj padam na ryj dosłownie. W robocie od 7-16, potem bardzo szybki trening bo na 18 miałem spotkanie. Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa %-) No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro [...]
24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym [...]
RAFAŁ DOMIN rocznik - 1990 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce Mistrzostwa Polski 2011 - kulturystyka do 75 kg - IV miejsce Mistrzostwa Świata w Santa Susanna 2011 (kategoria Junior – do 75 kg), - III miejsce Mistrzostwa Polski 2012 - kulturystyka do 75 kg - II miejsce w Mistrzostwach Śląska 2015 - Kulturystyka do 80 kg - II miejsce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć i czołem. Na wstępie chciałem przeprosić za nieobecność, sesja dawała się we znaki. Ten tydzień już powinno być bez opóźnień. DZIEŃ 75 - 25.06.2016 /SFD/Images/2016/6/28/1fc273522d99488184283aab600a75d9.jpg DNT, 60 minut rowerek DZIEŃ 76 - 26.06.2016 /SFD/Images/2016/6/28/8de18b93c51e40a58a9be50a76a64d6d.jpg DNT, cardio brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]
No i ładnie 10 Big Maców :) i to jest ładowanko 5000 kcal :D jaka promocja ? też skoczę :D To było przy którymś meczu z Polską bo Mcdonalds jest sponsorem. 5zł za big macka, też wtedy 2 zjadłem 8-) . Bozin niestety tak jest, praca potrafi przeszkodzić we wszystkim a bez pracy nie ma $ a bez $ nie ma formy.
Do konca konkursu pozostały dwa dni. Przypominam terminy: Terminy : Zadania wrzucamy do 30 czerwca 2016 Głosowanie -od 1 lipca do 3 lipca do godziny 20 :00
Anthony Johnson vs. Glover Teixeira i Donald Cerrone vs. Rick Story na UFC 202 Dwa ciekawe starcia w karcie sierpniowej gali. W co-main evencie gali UFC 202, Anthony Johnson (21-5, 12-5 w UFC, #2 w rankingu UFC) w limicie wagi półciężkiej podejmie Glovera Teixeirę (25-4, 8-2 w UFC, #3 w rankingu UFC). Z kolei w wadze półśredniej Donald Cerrone [...]
25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]
27.06- dzień 9 Poniedziałek, dzień treningowy. Po wojażach w weekend motywacja +10. Trening wydaje się nie bardzo mocno wyczerpujący, ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli [...]
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
