big

Dzień 36 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]

2 ostatnie dni bez ćwiczeń, jedzenie tak sobie, były pierogi z szpinakiem, makaron z sosem, duża porcja lodów, dziś zjadłam porządne śniadanie, ale w ciągu dnia nie bylam w stanie nic zjeść, po powrocie był duuży omlet z owocami i odżywką i drożdżówka z dżemem oraz ciastka i kawałek tortu z okazji moich urodzin:-D Od jutra wracam do trzymania się [...]

Dzień 71 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]

Tydzień 6 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x12 50kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 23kg x30 25kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 75kg x50 80kg x50 85kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

Smaki - nie zawsze są podane, bo po prostu to się ciagle rotuje, jak np. jakas odżywka występuje w 14 smakach (mr.big muscle protein) czy ponad 20 smakach jak sciteca 100% whey, to wymieniamy wszystkie smaki ale i tak ZAWSZE prosimy o podanie tych minimum 2-3 (ALTERNATYWNIE) bo nie zawsze wszystko jest, to się z dnia na dzień zmienia :-)) ale [...]

07-09-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,Herbata,Woda 2,5l. ,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Pomidory,sałata Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db50abf72e424aa4b055d89b1d56cda6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d1a0e5cbee4ad784222580308a36ff.png 1.Zaczęłam od dupy strony,bo [...]

Ok jazda z kolejnym dniem treningowym;-) DIETA http://www10.speedyshare.com/gzFzE/download/dieta-2012-06-27.png w sumie kcal wyszzło 2.2k tyle ile wyjść miało, lecz te 200kcal wpadło z cukrów prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04f4e930b724c1d81344a01030e6e22.JPG TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg [...]

Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70 Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg cos czuje ze te rozpietki to bardziej jak wyciskanie niz rozpietki patrzac po ciężarach w tym i innych cw, jak i na filmik z wyciskania%-)

08.09.2012 Damian - ja czytać uwielbiam ale nie mam na to za wiele czasu, więc właśnie staram się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

Z musculardevelopment.com: 8 - Robert Piotrkowicz GT - Yes! Shredded, hams are crazy, glutes are unreal, dry, full, he's NAILED it!! Thick as all hell itself. BIG crowd fave!!! SF - Best condition so far, Farah the Jedi master has taught him well! Good balance. Zmieniony przez - adam60791 w dniu 2012-09-08 18:53:20

Piękna sprawa! Teraz pewnie czas na jakiegoś mega BIG MACA, litr coli, paczka ptasiego mleczka i spanie %-)

08-09-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,Herbata,Woda 3L. ,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa: Pomidory,sałata,ogórki,fasolka szparagowa Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f1e1a4c048466db2af884614fe9e51.png TRENNING: Bieg po lesie Obliques, kurde za małe te ciężary ? Nic [...]

RZEŹBA DZIEN 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 wrzesień 2012 I 1) Wiosło sztangą 33x5,53x5,63x5,73x5,83x5,93x4,95,5x2 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10, 3a) Rozpietki na prostych 30st 5x10,7x8,10x6,3,5x15 3b) Rozpietki na ugiętych 15st. 5x10,7x8,10x6,3,5x15 3c) Wycisk flarowy rotacja do wąskiego. [...]

09-09-2012 DNT MISKA: Napoje:Kawa,Herbata,Woda 2,5l. ,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Brokuł,pomidory Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/287585bb99484adb82ca178f927ead7e.png Przepraszam,nie zmieniłam daty. Dzisiaj beztreningowo, córcia ma urodzinki więc zalatana [...]

Dzieki za pomoc, reasumując kupuje 1. Vitalmax - Creatin Monohydrate, BIG ZONE - Pure arginine powder ,Trec - Caffeine 200plus + Trec - Whey. Coś jeszczze do tego? czy jakiś inny zestaw? ( jutro wypłata i ide odrazu zakupić ;P)

Iza, chyba masz racje. Za duzo brazylijskich jadlam w poprzednim tygodniu. Zostawiam tylko migdaly puki co. wczoraj juz bylo dobrze. brak odruchow wymiotnych }:-( RZEZBA DZIEN 70 DNT aerobow nadczo nie bylo za to 37km rower generalnie sil brak, przejechalam, ale szalu bezzzzz czekam na koniec rzezby bo bym sobie posmigala pelna para jeszcze puki [...]

09.09.2012 Dziś powoli zaczynamy walkę ze wsparciem Konia. A od jutra na całego (trzeba zrobić zakupy i wyjeść zapasy tego czego nie ma w diecie). TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s [...]