Dzień 69 - 15.04.2017 Zmiana planów, dzisiaj przerwa od treningu. Regeneruję siły na jutro, przygotowałem dzisiaj rower (MTB ale nie full) i zaczynam sezon w terenie jak tylko nie będzie padać. Są święta, w domu jest ze 100 kg ciasta ;-) więc musiałem coś postanowić...3 małe kokosanki dziennie (to są ciasteczka, nie ciasto) - w sobotę, niedzielę i [...]
Dzień 70 - 16.04.2017 Niestety nie udało się poruszać. Siłownia zamknięta, na zewnątrz wichura z deszczem więc nici z roweru. Zapowiada się że to będą leniwe święta - jutro będzie tak jak dzisiaj i dopiero od wtorku siłownia czynna. Będzie trzeba nadrobić. Trening Brak Dieta To co w tabeli + 3 kokosanki. [...]
Dzień 71 - 17.04.2017 No niestety w główny dzień świąt nie ogarnąłem. Przyjechała rodzina i zaczęło się biesiadowanie. Siłka dalej zamknięta więc generalnie dzień przerwy. Trening Brak Dieta Brak Pierwsza połowa dnia spoko - jajka, kurczak...później wieczorne tradycyjne świąteczne siedzenie przy stole - wpadło trochę ciasta, 5 piwek :D ale i [...]
Dzień 72 - 18.04.2017 Pełna mobilizacja po wczorajszym. Blue kurczaka teraz nie odstawię na pewno bo kurde posmakowały mi BARDZO te dania typu "mieszanka" - kroimy wszystko w kostkę, przyprawiamy i podsmażamy na oliwie z oliwek. Postaram się dodać inne mięso jako akcent :P Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh - pełne przysiady ze sztangą na plecach [...]
Dzień 73 - 19.04.2017 Dzisiaj chyba według planu. Pojutrze ważenie :) Mam nadzieję że wyjdzie dobrze... Trening 45 minut bieg na bieżni 9 kmh 10 minut marsz na bieżni 7 kmh 3 minuty bieg na bieżni 9 kmh 2 minuty marsz na bieżni 7 kmh Razem: 60 minut Bieganie zaczyna sprawiać przyjemność - biegnę 45 minut i nie mam zadyszki. Mogłem dzisiaj nawet [...]
Dzień 74 - 20.04.2017 Dzisiaj przerwa od treningu, jutro rano go zrobię i wieczorem wyjeżdżam w góry. Nie chciałem robić 4 treningów pod rząd bo w górach będzie 6 dni katowania nóg. Zjadłem nieco mniej, pozwoliłem sobie na 1 piwko wieczorem, relaks i jutro rano pomiary. Trening Brak Dieta Rano jajecznica, później danie z kurczaka, następnie placek [...]
Pomiary: 3.04.2017 Waga 93,6 kg (+0,3 kg) Obwód brzucha nad pępkiem 94,0 cm (-0,5 cm) Obwód brzucha na pępku 92,0 cm (-1,5 cm) Obwód brzucha pod pępkiem 98,0 cm (-1,0 cm) 21.04.2017 Waga 91,5 kg (-2,6 kg) Obwód brzucha nad pępkiem 91,5 cm (-2,5 cm) Obwód brzucha na pępku 91,5 cm (-0,5 cm) Obwód brzucha pod pępkiem 97,0 cm (-1 cm) Pomiary [...]
Dzień 75 - Dzień 84 - 21.04.2017 - 30.04.2017 W dzień wyjazdu miałem iść jeszcze na siłownię ale już odpuściłem. Co do wyjazdu - o wiele mniej jazdy niż na poprzednim ze względu na gorszą pogodę. Mniej zmęczenia. Więcej alkoholu niestety, jedzenie w miarę ok ale wpadały też słodycze. Był to mój ostatni wyjazd także tak długich przerw już nie [...]
Dzień 85 - 1.05.2017 Lekkie zmęczenie jeszcze po podróży więc odpuściłem trening. Dieta już weszła żeby ustawić organizm do dalszych działań. Trening Brak Dieta To co w tabeli i była po powrocie w domu jakaś cola zero to wypiłem. Kupować dalej nie będę. /SFD/2017/5/3/02e94f2c3af14d2189708591c066a3d4.jpg
Dzień 86 - 2.05.2017 Mam wrażenie że po wyjeździe muszę lekko nadrobić. Kolejne pomiary zrobię 19.05 rano - bo później tego dnia będzie spooora impreza z której wrócę 20.05. Dzisiaj wszedł trening i dieta - chociaż pod koniec dnia lekko zachwiana. Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - [...]
Dzień 87 - 3.05.2017 Dzisiaj w miarę ok ale na treningu mnie zaskoczyło. Chyba wychodzi ze mnie jeszcze alkohol wyjazdowy bo nie mogłem więcej przebiec. Mam nadzieję że następnym razem kondycja wróci do normy. Trening 30 min bieg 9 kmh 10 min marsz 7 kmh Dieta Kurczak, jaja, trochę dodatków. Chleb robiła moja mama - nie było takiego w tabeli ale [...]
Dzień 88 - 4.05.2017 Nie miałem internetu więc jadłem na czuja - i przestrzeliłem z kaloriami przez konserwę rybną i pesto - nie wiedziałem że to aż tak kaloryczne dodatki. Trening - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą [...]
Dzień 89 - 5.05.2017 Trening 27 km roweru w terenie - 1h 28min (czas jazdy, samo kręcenie) Jak na pierwszy raz trasa bardzo trudna - sporo pod górę i to nie w seriach tylko "niekończący się podjazd" - lało się ze mnie, tętno sto miliardów. Później noszenie roweru w lesie nad powalonymi drzewami, błoto i te klimaty. Dieta Byłoby dobrze gdyby nie 1 [...]
Dzień 90 - 6.05.2017 Trochę inaczej niż zwykle ale chyba nie jest tragicznie ze względu na podwójny trening. Trening Siłownia po południu - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek [...]
Dzień 91 - 7.05.2017 Dzisiaj imieniny mamy. Dieta nie była liczona ale poza wieczornym małym alko była trzymana na 100%. Dieta Jadłem: 130 jaja, 5 oliwa z oliwek, 30 groszek, 30 fasola, 20 chleb wiejski, 30 mleko łowickie uht 2% + nie ważone: kurczak, suszone pomidory, sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 [...]
Dzień 92 - 8.05.2017 Dzisiaj spoko, wyszło mniej kalorii może to i dobrze po ostatnich nadwyżkach. Trening - 5 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak [...]
Dzień 93 - 9.05.2017 Dzisiaj niestety za zimno na rower. Mam nadzieję że szybko się ociepli bo uwielbiam rower w terenie. Przy okazji lecą grube setki kalorii. Rano zrobiłem kontrolne ważenie - ważę równe 90 kg więc idzie w dół ale wyniki sprawdzę dopiero 19.05. Trening 50 min bieg na bieżni 9 kmh Kondycja poszła w górę bo przebiegłem te 50 min [...]
Dzień 94 - 10.05.207 Trening Rower w terenie. 65,4 km - 3h 24min Było trochę zimno, wymarzłem i jestem mega zmęczony przez resztę dnia po rowerze. Trasa dość płaska (pod aero) z dwoma podjazdami. Dieta To co w tabeli + 1 piwo po rowerze. /SFD/2017/5/10/f262491371494709be49e44c6a337b7e.jpg
Dzień 95 - 11.05.2017 Daaaawno nie jadłem nic słodkiego a dzisiaj pojawiło się coś czego odmówić nie umiem - tarta (babeczka) owocowa :) Inne słodycze mnie nie ruszają. Zjadłem jedną w miarę dużą jak na tartę - odliczyłem 350 kcal z bilansu. W sobotę mam wyjście na imprezę - jakieś jedzenie w knajpie i piwka. Nie mam zamiaru się ograniczać skoro [...]
Dzień 95 - Dzień 97 - 12.05.2017 - 14.05.2017 Niestety popłynąłem z imprezami. Brak diety i treningu przez te 3 dni. Piątek i sobota (12,13) picie i zabawa. Niedziela (14go) umieranie. Będzie ciężej teraz bo czekają mnie cały czas wyjazdy do znajomych. Dodatkowo 26 maja wylatuję i przeprowadzam się na 4 miesiące do miejscowości w Anglii nad samą [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
