Kontynuacja eksperymantów z przysiadem. Tym razem na tapecie przedni z podkładkami. Licho. Czuję się niestabilnie i dziwnie. Dzisiaj moje plecy są w dobrej formie, więc zrobiłam tego rumuna. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 [...]
Generalnie mam wrażenie, że mam w tych piramidach obciążenia praktycznie wymaksowane, strasznie ciężko cokolwiek dodać. Ostatnio się jakoś sobie podobam. Nie wiem co jest grane. Niby waga ta sama, wymiary prawie niezmienne, a jakby mnie mniej. coś tam się przemeblowuje. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max [...]
Dzisiaj trening z chłopakiem, więc szyty. Pogoda ciężka, prawie mnie zamroczyło przy przysiadzie. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 [...]
Dzisiaj sprawdziłam na strstd ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 [...]
GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) 38/42/46/50x6/x7/x8/x9 38/42/46/50x3/x6/x6/x9 2. WIOSŁOWANIE [...]
Jakoś ciężko na początku, nie rozgrzałam się. Zeszłam trochę z obciążeń w pierwszych seriach mc, żeby się nie palić za szybko. Do tego cała dzisiaj chrupię. Miska owocowa. Naszło mnie na mango, więc poszło całe, a jeszcze po treningu chciałam jakieś węgle zjeść, więc wpadły mrożone owoce leśne. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) [...]
Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]
Sio, sio, spamerzy! :3 Nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć. A jeszcze mniej mi się chce ani warzyć, ani ważyć, więc trochę miska na oko. I warzyw mało. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. [...]
Próba z treningiem bez mc, co by plery oszczędzać. Jestem dzisiaj strasznie połamana. Bolały mnie kolana. Parę dni bez ćwiczeń i czuję się jak stara babuleńka. DÓŁ A 1. PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 8/8/12/12 ZMIANA MC RUMUN 12/10/8/6 NA PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ [...]
Tak jak założyłam. Klasyk zamieniam na rumuna w treningu B, a w treningu A rumuna zamieniam na przysiad. Może plecy odpoczną. DÓŁ B 1. MC RUMUN 12/10/8/6/8/10/12 (ew. 70%cmxmax) 54/62/70/76/x8/x10/x12 (poprzednia progresja w treningu A) ZMIANA MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 NA MC RUMUN 12/10/8/6/max z 8/ max z 10/max z 12 70/76/82/88/92/94/96/70x15 [...]
PODSUMOWANIE Na okres wakacji zawieszam dziennik. Częściowo z przyczyn praktycznych (urlop, przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu [...]
Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]
Dziś waga z rana 67 kg także cały czas lecimy z górki.., dzień masakra remont u mamuśki na chacie spalonych kcal mnóstwo, miałem jeszcze zrobić trening wieczorkiem ale wymiękłem.., teraz siedzę i popijam winko z małżonką bo lubię};-) Okno 14-22 (+-1h) Suple: C6 2x30g (uzupełnienie w diecie) zma 1 tabs na noc Dieta dnt: [...]
Cześćdziś niestety w pracy, miska trzymana na 100%.. Jutro prawdopodobnie zaraz po treningu zrobimy ładowanko, szwagier robi urodziny więc okazja jak znalazł:-PP Dnt Dieta: /SFD/Images/2015/7/23/3c7ed9379eef4dfea17d43d59e2428b4.jpg
Hejka remont u mamuśki oraz urodziny szwagra rozbiły mi weekend, który pozostał bez treningowo. Ogólnie w tygodniu tylko raz na siłce, brak czasu.., ale to się zmieni.. W piątek pod wieczór rozpocząłem ładowanie, które trwało do soboty wieczór, trochę śmieciowego żarła, pizza, placki ale i makaron z cukinią i pyszne ciasto z serkiem mascarpone [...]
05.09 Dnt O 14.00 zjadłem dwa schabowe, a od 19.00 rozpocząłem ładowanie, spontanicznie, nieplanowane, pizzeria, a później zakupy w żabce i udało się8-) połówka pizzy, spaghetti bolognese (słoik) + makaron 200g, piwko, lody big milk 450g, biszkopty, krówki !!!! Dziś trening po 18.00..,
DT Bardzo przyjemny trening, w ostatnich seriach wyciskań czułam, że mogłabym jeszcze minimalnie dodać ciężaru - no ale nie ma co szaleć. Za tydzień, dwa, powinnam dojść do obciążeń z przed urlopu i wtedy zaczenie się zabawa. 40 kilo w WŻ jest na celowniku w tym cyklu. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 26/30/32/34/24 [...]
DT kugelpanzer
