TRENING 1 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, [...]
TRENING 2 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN [...]
Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]
TRENING 1 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo [...]
TRENING 2 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, [...]
TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]
TRENING 1 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) [...]
Delfinko - ja przecież zanim zaciążę, muszę ten nieszczęsny 6pak zobaczyć - choć na moment. No to mi wychodzi, że w te wakacje powinnam celować 8-) Z tym wyciskaniem...Duża łapa ma mocna być, a nie cienka. Się mi mają te centymetry w bicu i barach na kilogramy przekładać %-) Jakieś muszę mieć korzyści z takiej budowy a la Helga. Stąd to moje [...]
TRENING 3 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) [...]
AKTUALIZACJA 24 luty BENT & SINISTER - Start Cele: 1) Bent Press: 10x40kg 2) 1H Swing: 200reps x40kg/10min Szczegóły: Program B&S zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć [...]
Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]
Delfinko! Spinanie tyłka działa! Tylko sobie musiałam podłożyć krążki pod stopy, bo mam tak wysoką ławeczkę i tak ściągnięte zginacze bioder, że normalnie ciężko mi dostać nogami do ziemi, żeby się zaprzeć ;) Może to ta ławeczka tak moje postępy sabotuje? Po treningu bicek na pompie - to sobie zmierzyłam. W spince 34 cm :S To już praktycznie jak [...]
DNT Łażę w tym tygodniu po ścianach, a tu DNT. Poszła pierwsza próba na obciętych kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887eef2670a5413095f71e3901f51c61.png
TRENING 2 04.03. ok 22.02. ok 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 26x12 (coś chyba źle trzymam tę sztangę, bo za bardzo czuję nadgarstki) 18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami) [...]
Wczoraj DNT i niedożarte, bo zasnęłam po objedzie na sofie. Dzisiaj ćwiczyło się przefajnie. O jak mi lepiej na niższych powt. TRENING 3 06.02. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na [...]
Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]
TRENING 2 10.03. skurcze stopy 04.03. ok 22.02. ok 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12, 24x12 ---------------------------------------- (zamiana na goblet po sugestii nightingale) 18x12, 22x12, [...]
DT kugelpanzer
