big

/SFD/Images/2015/9/10/0ab53a7574954f48b5e48c0ad3583e31.jpg 10 wrzesień DNT Bez treningu - planowo , cały dzień zabiegany , w lidlu promo na orzechy i jajka to zakupiłem mega pakiet , w Kauflandzie promo na lody wiec zrobiłem zapsa no doszły waldeny , jutro bede testować syrop czekoladowy na omlecie. [...]

09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening [...]

big ron, 1 pakiet :-)

WAGA: 63,9kg /SFD/Images/2015/9/10/a8c76be19f5449f4b13031c67c55c797.png INTERWAŁY Szukam motywacji ;)... Za jakieś 20 minut wyjdę i dam zrzuty z endomondo. Dziś jestem bez sił, spałem w trakcie dnia, ale może się uda. Zażyłem próbkę HOT BLOOD 3.0, którą dostałem do zamówienia z SFD. Zobaczymy czy pomoże w tak trudnym dniu. Co prawda będzie to [...]

Czwartek:10.09.2015 Trening: cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwki 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) grahamki 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+serek wiejski 150g [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

Dzień 6 Z powodów logistycznych siłowni dzisiaj nie było. W ramach dzisiejszej aktywności bieg- interwały 1 min średnie tempo- 1 min wolne, 20 min, 3 km. Biegło się fajnie jak na sporą przerwę w bieganiu ale forma biegowa do poprawy. Ale fajną trasę na krótszy dystans sobie dzisiaj obczaiłam i w końcu bieganie po ciemku nie powinno być problemem. [...]

hrhrhrhr Mojzesz, cos ci ta manna z nieba zaszkodzila };-) mnie do bikiniary to mniej wiecej tak daleko jak na wybieg do Chanel czy innej Prady :-D juz mialam 2 tyg temu w PL pierwsza probe pt. ,,schudlam, widac?'' %-) Ponoc milczenie jest zlotem :)) Bziu, no wlasnie tak mysle. Musze tez do tego wszystkiego na wiekszym luzie podejsc, bo sie [...]

10.09.2015 Dzień 109 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, cebula, papryka, pomidor, o.małosolne Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate /SFD/Images/2015/9/11/7f03ef6cea4f4ce291fa36f77432f5b6.jpg

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]

TRENING: Dzisiejszy trening. Box Squat: 45kg x10 53kg x10 67kg x10 82g x5 89kg x 106kg x5 WL z zatrzymaniem (lekko): 35kg x5 45kg x5 51kg x5 59kg x5 66kg x5 Wiosłowanie: 40kg x10 48kg x10 56kg x10 59kg x10 Szrugsy: 70kg x10, x10, x10 DIETA /SFD/Images/2015/9/11/e4ec4f5a4d514f55a01381bcb74cf2c3.jpg [...]

Wczoraj odwiedziłam Sylwię };-) Wygląda bombowo!!! 8-) 88-O A oczywiscie wymyśla jak to baba :-D 3x dziennie chuda i gruba na zmianę :)) Skąd ja to znam %-) Sylwia mnie oceniła no i sama zobaczyłam to i tamto w okrutnym lustrze w szatni (kto był to wie co mówie). Biodra przybrały, cellu się gdzieś tam kula, ale ogólnie jestem miękka %-) Moje [...]

sam :) zero przetworzonej żywności :) poza marsem i big milkiem ;)

V Mistrzostwa Powiatu Średzkiego w Wyciskaniu Sztangi Leżąc- Mężczyzn. Pod Patronatem Honorowym Marszałka Województwa Dolnośląskiego, Burmistrza Środy Sląskiej, Starosty Powiatu Średzkiego. Zawody odbędą się 17 października 2015 r (sobota) o godzinie 11.00 w siłowni Atletica Ważenie 10.00 - 10.45 Regulamin : 1.Cel zawodów: ⦁ promowanie aktywności [...]

Dobrze Night, to będziemy myśleć. :-)) 10.09.2015 - faza folikularna GPP 1. 5x 30s burpees 30s pajacyki 30s skip a z wypychaniem jakiegoś ciężaru (5kg) 30s mountain climbers Mam nauczkę na przyszłość: nigdy więcej wytrzymki bez węgli. #-P#-P#-P Przynajmniej u mnie. Zajechałam się mocno i po wszystkim było mi strasznie słabo, instynktownie [...]

1.Gienus *2 2.MajinBuu 3.RafalRRRR 4.kamrz0 5.12Bartek88 6.popuri 7.izziikk 8.Nafciarz 9.lasican 10.MałyMati 11.lukas218 12.19Szymon62 *2 13,JustBlackBerry 14.dexterpro 15.WojtekA4 16.big ron 17.CienkiGościu 18.erwinos 19.bartek box 20.Dan

11.09.2015 Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po [...]