big

Aktualna suplementacja po sezonie startowym !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1965e5a4e6468bbd41fe4febeccd04.jpg

rano: - Hyperfusion - Whey C6 przed trzema posiłkami: - Ultra Amino przed treningiem: - AMG - BCAA -CARBO PLUS po treningu: - Hyperfusion - L-Glutamin -BCAA - HMB - Carbo Plus przed snem: - Whey C6 - HMB

WESOŁYCH ŚWIĄT KOCHANI !!!!! :):):):):):):)

filmiki z treningu obwodowego moze komus podpasuje:-):-) https://www.youtube.com/watch?v=dSTjugmHPVQ https://www.youtube.com/watch?v=KNIsAWutO98

mój aktualny zestaw aerobowy :):):) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5517c02d0244178acde326f80188699.jpg

WESOŁYCH ŚWIĄT KOCHANI !!!!! MÓJ ZAJĄC OD HI TEC NUTRITION DZIĘKUJĘ !!! /SFD/Images/2015/4/4/67e4bac62f174c98ab643d84f6b672c6.jpg

feel the power... https://www.youtube.com/watch?v=svTX8M0S4-s&feature=youtu.be

trening klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnejj 4x 10p 2. butterfly na maszynie 4x10 plus wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4x8 3. wyciskanie hantli na łąwce skośnej 4x12 4. przenoszenie hantla za głowę 4x12 /SFD/Images/2015/5/5/0979a7f6d0434cc6a82816c077afc3d4.jpg

a jak wasze przygotowania do LATA ???? https://www.youtube.com/watch?v=Dc3PAi5A0_Q&feature=youtu.be

LODY truskawkowo- bananowe !!! skłdniki: -450 gr mrożonych truskawek - dwie porcje białka WHEY C6 ( bananowe bo takie akurat było) - duży jogurt naturalny - 4 żółtka -słodzik /SFD/Images/2015/6/28/d7da3976389d4e449055eef21d27ddf9.jpg

Żeby nie bylo ze to tylko spamerski temat - ustalmy jakies konkrety Adnromedaa - butelka albo strip poker Wiesz, jak ja przegramy, to jestem happy - bo trenuje sie w koncu troche, a jak wygram to juz wogle ... Trzymam za słowo Hmmm ... no to moze wschod - zachod ? Wezme kolesia co wygrał u mnie bieg po piwo na uczelni Big Pozdro @ll

[...] Niego komendantowi (bo akurat tego też znam ) to sie tylko uśmiechnął. Ale były aż 3 autokary. Widziałam nawet statystów - dredziarzy Kurde i nie ma żadnego autografu. Co za niefart Hans - big joł Co do koncertu Dody ......... było całkiem, całkiem Myślałam, że będzie gorzej. Troche sobie poszlałam hehe Bo ja taka szalona Dziewczyna jestem

Zegnaj JJ - tylko dlaczego ? Czy ktos wie czemu Ptak odszedl z SFD ? Bedzie go brak. Ja za to nie zamierzam konczyc poki co kariery SFD. Zajmuje sie dziewczyna, studiami (o qrwa), druzyna i tak jakos nie ma czasu na forum, zamierzam jednak co nieco sie udzielac. Big pozdro dla Hansa, Andro, Vlada i innych zasilajacych ten post. Co sie stalo z [...]

[...] your workout. These are just guidelines. There is nothing special about them. You can still get lean with carbs in your pre-and post-workout drink. You can still get big without carbs in your pre- and post-workout drink. Overall calories is still the most important factor and shouldn't be forgotten while nit-picking over subtle [...]

POMIARY 07.12.16 WAGA CIAŁA: 80 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 110cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm 06.01.2016 WAGA CIAŁA: 73 kg [...]

Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 22,5/22,5/22,5/22,5/10x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.) 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank [...]

Miska na jutro (14.07.2013) posiłek 4- wzięłam serca drobiowe, bo czytałam że polecacie, ale się mocno zdziwiłam, bo mało białka w nich:( w posiłku 1 będzie własnej roboty mus malinowo-truskawkowy, który robiłam z odrobiną cukru trzcinowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5273a61947490ca6e796452cd9216e.png ---- Pomiary: : waga 52,8 ---> 52,5 biust 88 [...]

Trening w domu, trening B: 1) plank - seria I 62 sek., seria II 47 sek. (kur.a, ciągle robię źle) 2) Martwy ciąg z hantlami - seria I po 4kg, seria II po 5kg 3) Wykroki z hantlami - jw. 4) wiosłowanie hantelką - robiłam na każdą stronę 15 powt., w serii I 4 kg, w serii II 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II [...]

Od LukaszaK: "Dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]