big

Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]

22.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 65 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 4 /FILM 1 115 kg x 2 85 kg x 13 /FILM 2 65 kg x 15 115 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=zq3nyc9BMOE 85 x 13: http://www.youtube.com/watch?v=ze8LmotAjCg Gdyby nie bylo takiego upalu to w regresach byloby ponad 20 powtorzen ale zrezygnowalem bo [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]

Tydzień 10/ Dzień 68 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f7fda19c1d46e68c43199410eeca40.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

DZIEŃ 82 sobota 22/06/2013 13/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, mięta WARZYWA: cebula, pomidory, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem AKTYWNOŚĆ: brak [...]

Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]

Kobitki tu macie stronę do domków! Zwierzoły przyjmują. Domki są super (wiem bo je sprzątałam :-)) http://www.rowy.ustka.pl/ustka,bajeczne_domki.html

DZIEŃ 45 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Trening SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Paluszki krabowe, filety z makreli w sosie pomidorowym Ciastka owsiane z pestkami dyni, rodzynkami i czymś tam, indyk, brokuły Mięso z kury, szparaga Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

KREWETKO!!!!!!!!!!!! ogromne gratulacje! zmieniłas sie nie do poznania...znowu, ale teraz jestem zaskoczona najbardziej!!!!! WYGLĄDASZ ŚLICZNIE to raz, zdjęcia miażdżą ilością mięcha to dwa i ........kurcze... mało Cię zostało/-)_ przemiana rewelacyjna, napinką pokazałaś ile te Twoje mięśnie musiały żelastwa nadźwigać!!! szok, aż trudno [...]

DZIEŃ 82/82 THE END http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg http://img19.imageshack.us/img19/9606/cotl.jpg http://img19.imageshack.us/img19/5813/sumujac.jpg Ja pierniczę - cykl, który pokonał moją wyobraźnię. Podsumowania nr 12 więc nie będzie, bo nic więcej niż w podsumowaniu globalnym nie jestem w stanie powiedzieć. obliques [...]

Kopia z dziennika: 21.06.2013 - DNT Menu: SFD/Images/2015/7/30/7b76bc17d53b4f6eb0af25b87f7e098e.jpg Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: SFD/Images/2015/7/30/cdf23e752f204a9d94851dd69bbcafe6.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, [...]

21.06.2013 - DNT Menu: http://img826.imageshack.us/img826/6605/6m1.png Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img832.imageshack.us/img832/589/76d7.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Godzina 15: Spalacz nr 1 x3, [...]

21.06.2013 - DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/24a16983d36b4acfbd4e4650de331aba.jpg Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/088e4980fbf845dfa0bcbe9d19a58f3b.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Godzina [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury [...]

Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]

82. SOBOTA - 22.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT ODWODNINENIE - dzień 5 - ŁADOWANIE SAMOPOCZUCIE: takie sobie, niby nie złe, ale hm... dziwne. Faktycznie trochę jak na statku ;-) Pod wieczór głowa zaczęła mnie lekko pobolewać, ale to może z nadmiaru tych pierwszych, rewelacyjnych, konkursowych odsłon %-) MISKA na bardzo bogato. Dawno już nie [...]

Dzień 39- 21.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ masło+ papryka II posiłek- 235g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata+ ogórki IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata+ ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 [...]