SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

big

  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    26.05.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 80x5/85x4/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/60x4/55x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 20:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    27.05.14 Dół-Siła Przysiad tylny 100x5/110x5/120x5/125x4 Martwy na prostych 100x5/100x5/100x5/100x5 Wspiecia łydek ze sztangą stojąc 120x30/120x30 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 125kg w siadach juz ciężko w cholere,7 tydzień na redu, minimalne spadki sił dają się odczuć.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    29.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8/75x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x10 Wiosło nachwyt 90x12/90x12/90x12 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x10/25x10/25x10 Uginanie ramion 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8 Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    30.05.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x6/60x6/65x6/70x6 Martwy ciąg sumo 90x6/100x6/110x6/120x6/130x6 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 +25min cardio 2700 kcal

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 21:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 18:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    03.06.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wspięcia łydek 100x40 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10/x10/x10 Allachy 6-sztabek x15/x15 +15min cardio Wpadł dziś cheat/ 1L lodów Kcal nie więcej niz 2400 mimo wszystko.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    04.06.14 Interwały 10-15s sprint/40-50s szybki marsz x9 2300 kcal Waga po toalecie 76,7 kg Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-04 21:21:26

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 21:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-05 22:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 15:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 17:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 22:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    12.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x7/80x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 52,5x8 x4 serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8/42x8 Wyciskanie skos dodatni 70x8/70x7 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 x5 serii Prostowanie ramion 30x12/30x12 2200 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 17:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    13.06.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Martwy ciąg sumo 100x6 / 110x6 / 120x6 / 130x6 / 115x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-13 20:04:46

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 15:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    19.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 Wyciskanie wąskim chwytem 70x6 / 80x6 / 85x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x8 / 27x8 / 27x8 Prostowanie ramion 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2a9c5e456047c09c9a840f10afed52.png

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 15:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    18.06.14 20.06.14 2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane :-P Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem. PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 Ściąganie drążka do klatki 5-sztabek x12 / x12 Uginanie ramion gryf łamany 30x15 / 30x15

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 23:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    22.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6 / 90x6 / 100x6 / 110x6 Martwy na prostych 70x8 / 80x8 / 90x8 / 90x8 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 / x12 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Uginanie nóg 5-szt. x10 / x10 4-szt. x12 / x12 Dziś przy siadach nogi "pospinały" się, zrobił się ociężałe po 110 nie było mowy o zwiększeniu ciężaru. Zaniedbane [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 19:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    23.06.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x6 Wyciskanie żołnierskie 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8 / 60x8 / 70x8 Pompki na poręczach CCx10 / CCx10+10 / CCx9+20 / CCx12+5 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 25x12 / 25x12 Płaska- Powoli coraz lżej. Żołnierz- 10x rampa daje po dupsku Skos- [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 18:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8 / 42,5x8 / 45x8 Uginanie ramion sztanga 35x8 / 35x8 / 35x8 Uginanie ramion łamany 35x10 / 35x10 / 30x15

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 21:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    27.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x5 / 110x6 wykroki ze sztangą 50x4 / 70x4 / 80x4 Martwy na prostych nogach 70x12 / 70x12 Allachy 7-sztabek x10 / x10 / x10

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 19:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 12)