big

5.1 Zapomniałem doliczyć ok 35 wpc Miska bedzie mniej wiecej tak wygladala, dzis 8.5h na polku :)) kolejne 1.5h powrot przez miasto.... Miska wg zalozen na dzisiejszy dzien, ile sie uda zjesc tyle sie uda Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

6.1 Dzis trening elegancko wszedl, bylem z kolezka wiec mial mnie kto poasekurowac }:-( Zawiodlem sie bo na klate weszlo 90x2 , moze to dlatego ze nie robie jej wogole na plaskiej? kto wie i zrobilem sobie klate na skosie hantelkami 32, dla mnie to "cos" bo wiekszych u mnie na silce nie ma :)) Weszlo by wiecej ale po 1 nie ma, po 2 trzeba z nimi [...]

13 .1 dzis miska znow jak wejdzie i uda sie zjesc, musze to ogarnac i zmienic mieso oraz rozklad posilkow ale nie mam az tyle czasu na wszystko patrzac ze w domu jestem od 19 do 22.30 ( bo potem spie) a caly ten czas spedzam na jedzeniu i ogladaniu Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc [...]

18.1 Dzis dzien zlecial szybciutko, jutro silownia potem w srode wolne i nastepnie 2 dni pracy i weekend. Szkoda ze nie jest tak ciagle... :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

[...] godzina 17+ 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g owsianych) 50g czekoladki Posilek 5godzina ~18:30+ owsiane 125g wpc 10g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 200g bigosik };-) Posilek 7 godzina 21.30? owsiane 125g wpc 10g /SFD/Images/2016/1/19/862e766c13c241558185d94f34dc05f1.jpg

[...] Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g buleczki hamburgery 100g ( mieso ) Posilek 3 godzina 14 makaron 90g 250g mieska mielonego z szynki odtluszczonego bigos Posilek 4 godzina 17+ makaron 90g 250g mieska mielonego z szynki odtluszczonego bigos Posilek 5godzina ~18:30+ platki zytnie 90g wpc 15g Posilek 6 godzina 19.30? platki [...]

21.1 Bialka wybilo dzis duzo, ale ile pomoze w rozwinieciu sie miesni to kto wie xd Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Przed Treningiem energetyk Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

26.1 ciagle mam wrazenie jak by dzis byla sroda @-) urosly mi boczki ale i tak uwazam ze jest spoko, moze w weekend cos wrzuce Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]

27.1 ciagle znow mam wrazenie ze jutro piatek, dopiero wszedlem do domu a tut yle jedzenia... Postaram sie dojesc zeby bylo wiecej niz w rozpisce Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

30.1 I koniec stycznia, waga 82.... Nie chce wyjsc wyzej a czas jak i praca nie pozwala mi zwiekszyc kcal z jedzenia bo nie mam jak tego "wcisnac" Pozostaje kupic smieciowy gainer i podbic nim kcal Nie wliczam "ukrytych cukrow" z napojow \-) Do wypiski pewnie wpadnie jeszcze x kcal gdyz musze nadrabiac i dobic to 85-90 {{:-( Trening plecy+ biceps [...]

8.2 czekam tyko na srode... bo zaczynam wtedy weekend 8-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab [...]

9.2 od jutra masa na 100% przez 5 dni bez pracy, ulanstwo poziom hard :)) Mam nadzieje ze wcisne teraz mieso i reszte a jak nie to trudno, nic nie poradze @-| Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

14.2 Jak zwykle pewnie do wypiski cos dorzuce :-PP i standardowo zapomnialem doliczyc owsianych :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

22.2 jutro mozliwe ze pozno skoncze prace.... wiec to czy pojde na silke zalezy od tego "jak pozno " {{:-( wazne ze makro sie zgadza :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

7.2 dzis znow trening B, fajnie sie progresuje poki co :)) od dzis do smazenia smalec gesi :-O teraz regeneracja tv i w cos moze sie zagra z dziewczyna :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ [...]

2.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

8.3 jutro dentysta zobaczymy jak z dieta :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus [...]

15.3 120 na klate z pomoca, cos sila idzie 8-) a tu zaraz redukcja... szkoda ze tak pozno zaczalem owy trening do makro 2 placki smazone z jablek Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

16.3 dzis urzad pracy zaproponowal mi 2050 (1494zl) brutto huehuehue :)) ah te realia, dobrze (nie)byc bezrobotnym Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

22.3 dzis wpadly 2 milki o smaku pudingu waniliowego, kozacka czekolada a ze mialem po "taniosci" to az zal nie zjesc prawdopodobnie od piatku juz redukuje wiec powrzucam wtedy wszystkie zalozenia itp zobaczymy co udalo sie ulac :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na [...]