big

Dzien 42 Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia. Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. [...]

bluza big logo under armour nowa L 150 zl WYMIARY : SZEROKOSC POD PACHAMI : 60 CM DLUGOSC CALKOWITA : 75 CM DLUGOSC REKAWA OD PACHY : 53 CM DLUGOSC REKAWA OD RAMIENIA : 71 CM http://i.imgur.com/Fg1buSS.jpg http://i.imgur.com/dASsV7x.jpg

Wczoraj dzień bez treningu, zaraz na niego lecę, będzie miazga, pierwszy MC od roku chyba %-) MICHA Ogólnie jak wstaję o 4.30 to już o 7-8 czuję taki głód że ja pier***, tym bardziej że nie było wczoraj za dużo roboty i nie wytrzymałem, zjadłem wszystko (posiłek 1) o 8.00 {{:-( Ale za to obiecałem sobie że o 16 koniec okna, i tak było :-D Teraz [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6be25318a04bf384f4921e0265af07.jpg DT LAPY 16.01.14 1a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 1b Uginanie w opadzie na bramie (wyciag dolny) 4x15 2a Wyprosty wyciag gorny 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b [...]

To wyciskanie na płaskiej to chyba na klatkę ;d czy się mylę :-P Taak, sprawdzałem Was };-) Dzien 14 DNT PIZZA %-) http://www.sfd.pl/zayebista_pe%C5%82noziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html Ze składników wyszły dwa ciasta, jedno zjedliśmy 16.01 , drugie zjemy 17.01 na obiadek :) Doszedłem do wniosku , że skoro pizza jest w dziale przepisów na [...]

kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]

Piątek 16-01-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2100 kcal, B/W/T: 200/200/50 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/prp9g2ds59dwqzh/Trening-16012015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem zrobiliśmy mini sprawdzian z wyciskania, żeby przygotować się na trening z Mistrzem :-) W diecie doładowanie węglowodanami i chyba koniec z ketozą na jakiś [...]

Piątek 16-01-2015 Trening: Klata, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 01:30 Weight Lifted 12306 kg https://dl.dropbox.com/s/ztklps0x45q24p8/20150116_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chcieliśmy wczoraj z Wasoniem przetestować maxy przygotowując się do treningu z Kondziem i tym samym mam nowy rekord w WL 8-). Poszło 115, [...]

17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla [...]

09.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/80/90/100 Wyciskanie leżąc - 5x5 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg/25/20/15 (drop set) Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg/35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / [...]

12.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 80x12 / 100x12

14.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/95/105 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/65/70 Wiosłowanie - 5x5 50/60/70/80/90 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-01-17 [...]

16.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 /25/20/15 (drop set) Francuskie 30x12 / 35x12 / 40x10 /35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x12 Zmieniony przez - [...]

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

NO to tak jak obiecałem . Zaległe wpiski :) . Większość z tego tygodnia raczej zaliczone . Tak więc pozytywnie . Masa na razie stoi aczkolwiek jakość się poprawia moim zdaniem . TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga [...]

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

DT DZIEŃ 15. Obiecana wpiska z wczoraj. Krótka i na temat. Spałem 6h więc się wyspałem. Trening super - mega skupienie, fajne czucie i ogółem same pozytywne emocje. Po treningu sesja cardio w postaci interwałów na bieżni. Po sołowni śniadanie, w sumie 5h po przebudzeniu w postaci omleta. Potem 2,5h spaceru z psem i przyszedłem taki padnięty, że [...]

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

17.01.DNT Aktywnosc: spacer z psem MISKA: nieliczona, czysta, ale bardzo owocowa i serowa - z liczenia, to jedynie moje stanrdowe śniadanie: kasza jaglana, 2 jajka, jogurt nat. i kakao, - bułka pszenna czosnkowa + ser pleśniowy camembert oraz plaster żółtego sera królewskiego, ananas, banan, pół pomarańczy, - ryż parboiled + mielone z łopatki w [...]

Dorzucam zdjęcia sylwetki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cf84407126b4b168d91b48f6db5c285.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21756466efd9495da2c70c9293fa013a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/782284d374854cfcbcd863fdb345c3be.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0798d6a0436040149ef1b93a0faa24b4.jpg [...]