big

02.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x6,6,6,6,6 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgxmax+ ściskanie obciążenia 4xmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) [...]

03.05.2015 Aktywność: Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3 2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab [...]

04.05.2015 trening Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe [...]

2.V Przed treningiem: -PFX 4 tab. /SFD/Images/2015/5/4/591665bd56e94743b7b2d2479971b630.jpg MC 60 x 12 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 100 x 5 100 x 5 Ciężki trening MC, na czczo, dobrze poszło Wyszło w sumie na to, że po treningu musiałem jeszcze gdzieś skoczyć i pierwszy posiłek dopiero ok. 14.30, do tego mały cheat %-) [...]

05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki [...]

DT :07.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 ( tutaj dłuższe przerwy między seriami skurcze) - zakroki 4x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana [...]

07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna [...]

08.05.2015 Treningos: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x7,7,7,6,6 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 4xmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) [...]

09.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś [...]

CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]

10.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodkach +zejście w postaci marszu szybkiego Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+żurawina 30g+jaja x3 2) bułki żytnie 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) tortilla 4) lody , wafle ryżowe 50g+wpc 25g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - [...]

09.V DNT Miał być dzień czystej michy, ale wyszła chamska sobota }:-( Na szczęście w granicach zapotrzebowania Tłuszcze w normie, białko good, tylko węgli więcej /SFD/Images/2015/5/10/d37433380a774e89b0b0625970b1757e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/0092643d01e24c76bf4ba72ad0ad5799.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3326467bf6064dbda099bff639cb8d5a.jpg 1 kg [...]

DT :11.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 [...]

10.V /SFD/Images/2015/5/11/ab47d52b71bd458ba20c23930cf244b7.jpg Klata 1. WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2. Skos+ hantle -20kg x 10 -25kg x 7 -30kg x 5 3. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 -12kg x 12 /SFD/Images/2015/5/11/6b6c25a72caa4d6bae813e463afcf9f6.jpg /SFD/Images/2015/5/11/91b089b9dd45417ebd0844c91b03070d.jpg [...]

12.05.2015 trening; barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,8,8,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)+drop 4kgx10,10,10,10 - przyciąganie do brody drążka wyciągu 40kgx10,10,10,10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x10 triceps: - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 - wąskie wyciskanie sztangi [...]

11.V /SFD/Images/2015/5/12/29cfdb75ab4142f2823126d1bd39d58a.jpg Trening łydek, kaptura, brzucha, tzw. kosmetyka ;-) 1.Szrugsy 80 kg x 20 powt. x 5 serii 2.Łydki maszyna 144 kg x 25 powt. x 4 serie 3a.Unoszenie nóg w zwisie CC x 10 powt. x 3 serie 3b.Spięcia brzucha CC x 20 powt. x 3 serie /SFD/Images/2015/5/12/9571366af1db43b09e51fdf31a1ac387.jpg [...]

13.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x7,7,7,7,7 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax biceps: - uginanie hantlem w oparciu o kolano 12kg x10,10,10(na rękę) - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - młotki 9kg [...]

12.V /SFD/Images/2015/5/14/45fcf4e040aa4fadaa334eae92cb1522.jpg TRENING 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KLATKI 4 serie x 12 potw. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 4 serie po 10 powt. 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powt. /SFD/Images/2015/5/14/e7ac6f3019ad4c47b62fd8622f5b64b4.jpg [...]

14.05.2015 Aktywność Cardio ; bieg interwałowy +wejście i zejście na tętno łącznie 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g 2) grahamki 120g+serek wiejski 200g 3) naleśniki+HT C6 4) lód Lion 110ml,pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

13.V DNT W pracy 11h, w domu dopiero koło 20 także dzień bez treningu /SFD/Images/2015/5/15/76ad301b2185440d945954e434cbf4e5.jpg /SFD/Images/2015/5/15/fbb3c51d1c8f470a89a3a4ce96b5a276.jpg /SFD/Images/2015/5/15/3380b949acde4a7a825cf9bdfa21d7f9.jpg /SFD/Images/2015/5/15/ecd2279935e54c8181b5224fa9ea9991.jpg [...]