big

Sobota 18-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 319/137/192/4373 Suplementacja Vitamin C Trening: DNT Komentarz Dieta w części szacunkowa bo wczoraj wieczorkiem impreza mała była. Szwagier przyjechał %-). Starałem się jeść zdrowo. Nawet chyba nieźle mi to wyszło ;-).

Sobota 18-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 319/137/192/4373 Suplementacja Vitamin C Trening: DNT Komentarz Dieta w części szacunkowa bo wczoraj wieczorkiem impreza mała była. Szwagier przyjechał %-). Starałem się jeść zdrowo. Nawet chyba nieźle mi to wyszło ;-).

18 stycznia 2014 TRENING GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na [...]

19.01.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20 40kg/20 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12-15 x4 przysiad sztanga przód – 20kg/10 30kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x3 dzisiaj nogi na czczo, ale było bdb. :-) 2 tygodnie od pierwszych pomiarów w tym [...]

[...] jeszcze gdzieś sie przejdę. Miska 16-22, +/- 2250 kcal + płatki fitness b/t/w - 144/43/327 1. Ryż, kurczak, brokuły, jabłko i snickers 2. Duży omlet, migdały, 2big milki, serek homogenizowany i płatki fitness z mlekiem 0.5% Cały dzień czuje się dobrze, przychodzi okno jedzenia i nagle czuje sie zapchany. Z jednej strony jest to [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

DZIEŃ 13 MASA! przepraszam za wczorajszą nieobecność .{:-( Wczoraj czułem się troszkę lepiej , wracam do formy , trochę pomachałem sztangą. :D Jak widziałem siła bardzo nie spadła . Chcę już poniedziałek . hehe 8-) DZIEŃ 14 MASA! (DZIŚ) :-D Wkońcu wyzdrowiałem i zacząłem przyjmować Tran , wyszedłem troszkę na dwór .Z rana przyjąłem : Suplementy: [...]

18-01-2014 Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/45 30/40/45 30/35/40 [...]

Masa dzień 13 Dzisiejszy dzień pod znakiem ostrego wpie*rdalania%-) Zamulałem z dziewczyną, pochłaniając spore ilości żarcia, a to przez to, że obudziłem się o 13:30, niech żyje regeneracja ;D Głodny byłem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0698ff48374c8d821282f42ef12843.png Pierś ofc gotowana ^^ Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-19 00:27:12

iForce Nutrition Conquer 5g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 bardzo pozytywne zaskoczonie, normalnie w dzialniu jak stary nox na gerce... smak nawet taki sam... kopia normalnie.

18.01.14r. Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro interwały :)) Miska: http://s14.postimg.org/uy2s3bdj5/dieta_2013_08_28_6.png

DZIEŃ 20 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499ba5508dd14e9d8fc1d618585392e3.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchewka, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: marsz 26 min (Ale bolało! Od dziś zaczynam chodzić z wiecznie napiętymi pośladkami %-)) [...]

III tydzień: HBW Dzisiaj powinny być sprinty ale ustawiłem się z Rafałem (startuje w tej samej kategorii) na trening. Mieliśmy robić jego planem ale trochę improwizowaliśmy. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Same podstawy: wyciskania, MC, wiosła Ostatnia seria, jeszcze z zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=eMBM5AFeGZA

Pizza 60 cm na dwie osoby pól czekolady z migdalami big mac, 3 porcje dużych frytek litr zwyklej coca-coli a czekaja jeszcze lody, m&m i orzeszki ale chwila przerwy bo juz czuje, ze sie przejadam :D Good luck with Your life %-)

18.01.2014 Dieta trzymana co do grama :), trening czyli trucht 8km/h gdzieś około 25 minut pozniej jeszcze dłuższy spacer około 5 km. strasznie się napycham jedzeniem !! mam nadzieje ze nie zgrubne heh :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d23227f4f37a41faaa7ed2d3e57342fa.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f3d509cf886418d815ae27c30bd7f7e.png [...]

[...] dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i staram się być chociaż powyżej 3000 jedząc ten zestaw z big maca za 10 zł w promocji i kebaby oraz kapsułki zamiast warzyw, na szczęście pamięć mięśniowa i tak pozwala mi na progres przy tej ilości. Postaram się wrzucać tu [...]

Zgłaszam chęć udziału w tescie sponsorowanym przez HI TEC NUTRITION SPEŁNIAM WSZYSTKIE KRYTERIA NABORU - Ukończone 18 lat - Ponad 3 lata na forum - Minimum 300 postów DLACZEGO JA ? Przede wszystkim dlatego że jestem młody, ambitny i chcę osiągnąć swój cel. Aktualnie jestem na masie. Trenowałem sporty walki, ale zrezygnowałem z nich aby oddać się [...]

DZIEŃ 18. / DNT Dzisiejsza miska była zaplanowana i przeliczona, wszystko szło pięknie, dopóki nie pojechałam wieczorem do babci w związku ze zbliżającym się Dniem Babci i pożarłam faworki (bez cukru). Jestem zła na siebie, a do tego czuję się mdło i niedobrze... Mogę sobie pomarzyć o fajnej sylwetce, jak będę robiła takie akcje }:-((( Miski nie [...]

(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]