DT 01-09-2014r. Dieta :w trakcie realizacji - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dirty-Dozen-BJJ.jpg Oto pierwsza 12 osób spoza Brazylii, która otrzymała czarne pasy w Brazylijskim Jiu Jitsu tzw. „Dirty Dozen BJJ”. Podczas gdy w Brazylii, Jiu Jitsu było już znane od 90-ciu lat, reszta świata dopiero w połowie lat 80-tych dowiadywała się o tej sztuce walki, kiedy to pierwsi Gracie przybyli do [...]
Obli, nagram wszystko po tej przeprowadzce. Bedzie tez zmiana silowni znowu, tym razem na troche drozsza, ale mniej zatloczona i tylo 7 minut od domu spacerkiem:) Teraz musze dojezdzac samochodem. Ogolnie mi ta przeprowadzka wyjdzie na zdrowie zarowno psychiczne jak i fizyczne, bo sprzedaje samochod, jako ze mam 10-12 minut na nogach do pracy. [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiady tylne rampa 10 (5-6 serii) z regresem 2. Martwy na prostych nogach rampa 10 (5-6 serii) z regresem 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 4b. Prostowanie nóg na maszynie 6/10/20 5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem rampa 12 (5-6 serii) z regresem 6. [...]
Obli BWT w DT 120/195/40 w DNT 120/145/40 29-31. VIII- ruchu brak, miska nieliczona, nie całkiem czysta, jedzona w stresie i szybko opuszczająca organizm Pitu pitu, można ominąć: Pisałam dziś egzamin i jest mi smutno, bo pytania były, delikatnie mówiąc, z dvpy. Nie wiem o co im chodzi, ale żeby uwalić 50 osób? Czekam na wyniki, ale [...]
Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]
1 września 2014 Dziś trening siłowy wykonany. Dla mnie jest to 100 razy lepsze niż fbw. Tutaj czuję mięsień, czuję, że ćwiczę. 6:20 Omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 12:30 Laysy z pieca http://i58.tinypic.com/wufqc0.jpg 14:10 Znów omlet http://i59.tinypic.com/103dit1.jpg 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek [...]
1.09.2014 DNT Rower ca. 18 km Fizjoterapia TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x33 kg;10x53 kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 2x73 kg - powrotem cieńsza sztanga, zdecydowanie lepiej mi trzymać. To ostatni trening z MC sumo na razie i nie wytrzymałam i jednak dołożyłam, [...]
Dzień 6 Dzisiaj wypad mi nieplanowany cheat meal ale jest spoko . Waga rano 63,8 . 1.Podciąganie szeroko 4x4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 6 45kg ostatnio 43kg 3.Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4 x 8 30kg 4. Martwy ciąg 4x8 55kg ostatnio 6 powtórzeń . 5. Uginanie gryfu łamanego 2 x8 i 2 x 7 30 kg. 6.Uginanie hantelek po 5 na każdą [...]
01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]
01.09.2014 Trening: DNT, dopiero wróciłam do domu po pracy, wizycie u endo i w sklepie z butami... Kupiłam buty na siłownię ;) pięciopalczaste vibram (prezent na imieniny :D ) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45008749c6ad4439ac01b771cce2a53e.png
1.09.2014 - Dzień 35 Dzisiaj dramat. Jeden wielki pech. Odebrałem rower z serwisu, chodził jak maszyna, jak ferrari, zmiana biegów w ułamku sekundy...ale co z tego jak odjechałem jakieś 5 km od domu i łańcuch strzelił i koniec. Był słabo skuty lub po prostu jest już słaby. Tak więc spacerem 5 km do domu prowadząc rower...później zawozić go znowu [...]
Dzień 168 Tydzień 23 Miska *tosty ze srem *omlet *knajpa: łosoś z ziemniakami *makaron z kotlecikami z indyka w sosie pomidorowym *jw. +woda 1,5l, herbata zielona 1l Trening(i) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, (HIM, HAM, Mawashi, aktywacja dupsona) wczoraj po poprawinach jeszcze machnęłam %-) [...]
01.09.2014 2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie :-)) Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
01.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kg5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5x4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serii tricepsy na maszynie 7sztx8x4serie wznosy z opadu 5kgx10x5serii W sumie najbardziej sczochrały mnie wznosy z obiadu, reszta raczej bez wiekszego problemu :-)
ZUPA KREM Z DYNI składniki: 1 dynia hakkaido marchew jedna mała lub pół dużej kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy starty świeży korzeń imbiru-1 cm sól,pieprz ziemniaki z 2-3 średniej wielkośći mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie wykonanie dynie umyć, przekroic [...]
Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do [...]
DT Gwid - vol. 2
