big

przy zakupie min. trzech rzeczy GRATIS, do wyboru nowe książki: "Gol!" Robert Rigby. "Bóg gra z 10-tką" Marcin Fabjański lub nowe (zafoliowane) audiobooki: "Czarna lista" Aleksandra Marinina, "Podróże Guliwera" Jonathana Swift "Cylinder van Troffa" Janusz A.Zajdel "Nielegalne związki" Grażyna Plebanek "Niebezpieczne związki" Choderlos de Laclos [...]

Jeszcze raz wszystkim dziewczynom dziękuję za wsparcie:-))};-) JADYMY Z TYM KOKSEM TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DT 1. PRZYSIAD 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x(8X8)kg + 15min aero 7km/h bieżnia jakoś powłóczyłam nogami + [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 2 DT 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 3 DNT aktywność: 1:01 marsz 7km napoje : herbata zielona,woda,pokrzywa warzywa: oprócz tych co w misce brokuł,pomidor suple: tran ,multiwitamina Zakwasy na pośladkach nie odpuszczają dodatkowo pojawiły się między łopatkami, ogólnie góra pleców zjechana, nie pamiętam kiedy miałam takie mocne zakwasy w tych miejscach. Ale nastawiam [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DT 1- RDL 5X25kg/ 4x30kg / 3x35kg / 5x42.5kg /4x47.5 /7x50kg 2- WZNIOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 2x20X30kg +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 10X10kg ,10x12.5kg ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6 DNT (praca,praca,praca.... i praca) Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 7 DT TRENIO 5 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj [...]

DZIEŃ 12 DT 8 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg* 8x8x9 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

DZIEŃ 13 DNT warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość dostarczono 1608 kcal b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23 kuper mi odżył zdecydowanie :-) to było chyba jakieś naciągnięcie. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28

DZIEŃ 14 DT(9) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 37,5/ 40 /47,5 /52,5/57,5 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg 40kg*8/35kgx10x8x5+2 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 2*8*15kg 10*12,5kg 15kgx8x6 +12,5kgx10 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2*10*3kg [...]

DZIEŃ 15 Stwierdziłam ze mam złe przyzwyczajenia,już wcześniej mi o tym pisała Krewetka, no cóż tego też się nauczę :-) także ... DNT aktywność : 1.20min szybki marsz w terenie warzywa: brokuł,pomodor,papryka suple: multiwitamina,tran dostarczono 1660 kcal b: 120 g (29%) ww: 150 g (37%) tł: 61 g (34%) [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]

DZIEŃ 17 DNT aktywność: 1.05min szybki marsz w terenie suple: tran,multiwitamina warzywa: kapusta pekińska,pomidor,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0fbb63e7ef44498d2f5aee7a13e999.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-27 11:33:42

DZIEŃ 18 DT 11 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kg x 10*8 10kgx 12*11 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 10*6*6 10kg* 8x8x9 4.SHOULDER BOX 3x5 2min [...]

CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]

DZIEŃ 59 CYKL 3 DT 1 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35kg x 6*6*6*4 zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg [...]

Ja nie napisze nic wiecej niz Wszystkie Lejdis ktore sie wypowiedzialy w pod tym podumowaniem. Dla mnie to jest jedno WIELKIE WOW! Jestem pod ogromnym wrazeniem i sama chcialabym zeby moje cialo tak wygladalo po 3 miesiacach treningu! Jestem pelna podziwiu i gratuluje nie tylko nowego ciala, ale przede wszystkim wygrania nowej siebie!

[...] 10,10 Brzuch: Ławeczka spięcia - 30,30,30 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Dziś o 5.30 musiałem wstać na autobus, by udać się na jazdy. Jazdy jak jazdy wiadomo Hot-dob big, nestea i inne rarytasy. Co jak co, ale takie jeżdzenie nawet wyczerpuje psychicznie jak i fizycznie. Po powrocie z jazd było około 14.40 Gdzieś około godziny 17.00 [...]

TAK, znamy już 2013 IFBB Mr Olympia (PRO). Najlepszą formę przygotował i zaprezentował - Phil Heath – gratulujemy. A tak przedstawia się TOP 5 tegorocznych zawodów w USA: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Dexter Jackson Pierwszą osobą, która poprawnie wytypowała zwycięzcę jest: alexwow – prześlij do nas na prv. dane [...]

[...] rodzinę. W piłce nie ma presji. I think he is one of these people who is a voyeur. He likes to watch other people. There are some guys who, when they are at home, have a big telescope to see what happens in other families. He speaks, speaks, speaks about Chelsea. Myślę, że jest on typem podglądacza. Lubi obserwować innych ludzi. Są tacy [...]