PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
15 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off W moim planie środa jest dniem wolnym od treningu siłowego, więc wykorzystuje ją do nauki pozowania i przy okazji sprawdzenia formy. na chwilę obecną jestem zadowolony bo wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada, sylwetka się poprawia, więc chęci do dalszej pracy nieustannie wzrastają. [...]
ja p******e %-) brak słów :)) To kto oprócz Werduma w ciężkiej jest taki wybitny skoro Cain to nikt specjalny ? haha Wiem! Roy Nelson!!? Z Brownem wyglądał lepiej, ale fakt gówniana wygrana, bo Browne rozj**ał kolano w trakcie walki i nie mógł się poruszać, ale Overeema ładnie pojechał mimo, że przegrał 1 i 2R to jakiejś dominacji wielkiej tam nie [...]
25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]
http://i62.tinypic.com/sfldva.jpg Na wstępie chcę jeszcze raz serdecznie podziękować organizatorom konkursu oraz mojemu trenerowi Marianowi 87 :) Minęły 3 miesiące, przez które ciężko pracowałam i dbałam o dietę. W tym czasie poprawiłam też swoją technikę ćwiczeń. W centymetrach może nie dużo przybyło, a najbardziej zaskoczyła mnie różnica w [...]
DZIEŃ TRZECI Dzisiaj całkowity dzień regeneracji, nawet do szkoły nie dotarłem. Siedziałem do 19 w domu i jadłem, później posiłek u kobiety..starałem się trafić w makro więc było tam jakiś kurczak z warzywami + odrobinkę ryżu więc ww dziś około 65 w sumie.. minimalnie przekroczyłem :P Na śniadanko wszamałem dzisiaj jajka po wiedeńsku! taką miałem [...]
25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
25.02.2015 (środa) Pływanie: 1. 100 metrów stylem dowolnym. 2. 100 metrów stylem motylkowym (4 x 25 metrów max, przerwa: 15 sekund). 3. 100 metrów stylem grzbietowym (50 metrów szybko, 50 metrów wolno). 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem grzbietowym. Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - [...]
26.02.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5/10 x 13 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Terefere, na czochranie można liczyć %-) A wolałam ostrzec, bo mam rowerowych znajomych, którzy o tej porze roku już są w pełni przygotowań treningowych, bo przecież Golonka się już w kwietniu zaczyna ;) 26.02.2015 DT Rower 15+5 km TRENING Dziś trening z Iskrą. Poza tym, że na wstępie zaliczyłam faila i pomyliłam kluby }:-( (pewna sieciówka w [...]
26.02 -odwadnianie dzien 3 Dzis bez treningu, tylko sauna (wreszcie zrobilo mi sie na moment cieplo) i stretching. dzis sie czulam calkiem ok, poza tym ze zimno i marzna mi dlonie to bez wiekszych sensacji, nawet z koncentracja nie mialam wiekszych problemow. Miska 1. rostbef, ogorek, oliwa z oliwek, mleko kokosowe 2,3 szpinak, sledz, maslo, [...]
Jedziemy dalej. Mój pierwszy tydzień za mną! Mam wrażenie, że powoli wssysa mi brzuch. Nadal sporo na nim zalega, ale już tak nie wystaje jak wcześniej. Nie podjadam, staram się dbać o jakość produktów, ale niestety mam problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności i jakiegokolwiek rozkładu. Muszę nad tym popracować, przestudiować bardziej [...]
26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]
DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]
26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]
26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
