big

Filet z kurczaka z czerwonym curry i mozarellą. Składniki: 500g fileta z kurczaka czerwona pasta curry przyprawa curry do ryżu ser mozarella – 1 kula ok. 120g 200g ryżu Mix warzyw (kalafior, brokuły, marchew) Oliwki zielone z anchois Ziarenka smaku 50g masła Kapary Przygotowanie: Filety z kurczaka nacinamy wzdłuż tworząc kieszeń. Nacieramy [...]

Nadziewane papryczki Wartości odżywcze: Białko: 43g Tłuszcze: 3g Węglowodany: około 15g (licząc warzywa) Kalorie: 280kcal Czas przygotowania: 20-25min Składniki: Pierś z kurczaka 200g Papryka (dwie lub więcej) Por (wystarczy mały kawałek) Marchewka 3-4szt Cebula 1 szt Kapusta pekińska 2-3 listki Przyprawy: papryka ostra, majeranek, bazylia [...]

Dzień 32, 15.01.2013 , Tydzień 5 Po wczorajszym czicie czuje się o wiele lepiej. pełna energii , dobrze to wpłynęło również na moją psychikę :-D Tak jak Marta przeczuwała rano czułam się jakbym przez noc schudła. brzuch ładnie wyglądał :-PP bieżnia max nachylenie : 60 min na siłowni tak podkręcili ogrzewanie , że myślałam że zejde 8-O czułam [...]

15.01.2013 WTOREK DT A by Obli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab4b529e3dc84370a9d8e4ee7586fecf.JPG

16.01.2013 ŚRODA DNT suple: o3 ( 2x3) warzywa: pomidor, ogórek, sałata, kapusta kiszona + kapusta biała ( bigos ) płyny: kawa x2, herbaty owocowe, herbata zielona z pigwą, woda miska: do pracy jakoś tak kanapkowa- jestem większość dnia poza biurem i na badaniach więc kanapki jakoś poręczniejsze ;-) [...]

DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]

15 stycznia: Trening z dziś: 25min: 5 podciągnięć 10 pompek 15 brzuszków 20 wykroków chodzonych Wykonałem 10 obwodów, no cóż.. wiem mogło być lepiej, technicznie pewno trochę zawaliłem no ale czekam na krytykę. Cholernie ciężki tydzień mam, brakuje mi wielu godzin by zrealizować moje obowiązki heh:P ale jeszcze tylko dwa tygodnie i będę już mógł [...]

Dzień 33, 16.01.2013 , Tydzień 5 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna [...]

17.01.2013 CZWARTEK DT B by Obli nie wiem, czy zrobiłam "dila" czy nie, ale wymieniłam się dziś z kumplem na odżywki, bo smak jego prochu mu się już znudził... a że jestem ciekawska dusza... tak więc w moje ręce powędrowało pół słoja paszy pod tytułem Fitness Authority - Gold Whey Protein Isolate smak banan - truskawka... a raczej guma do żucia [...]

16 stycznia: Trening z dziś: 25min: 500m ergometr 12 burpees 100 podskoków na skakance 12 wskoków na podwyższenie 60cm zrobiłem: 5 obwodów Odczucia: ostatnie kilka dni to niezliczone ilości kawy! guarana! ze względu na prace, egzaminy na studiach i dodatkowe egzamy... dziś o 18 padałem na twarz:P ale kawa mnie obudziła i udałem się na trening, [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adfe4cefcb494f21bb3dd81d44c6b5cb.jpg uwagi: MC - mam małe dłonie i coraz ciężej mi dobrze i pewnie złapać sztangę, boję się że przy większym ciężarze puści mi uchwyt wypady - bardziej wk****wającego ćwiczenia nie znam...nie wiem czemu ale wzbudza we mnie agresję już przy 5 powtórzeniu - nie wiem co sie [...]

Dzień 34 , 17.01.2013 , Tydzień 5 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu Micha BTW : 101/30/149 1. owsiane, [...]

tych 2 treningów grudnowych nie liczę bo to było takie bez ładu składu i sensu bo przed świętami potem choróbsko i prawie 2 tyg nic nie robinia- więc od stycznia zaczęłam od początku 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) tu jestem :D - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

Dzień 35, 18.01.2013 , Tydzień 5 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx8/10blx8/9blx7 12blx8/11blx7/10blx7 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]

dziś domowe SPA... peeling, maseczki, manikiry, pedikiry... se bede pachnieć, się złusczać i nawilżać ;-) ps. ma ktoś jakieś doświadczenie z tym dzbankami filtrującymi do wody?? Kauflandzie jeden model z BRITA można kupić za 27 zł.( są poprzeceniane ) I się tak zastanawiam - bo kasa żadna, filtr miesięcznie ok 20 zł - a u mnie wody schodzi [...]

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

Dzień 37, 20.01.2013 , tydzień 6 Przyszły tydzień zapowiada się ciężki ale postaram się regularnie wrzucać wypiski :-) Trening siłowy 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ [...]

21.01.2013 PONIEDZIAŁEK DNT aktywności: pilates, step suple: o3 3d2 warzywa: mix brokułowy, ogórek zielony, pomidor płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona z pigwą, herbatki owocowe, woda miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/059df96798cb44eeb4305b5395bcbba0.png

Dzień 38, 21.01.2013 , Tydzień 6 marsz po hałdach : 50 min machanie- film Mimo zmęczenia wzięłam się w garść i wyruszyłam w trasę. jestem z siebie dumna :-D Micha: BTW : 100/29/150 1. ryż, białka jaj 2. owsiane,białka jaj 3. owsiane, białka jaj 4. owsiane, krewetki 5. pierś z kurczaka, oliwa Arphiel wystraszyłam się ,że sugerujesz abym jeszcze [...]