big

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

JUTRO PODSUMOWANIE. OD SIEBIE MOGĘ NAPISAĆ TYLKO TYLE, ŻE TAK SAMO JAK PRZY 1 EDYCJI MNIE NIE ZAWIODŁEŚ, POKAZAŁEŚ DUCHA SPORTOWEJ RYWALIZACJI I TĄ UPARTOŚĆ TRENINGOWĄ, KTÓRĄ KAŻDY POWINIEN MIEĆ W SOBIE! TO BYŁA BARDZO OWOCNA WSPÓŁPRACA:)

Dzień34 Tym razem sobota treningowa 8-) no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg - unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

W tym tygodniu pytania padną w godzinach . Poniedziałek - 22-00 do 22-30 . Wtorek - 18-00 do 18-30 . Środa - 22-00 do 22-30 . Czwartek - 18-00 do 18-30 . Piątek - 18-00 do 18-30 . sobota i niedziela - wolne od pytań .

DZIEŃ 12 sobota 13/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, czarna,owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

Tydzień III Dzień 5 (19) DT (hiit) Zdarta płyta - kolejny dzień kiedy do domu wracam o 20.00. Wczoraj miał być hiit ale byłam w domu przed 22.00. Dzisiaj zatem już nie chciałam odpuścić mimo poźnej pory. Wybrałam trening z dailyhiit.com bo myślałam, że będzie nieco "prostszy", oczywiście myliłam się :) 5 rund x 8 ćwiczeń (10sec rest / 30 sec [...]

13-04 znowu wycieczka 3 godz /-)_ Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5fc61c5779f4716b6e68f40894f3618.png + endywia, czosnek, seler naciowy, mięta + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa http://img838.imageshack.us/img838/420/stradaromana.png http://img708.imageshack.us/img708/8978/cascata.png A jak to wszystko jeszcze obłędnie pachnie @-) jak [...]

Dzień 94 Miska zaplanowana ale nie dojedzona, z powodu bolu glowy. Jutro ide do lekarza bo zdecydowanie za długo to trwa@-| Zapisałam się na wizytę u fizjo i przy okazji dostałam masaż za pól ceny:-D Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły, kalafior, marchew [...]

Dzień 95 Byłam u lekarza, nic nie stwierdził poza niskim ciśnieniem 105/60 godzinę po wypiciu mocnej kawy#-P dostałam skierowanie na badania krwi i się zobaczy co dalej w poniedzałek... Fizjo ponastawiał mnie i po rozciągał mięśnie karku. Obkleił mi kark śmieszną taśmą, którą będę musiała jutro na fotkach uwiecznić. Masaż dopiero za tydzień bo [...]

TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]

WYNIKI IV OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW - 13 KWIETNIA 2013 /Kat. do 59 kg/ LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Mazij Paweł 1994 Chocianów 58,30 0,8759 100 110x 110 110 96,35 1 2 Wójcik [...]

14.04.2013 1. MC 10x35 / 10x42 / 10x47 Zeszłam z ciężarem, skupiałam się najbardziej na tym żeby ściągać łopatki. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 12 banan 1/2, ostrężyny (czy jak to się zwie), ryż, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł +cukinia, cebula pokrzywa, cytryna, ziółka na wątrobę Cały dzień poza domem:-) zrobiliśmy wypad po okolicy, miał trwać 3h, trwał 9%-) Żeby nie umrzeć z głodu zamówiłam ziemniaki z wody i warzywa [...]

DNT Miska warzywa: wliczone do miski napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. [...]

TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]

DZIEŃ 13 niedziela 14/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

14-04-2013 POMIARY: Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51 +0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz Tak myślałam ,że [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 Nie ma za dużo do pisania. Mimo dobrego treningu: zakwasów zero, znaczy wszystko z organizmem w najlepszym porządku. Do dietki muszę dodać dzisiaj co nieco, bo mi wyszło za mało kcal zdecydowanie. Chyba owsianka vol.2 będzie :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350e707580d94c1298ec2b2df25a8d46.png [...]