big

Poniedziałek Barki 1. Military press 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3 2. Wznosy boczne 7 kg x 8, 9 kg x 8, 11 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. Wznosy przednie z hantlem 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 4b. [...]

09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]

Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]

10.08.2015 Kupiłem sobie kółka dzisiaj, przyjdą na dniach to wrzucę zdjęcie jak wyglądają na mojej dziewczynie 8-) /SFD/Images/2015/8/10/8f8ce0a0ed8b41b993a79b86423b26b0.jpg /SFD/Images/2015/8/10/0ba304b19b4a4a80911fc2cb21b49d5d.jpg FBW A2 1. przysiad ||10x20-40-50-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg|| Na luzie, w przyszłym tygodniu leci 85 [...]

09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]

Poniedziałek 2015-08-10 Weekend nie liczony i niestety nie idealny. Mam nadzieję, że znajdę kiedyś sposób na odwiedzanie mojej mamy i trzymanie miski w tym samym czasie. Na chwilę obecną jest to niestety niewykonalne. Dzisiejsza miska jest niestety niedojedzona. Upał strasznie mnie męczy. W nocy nie mogę spać, zasypiam dopiero nad ranem i przez [...]

/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]

Ojojoj trochę zaległości mi się zrobiło 8.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/10/09b4053c64e142ffa9d856f98eea3b2b.jpg 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 30g kasza jaglana, 70g kurczak, 10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

/SFD/Images/2015/8/10/c8d241171ff74db1941d47e04ae67a5e.jpg 10 sierpień DT Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie. Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

Poniedziałek:10.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,11,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) pierś z indyka 200g+ziemniaki 400g 4) naleśniki x4 5) twarog [...]

Gabryś nie koniecznie o to mi chodziło. :-) 10.08.2015 - DT W weekend nie trenowałam. :) Dieta trzymana :-D Byłam dziś u lekarza.. Teraz będą mnie lekami leczyć :) Jak wrócę z obozu - 25 sierpnia, okaże się co dalej. Czy to pomogło, czy dalej jakieś zabiegi, czy coś tam innego. Dziś trening znowu "bez nóg".. Do piątku sobie odpuszczę. Na [...]

/SFD/Images/2015/8/10/0a90316a3c9b425a8b223cecad41891a.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny [...]

Niedziela Waga: ok. 90 kg. Trochę wleciało podczas wyjazdu, ale nie ma co roztrząsać - teraz micha w 100% dopięta, także będzie tylko lepiej. Z aktywności półtoragodzinny spacer. DIETA: Trochę więcej węgli jak na dnt. 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu, 20 g oleju rzepakowego 3. 250 g piersi, 500 g ziemniaków, 15 g [...]

Od dziś 50W i 10g Fatu w góre - potem już wolniej zdecydowanie - także od dziś DT 2850kcal 200B 350W i 70T Dziś w pracy do 17 także trening do około 18.30 - prysznic, shake w samochodzie i po 19 w domu - także będzie czas na 1-2 szybsze posiłki. kalorie w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków 8-) ale [...]

Witam, proszę o sugestie. Dietka dla ekto 72kg na masę. _________________________________________ Posiłek 1 881 kcal B/T/W: 29 / 31 / 119 300g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g mieszanka studencka(bakalie) 120g Banan jeden Posiłek 2 [...]

/SFD/Images/2015/8/9/217f7f3228cb4851b6de1735df18ab52.jpg Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z drążkiem 20x+15x+12x 15x 12x Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 20x20kg 15x25kg 12x27kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 20x7kg 15x9kg 11x11kg 8x13kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuch ławka dodatnia 20x9kg 15x11kg [...]

TYDZIEN IX 64-DNT 09.08.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidory, ogórek 3,4 Kurczak, ryz, pomidory, ogórek, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +cardio 20 minut Komentarz: Korzystając z [...]

TYDZIEN IX 63-DT 08.08.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidory 3,4 Kurczak, ryz, pomidory, maslo orzechowe 5. Kurczak,bulka razowa,salata, ogore, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARECZKI +cardio 20 minut w [...]

Niedziela:09.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,5 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]