big

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Co tu dużo mówić dzień jak co dzień. :-) /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A /SFD/Images/2015/5/22/316ef7aa31c048f088a6781ff4cadbd9.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......27. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie /SFD/Images/2015/5/27/9de5ec43abb747ec9c13998171189345.jpg Tętno na 3 i 4 kilometrze większe, bo postanowiłem, że nie będzie za każdym razem miarowo i równo stąd [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/22/58908738a2224417a9327b541deb5fae.jpg Ja w piątek miałem załamanie siłowe (tłumacze to snem który trwał 4,5h po położeniu się spać o 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......23. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Miało być bieganie, niestety czasu brakło, i jedyne co mi zostało to ten mój kompleks domowy z obciążeniem własnego ciała. Trening trwał coś ponad 14 minut, skończyłem go o równej 22:00 %-) 20 przysiadów, 20 wznosów nóg [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......24. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ NIETRENINGOWY M I S K A /SFD/Images/2015/6/24/643d882857094faa96ad3f03d11bf687.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......29. 06. 2015..( 17 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Siłownia: /SFD/Images/2015/6/27/dbf160b41a7b4a6ca7e60882c2c8a213.jpg M I S K A Miski nie liczyłem bo zapomniałem, ale na pewno było tyle ile powinno wpaść, ewentualnie za dużo mogło być.

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]

Tydzień 4, dzień 28 DT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda, herbata - ogórek kiszony, cebula Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5 (15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5) - poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy [...]

Tydzień 6, dzień 40 DT Miska nieliczona - w biegu dziś : - zupa warzywna 3 talerze - kanapki z indykiem, serem , masło, warzywa - naleśniki kukurydziane z brzoskwinią, pomarańczą +jogurt nat - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. [...]

Tydzień 5, dzień 35 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, papryka , ogórek zielony - 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw. Tydzień 6, dzień 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 [...]

Tydzień 3, dzień 15 DT Miska wg założeń+ - ogórki, papryka - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska [...]

Tydzień 5, dzień 32 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , ogórek - 3xkawa, woda - magnez , wit C Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach. https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11205497_1160064417353597_7307333863067525438_n.jpg?oh=0284bd00c20fa766fb6cea096b0d3272&oe=560136E9 Tydzień 5, dzień 33 DT Miska [...]

Dzisiaj ciezki dzien, nie dosc ze w pracy dlugo, to jeszcze wszystko mnie boli bo wczorajszych cwiczeniach :( TRENING Wolne MISKA Podobnie jak wczoraj brakuje troche kcal, ale nie liczylam rosolu. Jak zwykle mnostwo warzyw (nawet nie mam dzis sily pisac jakie dokladnie warzywa). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b4673bbf224cfe8e614a628a30dda9.png

Dzisiaj jakis kiepski dzien. Pierwszy raz mi sie zdarzylo, ze budzik mnie nie obudzil, zawsze mam problem ze spaniem i nawet wiatr czy deszcz mnie budzi, a tym razem nic. Caly dzien w pracy bylam zaspana i ledwo sie ruszalam. Na szczescie znalazlam sily na trening :) Chcialam wykorzystac to, ze nie pada i pobiegac, ale jakos tak wyszlo, ze [...]

Dzisiaj znowu przez caly dzien jakas ospala bylam, mam nadzieje, ze mi energia wroci. To chyba wina pogody, bo coraz wiecej osob narzeka, ze ledwo zyje. Pobiegalam troche, ale pogoda okropna, troche padalo i strasznie wialo, czasem wydawalo mi sie, ze biegne w miejscu. Od slodyczy trzymam sie narazie z daleka :) Czasem nawet jak zjem porzadny [...]

Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]

_berry_ mam nadzieje, ze masz racje i moj organizm potrzebuje troche czasu zeby zaczac normalnie funkcjonowac. Orzechy raczej nie sa przyczyna bo jem je codziennie, a nie zawsze mam problemy. Dzisiaj 15 dzien bez slodyczy (jeszcze nigdy nie wytrzymalam tak dlugo). Za mna juz 4 tygodnie cwiczen z pilka. Od 10 dni trzymam sie rozkladu (1600 kcal, B [...]

agamall tak jak juz dziewczyny napisaly - chodzi o hormony w kurczaku, w kilku dziennikach spotkalam sie z tym, ze radzono kurczaka zastapic wlasnie indykiem (jesli dobrze pamietam to indyka nie da sie tak nafaszerowac hormonami). Obliques napisala w artykule "Co nam daje natura": kurczaków (te fermowe sa najbardziej chyba ze wszystkich mies [...]

Wrzucam dzisiejsz trening i w zwiazku z tym, ze w przyszlym tygodniu zaczynam 6 tydzien cwiczen, wg planu z artykulu o pilce - OSTATNI - Martucca mam pytanie odnosnie tego, co dalej i bardzo prosze o wskazowki :) W artykule Obliques proponuje po tych 6 tygodniach tydzien przerwy i kolejny plan i zastanawiam sie, czy robic przerwe czy odrazu [...]