31.10.2021 Popołudniowo-wieczorna przejażdżka o samej wodzie, niskim tętnie i spokojnej głowie. W ciemności Kampinosu będąc samym na asfalcie spowitym 800lm lampą przednią można medytować jak nigdzie indziej :-D /SFD/2021/10/31/028c4509d7e14b7ba603c0867ccfc8e6.jpg /SFD/2021/10/31/8faa39b74c33489ea975d67d93421f3b.jpg [...]
Niedziela -31.10.2021 Dzisiaj średnio się wyspałem bo po 2 musiałem jechać po szwagra który był Dj-em na imprezie więc w domu byłem lekko przed 3. Na szczęście było przesunięcie godziny więc chociaż tą godzinke wiecej pospałem. Trening taki średni,barki słabo,łapy już ciut lepiej. Jutro w planach z rana zrobić nogi a później na groby itp DIETA [...]
31.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 10, 70 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 1 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 9 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt [...]
Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]
31.10.2021 Niedziela - masa tydzień 1 Tradycyjnie, dziś off od siłowego, tylko cardio z rana, porobić szamę i chill ;-D I tak oto zamykam genialnie pierwszy tydzień rebounda ;-D No i są też nowe wytyczne - czas jeszcze bardziej podbić kalorie i wykorzystać mega dobrą wrażliwość insulinową, więc dużo jedzenia czas start ;-D Cardio: 30 min rano na [...]
30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]
30.10.2021 Bajka ;-) W ulubionej kawiarni zastałem chłopców z Grupetto Warszawa to przez chwilę z nimi pokręciłem w drodze powrotnej. Poza tym przed tym pełen luz i łapanie promieni słonecznych. Przez to też, że jechałem "lekko" mało zjadłem w trakcie, bo oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. [...]
MASA 25 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 91-91,4 Waga rośnie, może i fajnie, ale kcl na poziomie 2700 od 3tyg i bez zmian na kolejny tydzien. Tu już mocno wjeżdża to na banie. Głód wybudza, ciągle się o żarciu myśli %-). No nic, zobaczymy. Wczasy za 1,5tyg myślałem, że jakoś płynnie w nie wejdę. No cóż. Siła rośnie, technika [...]
29.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11, 9 szt + 2 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 22 kg x 12, 20 kg x 11 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, [...]
Piatek-.29.10.2021 Piątek i na szczęście teraz długi weekend bo zmęczenie powoli dopadało :-( Treningi za to wchodzą całkiem dobre :-) Tutaj nie mam na co narzekać :-P Waga też już ładna bo prawie 95kg. Jutro z rana fotki i raport do trenera, zakupy i reszte dnia odpoczywamy :-D DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
29.10.2021 Mała praca sprinterska i opalanie ryjka na słoneczku. Co do testu może zrobie w przyszłym tygodniu jednak na chomiku jak się pogoda zepsuje, teraz szkoda na to natury :-D /SFD/2021/10/29/08ae98c09d124abeb9c49b392b0131bd.jpg /SFD/2021/10/29/ff4172631b6042c29ccddf1cc7335105.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-29 19:44:03
29.10.2021 Piątek - masa tydzień 1 Ten DSIP - nie chcąc zapeszać, ale robi mega robotę - mam opaske mi banda, w którą wierze tak trzy po trzy, ale od kiedy nie brałem dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa ;-D Jeszcze potestuje i dam znać ;-D Z rana cardio, później szamka i trening [...]
10groszy długie nogi, dupa 10cm niżej , pierwszy jest push , potem pull , drzesz od razu plecami (może bolec po jutrze ), ..... podejście ze biodro musi byc sztywne ,to taki sam przeżytek, jak to ze przy przysiadzie ,kolana nie mogą przekroczyć linii palców :-D poa tym cooool 8-O/-)_
Czwartek-28.10.2021 Z rana praca,wizyta u lekarza i później pilnowanie młodego więc trening wpadł dosyc późno bo dopiero po 18. Ale poszło całkiem przyjemnie :-) Nawet wszędzie dodane :-P Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]
Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]
28.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 11, 5 szt + 3 kg x 10 4. Wyciskanie [...]
28.10.2021 Czwartek - masa tydzień 1 Wczoraj na noc wrzuciłem na testy ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie [...]
27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]
Niestety nadal duże problemy z wzdęciami, rano jest po prostu dramat. Potem po posiłkach jest lepiej, ale apetytu totalnie 0. Niedługo się pewnie, położe do szpitala, jednak najpierw jednak konsultacja z Tadkiem, który może co nie co pomoże ogarnąć co i jak. Treningowo też przez brzuch nie dało się zbytni zrobić. Dla zobrazowania. W pasie mam [...]
27.10.2021 Środa - masa tydzień 1 No to dziś relaks, że tak powiem ;-D Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne ;-D Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi ;-D Dziś zrobić tylko szamkę i chillować [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
