bieznie

Dobra lecim,bo się łapie źe wole na telefonie pisać niź na siłownię się szykowac :p Też się czasem na tym łapię, że chętniej bym poczytał innych treningi na forum albo poopisywał swoje niż się zebrał i zszedł do piwnicy na trening :-) Ale za to dzisiaj w czasie biegu, 2 minuty do planowanego końca już nie miałem siły i chciałem zatrzymać bieżnię. [...]

Małe odświeżenie pomiarów. :-) 9.09.2023 Biceps - L 40/ P 40 Klatka - 114,5 Talia - 88 Biodra - 93 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 55.5 Waga - 90 8.10.2023 Biceps - L 40/ P 40.5 Klatka - 116.5 Talia - 87 Biodra - 93.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 41.5 Udo - 56.5 Tłuszcz - 11 mm Waga - 90.8 _________________________________ Chcę dorzucić [...]

tak nazwalem bieżnie 8-) mam ograniczony czas wiec biegam po treningu ,a spocony nie wyleze na ulice, a ze sa opinie ze to nie bieganie wiec ... chomikuje ;-D /SFD/Images/2015/11/3/45dc60d3255f4b9690e7db2b70143a1f.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-11-03 17:20:30

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]

08/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 1 Uzupełniam od razu dzisiejszą wypiskę z treningu i rzucam się w gary przygotować jedzonko na jutro :-) Powiem krótko - jestem zmęczona po dzisiejszym treningu nóg, do tego miałam jakiś kiepskie samopoczucie, spać mi się chciało w pracy (oczy same mi się zamykały i ziewałam jak mops), musiałam wypić drugą kawę żeby [...]

02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]

PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]

PIĄTEK 25/03/2016 DNT Trzeci dzień urlopu minął mi na spacerze z synem oraz na pieczeniu keksa i robieniu mazurka :-) Fotki wrzucę poniżej, a co trzeba się pochwalić, bo żadko robię jakieś ciasta :-P Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/26/154e41fa4d724c61a5b76a2c38e23a3c.jpg [...]

Jestem pewny, że zawalam weekendami bo pamiętam jak w zeszłym roku przy trzymaniu ostro miski obwody szły w oczach przy niższym deficycie, a teraz mam o wiele większy deficyt, a obwody rosną, więc na pewno zawalam z miską. Staram się od tego tygodnia dokręcić to tak jak się należy i zobaczyć choć i tak z brzuchem miałem od początku problem. Dodam, [...]

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]

[...] przysiady z wykrokiem wioslowanie hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie wyciskanie stojac rozciaganie i sie ladnie zmeczylam super bylo tylko bieznie musze podokrecac bo cos pas przycina pod prawa stopa /SFD/2021/11/28/fd7748315505404183d14580924741c7.jpg /SFD/2021/11/28/78aee6a0a19242168ba2d83daf231a55.jpg [...]

[...] Brak problemow gastro podczas treningow. Braknpoczucia ze ciagle jem i ciagle planuje posilki. Nie wiem jakie macie zdanie. Ale mi bardzo pasuje. Treningowo stawiam na bieznie. Wychodzi okolo 5 biegow w tygodniu po 3.5-4 km z samego rana po kawie tak okolo 6:00 %-) Wtedy popoludniu nie ma lenia i treningi nie wypadają. W kazdym... dzialam. [...]

Widzisz, kiedyś bez aerobów (ping-pong przed treningiem), teraz też, nawet się bałem wejść na bieżnie :) W końcu pomyślałem, takie starsze panie dają radę to ja nie dam ??? No i wszedłem, to samo było ze schodami. Spodobało mi się to i tak ćwiczę. Pewnie duży wpływ ma na to ten uraz barku i te teraz delikatne bóle łokciach. A tak poza tym to [...]

Nie wiesz. Jakbyś cokolwiek wiedział o odżywianiu i treningu to nie wyglądałbyś tak jak teraz, nie ładował w siebie ciągle słodyczy zalanych piwskiem, nie opowiadał bajek z serii 'nie robię nóg, bo dużo chodzę po lesie'. Co gorsza nie chcesz się dowiedzieć, chociaż sporo osób próbuje Ci tu pomóc, ale na każdą ich propozycję i argument masz zawsze [...]

Staram się, tylko tak średnio wychodzi. W dodatku te kontuzje. Raz dopiero we wrześniu byłem na sali i było mi tak zimno a przecież tam zawsze tak było. Tak, tak jakby trochę choruję 3 tydzień mnie trzyma, ale nie jest tak tragicznie trochę kaszlu, trochę zatyka, trochę kataru. Poczyniłem starania i kupiłem nowe buty na bieżnie choć raczej to od [...]

Nakładki mnie nie przekonują - już prędzej bym kupiła buty z kolcami - takie na bieżnię można spokojnie koło 200 zł dostać. W takich wczoraj ściganci z pierwszych miejsc lecieli i to na tyle szybko, że padł rekord trasy kobiet. Ale to może za rok albo i dwa, bo na razie na moje bieganie to przerost formy nad treścią. :-D Chłopaków z pierwszych 2 [...]

Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]

7.03.2016 DT Dzisiaj trening jakoś tak szybko poszedł. Łapki w superseriach, poślady. Chciałam na bieżnię wskoczyć, ale zajęta była. Śmieszna sytuacja wyszła z hip thrustami, bo specjalnie dla Maksyma chciałam nagrać, ale nie pokazałam gdzie się włącza nagrywanie i za dwoma podejściami robili zdjęcia %-) Odpuściłam trzecią serię, bo czułam, że [...]

Macie rację. Po tygodniu też mi się już odechciało tych gofrów %-) choć takiego kebsika z berlin kebaba dalej bym jadła Hihy śmichy, w końcu na trening poszłam. Dzisiaj plecki, a w poniedziałek były nogi. Muszę przyznać, że ciężko wrócić. Zadyszkę łapię po drugiej serii Dodatkowo ciężko się ćwiczy, bo podczas ulew zalało nam siłownię i dywany [...]