bieznia

DNT 30 min bieznia oraz ponad 20 km rowerem Miska nie byla liczona dzis, ale juz "zdrowo".

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]

[...] skos wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki siedzac pompki w podporze tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to malo czy nie, ale pompa [...]

[...] powoli wylacza, ale wypiske dam. WL dipsy z obciazeniem rozpietki skos wyciskanie zolnierskie unoszenie na boki pompki w podoporze tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche cardio, dzis poszlo z silowego. Mimo tegoz uciecia to serii bylo wiecej jak przyslowiowe cztery i [...]

DNT allahy unoszenie nog ze zwisu bieznia 40 min Zrobione na czczo. Wczoraj to wyszedl z duzej chmury maly deszcz ;-) Napisze tylko, ze zjadlem kawalek jakiegos ciasta z kremem, zrobilo mi sie mdlo i juz nic nie moglem w siebie wmusic. I oto cala historia :-) Bede chcial zwiekszyc aeroby do 40 min, juz pora. No a dzis kolejny dzien bez liczenia, [...]

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

DT sztanga skos dipsy rozpietki brama uginanie z supinacja uginanie na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-06 13:05:13

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

wioslowanie sztanga nachwyt pochylenie wioslowanie na maszynie siedzac chwyt neutalny wioslo hantlem MC podciaganie nachwytem szrugsy sztanga bieznia 37.5 minuty No a dzisiaj taki potworek wyszedl %-) Stawiam teraz na wiosla, juz pisalem. Po jego trzech rodzajach dzis fajnie bylo czuc grzbiet. No i chcac czy nie - musze wracac do MC powoli. Co [...]

[...] chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie pomogl nawet Red Bull. Zalamalem sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych dwoch wyjazdow na [...]

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

przysiady tylne R6 wykroki chodzone ciezko syzyfki uginanie siedzc uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 bieznia niskointensywnie No, w koncu w miare dobry trening nuszkuff. Dzis poszlo ostatnie cardio po nogach, od nast. tyg. wywalam.

[...] sa za duze wzgledem spadkow obwodow, a osiagniety BF w okolicach 12-13 % nadal spory jak na czas trwania redukcji oraz ogolnie rzecz biorac. Lecialo cardio 5 x week, glownie bieznia i doszedlem do 40 min. Pare razy na dworze oraz kilka interwalow. Bralem jedynie Animal Flexa, nie stosowalem nic innego. I nie bede. Reasumujac - mysle, ze nie [...]

DNT 30 min bieznia 8 min sauna Poszlo juz troche wody ale nadal sporo siedzi. Najwyzej dokrece jeszcze cardio pod koniec tygodnia, zobacze w srode jak jest.

[...] na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. sztangi i francuskie). Czuje wzrost sily i lepsza juz pompa, ale i podlalo juz - na ostatnie 6 [...]

[...] siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. Nie chce mi sie wiecej pisac %-)

podciaganie nachwyt wioslo sztanga nachwyt pochyl sciaganie siedzac (row/rear delt) wioslo hantlem wyprosty z talerzem bieznia 25 min Ciutke brakowalo czasu, ucialem 5 min cardio, a szrugsy zrobie jutro. Wioslo skonczone na 110 kg, juz zaczelo sie szarpanie. Nie bede dokladal poki co. Reszta bardzo dobrze, wszedlem w te plecy :-)

[...] ze dojde do siebie. A dzis: wyciskanie sztangi na skosie dipsy z obciazeniem gilotyna skos rozpietki brama uginanie na lamanym mloty uginanie na modlitewniku jednoracz bieznia 25 min Sila poszla bardzo do przodu jak na tak krotki czas. Na skosie konczylem 85 kg x 8, co nigdy sie nie zdarzylo. Troche ta technika pewnie juz szwankowala, ale [...]

[...] crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz biegal. Kolki, zadyszki. Slabo [...]