Więc nie powinieneś się brać za ćwiczenia siłowe... Powinieneś się rozwijać ogólnie, sztuki walki,pływanie,bieganie,sporty zespołowe, na cięzary przyjdzie czas, za młody jesteś...
[...] do ćwiczeń - trenuje się całe ciało a nie tylko biceps który jest najmniejszą partią mięsniową. Takie ćwiczenie powoduje potem dysproporcje. Masz tyle sportow do wyboru - bieganie,pływanie,kosz,siatka,piłka nozna,rolki,sztuki walki, na cwiczenia siłowe przyjdzie czas - uwierz, przygotuj swoje mięsnie do wysiłku a nie rzucaj się od razu na [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
[...] izotoników,wystarczy zwykła woda:).Z samym nawodnieniem nie mam problemu i doskonale sobie radze. Chudzielcem nie jestem,chce jedynie odzyskać masę mięśniową utraconą przez bieganie,poza tym jest teraz na to odpowiedni okres,zarówno do budowania masy jak i samej mocy. I z góry mówię ,że fanem odżywek nie jestem.Zmusza mnie po pierwsze do tego [...]
[...] itd) po prostu nie starczy mi na siłownie wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym prosila o pomoc w doborze treningu oraz mam pytanie. Co sądzicie o [...]
[...] jak na 85kg masy ciała. Większość moich posiłków była węglowodanowo tłuszczowa (chleb +żółty ser) wiec miała bardzo małą objętość. Dzisiaj, zgodnie z planem po pracy mam bieganie. A tutaj, dla zaostrzenia apetytu, dodam zdjęcie wczorajszego Kurczaka na ostro z sałatką pomidorową. (kuraka zamarynowałem wczesniej z czosnkiem i harrisą) [...]
[...] ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami niewiele Ci da jeśli nawet porządnej diety nie masz.
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
Nic tak nie pali kalorii jak porzadny trening nog-wiec zastanow sie jeszcze raz. Odnosnie aero-jaki jest jego dokladny cel?Trzymanie tluszczu w ryzach? Worek moze byc-chociaz bieganie zawsze bedzie lepsze. A jak z dieta? Napisz cos o sobie-ulozymy plan pod CIEBIE
Tu niestety masz rację - trzymałem diete przez 3 m-ce na poczatku roku - potem wszystko diabli wzieli i nie mogę znowu "zaskoczyć". Co do aerobów problemem jest brak miejsca na rowerek czy stepper, a z powodu nienormowanego czasu pracy bieganie odpada. Myslałem o Tabacie, ale nie wiem z jakim treningiem ją połączyc...
[...] - 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 hang clean & jerk - 35kg x8, 35kg x8, 40kg x8 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7 przysiad 60kg x12 Sobota/niedziela - bieganie na czczaka (ale po kawie ) 50min (bo się pogubiłem na Dębinie) w sobotę i 30 minut w niedzielę. W nagrodę za wysiłek zjadłem dzisiaj królewskie śniadanie: jajka na [...]
Witam. Geler co myslisz o dietce ckd , 5dni w tyg jedzie sie na 20g ww a potem w weekend laduje full, bialka oczywiscie jemy ok 2g na kg/masy ciala. Czy jest to nie za dobry sposob bo traci sie duzo miecha?? http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=19228&start=0
[...] razie moje kiepskie samopoczucie musi mieć źródło gdzie indziej. Gdzie? To dalej szukam Ann - Nagram chyba całość. Jak ktoś nie będzie chciał oglądać, to sobie przewinie Jak na razie wygląda na to, że faktycznie zrezygnowałem z aerobów. Jedyna dłuższa forma aktywności która strawię to bieganie, a pogoda jest kiepska więc się za bardzo nie chce
Niestety nie mam tam warunkow do ciwiczenia, dlatego wlasnie chce jak najlepiej wykorzystac te 2 tyg co bede mial wolne /basen, silownia, moze jakies bieganie/...
[...] nóg na maszynie leżąc 20-20-20-20 20x45kg-20x45kg-20x45kg-20x45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg + Aeroby wieczorne (bieganie),przebiegnięte ponad 5km bez przerw :) PS. A co do filmików,to nie ma kto mi nagrać,ponieważ ostatnio mam mało czasu i chodzę sam na siłownie :) PS.2 Chcę zacząć [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
