[...] Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany gryfiki ławeczka do brzuszków [...]
[...] że początkowo kondycja może Ci nie pozwolić na prawidłowe wykonanie HIITU, ale skoro piszesz że możesz biegać nawet 40 min. to zakładam że kondycje jaką taką masz. Nie napisałeś też jaką masz wagę, bieganie przy zbyt dużym balaście mocno obciąża stawy, oczywiście mowa tu o zaawansowanej otyłości. Ale myślę że spokojnie HIIT mógłbyś wykonywać.
[...] Dzis wypada akurat boks. Tydzien temu byl nawet trener od boksu i poprawial uderzenia. Np juz wiem jak lutowac sierpowym A trening tak wygladal ze napierw rozgrzewka, bieganie w kolko i rozne cwiczenia, pompki, sierpy, haki, proste, przysiady machanie lapami, rozciaganie itp. Pozniej w parach cwiczenia uderzen seriami, np lewy prosty, [...]
@up - zabawni jestescie.. A wiec musi sobie ulozyc trening redukcyjny na silownie + (obowiazkowo) dorzucic jakies aeroby (rower, bieznia, skakanka, bieganie przy których w celu uzyskania lepszego rezultatu moze zastosować HIIT lub Tabate) na szybsze pozbycie sie tkanki tluszczowej. A co najwazniejsze ulozyc diete z ujemnym bilansem @NIE DA SIE [...]
Witam i z samego początku mówie ze wystarcza same linki z poradami. A więc do sedna : redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie ok 5-7 kilometrów. 75 kilo i 180 cm zalezy mi na skutecznej diecie jak i odzywkach. co polecacie, w jakich odstępach i co będzie przynosiło najlepsze efekty (niekoniecznie najszybsze ), zależy mi na samym [...]
Dzięki Darnok35, podchodzę do tego wyniku sceptycznie - zawsze może być lepiej, oceniłem poprzez tą metodę na forum, tam jest bodajże 1% przekłamania. Dokładnie przed chwilą mierzone 12,3%. CO do tego fbw to zamienię je na to 3 razy ale dodam trening B nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: [...]
[...] potem za pare dni Ci sie to odbije i najesz sie slodyczy. ochota na slodycze przejdzie po paru mies. jak juz nauczysz sie jesc dobre jakosciowo jedzenie. A! moj patent na bieganie miedzy wydzialami (jak nie moge wyjac pudelka) - kanapka w folii aluminiowej tj wafel ryzowy+ kurczak na tym. Nikt sie nie orientuje co jem;] a posilek jest:) jak [...]
[...] trwal. Glupie gadanie, poprostu ci sie nie chce... A hiit jest za***isty <3. Moj prywatny fat burner :D. Zastanawiam sie tylko co jest bardziej efektywniejsze hiit czy bieganie na czczo, 40 min np. Biegam tak ale jestem na masie no i mi tego tluszczu nie leci za bardzo. Biegam po 40 min + w weekendy na czczo. Ciekaw jestem w jakim tempie by [...]
Witam wszystkich :) To mój pierwszy post stanowiący zarazem pytanie. Czy możecie polecieć jakieś ćwiczenia, bieganie na poprawę kondycji. Gram w kosza na wymiarowym boisku. Przysłowiowej pary wystarcza mi na parę minut. Chciałbym poprawić swoją dyspozycję.
Proponuje tez odwiedziec te tematy, ale najpiew udac sie do lekarza: http://www.sfd.pl/Aeroby_a_b%C3%B3le_n%C3%B3g_-t87081.html http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?p=203088&sid=044966d17c5824954064d9301c64fc59
[...] nad jakimś gościem który polega tylko na własnej sile i nigdy nie miał styczności z SW :) Wiadomo, że techniki szybko się nie nauczysz no, ale nic odrazu nie przychodzi ;p a siłe napewno masz jak trenujesz 5 lat i do tego trenowałeś boks ;p Tak troche ironicznie to najlepiej trenować bieganie ;p nogi za pas i ucieczka haha ;p pozdro PM_P
[...] sposób prócz biegania przez 30 minut na siłowni można spalić zbędny tłuszcz. W ciągu dnia moja jedyna aktywność to właśnie siłownia a potem tryb siedzący! Można uprawiać jakiś sport, ale niestety obecnie nie znam nikogo kto wynajmuje jakąś salę. Dodatkowe bieganie po centrum miasta też raczej nie wchodzi w grę;/ Co jeszcze można zrobić ?
[...] nie jest za dużo to już zależy tylko od Ciebie, jeśli czujesz się dobrze to spoko, pedałuj dalej. Dodam jeszcze tylko że często robię HIIT w dniach treningowych, najpierw bieganie, potem siłka, wiem że nie jest to polecane ale inaczej nie mogę wygospodarować czasu, jednak tutaj trzeba dobrze znać możliwości swojego organizmu, lepiej odpuścić [...]
[...] jazdy, dla osób niedoświadczonych niezbyt polecana. Zacznij spokojnie, skoro "pary" starcza Tobie na kilka minut, to jesteś, nazwijmy to, początkujący. http://bieganie.pl/ - Dział trening, wybierz coś dla siebie, na swoim poziomie i mozolnie zwiększaj kondycje. Pamiętaj jednak, że szybko na treningu nie znaczy dobrze. Spokojnie i [...]
[...] (np. zaczynamy z pozycji bocznej lub z dosiadu), Wszelkie ćwiczenia dedykowane danej dyscyplinie (w postaci stacji lub jako pojedyncze ćwiczenie) np. wejścia do rzutów, bieganie z partnerem na barku/na plecach/niosąc go na rękach, „wynoszenia” na ilość, obalenia na ilość, sprawle na ilość, pompki na ilość, podrzuty na [...]
bieganie/skakanka ofc ale szybkosc idzie od wagi rekawic - im ciezsze masz tym w przyszlosci bedziesz szybszy (rob sobie w jakies dni walki z cieniem a w lapach trzymaj hantle z waga dostosowana pod siebie). cwicz tez lapy jesli nie na silce to chociaz pompki w domu i dobrym cwiczeniem na w miare dobre wypracowanie rownowagi po bombie uwazam jest [...]
[...] że obecnie jem bardzo dużo jabłek, pije głownie wodę mineralną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: poważna kontuzja nogi, uniemożliwiająca bieganie, i wysiłek obciążający nogi Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę się dostosować Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] Później czas na trening wydaje mi się, że na początek najlepszy jest FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo ćwicząc powiedzmy Pon Śr Pt we wtorek i czwartek dorzucić aeroby (bieganie pływanie rowerek itp) to tyle z mojej strony
[...] nie sprawia mi większych problemów, myślę ze raczej ponad przeciętnie, siła tu już jest zdecydowanie gorzej i nad tym chciał bym głownie popracować, kondycja czyli np bieganie raczej średnio. Oczywiste jest ze interesuje mnie trening na masę i ogólny rozwój ciała. Czytając poradniki w dziale dla początkujących przygotowałem sobie taki [...]
Nowy gainer i nowy spam to nie chram %-) SPAM POST
