Koszykówka ćwiczenia na poprawę kondycji

Witam wszystkich :)
To mój pierwszy post stanowiący zarazem pytanie. Czy możecie polecieć jakieś ćwiczenia, bieganie na poprawę kondycji. Gram w kosza na wymiarowym boisku. Przysłowiowej pary wystarcza mi na parę minut. Chciałbym poprawić swoją dyspozycję.

Ja chwale HIIT, najprostszy i bardzo sensowny sposób na poprawe formy. biegniesz z submaksymalną prędkością 15s\45s odpoczywasz w truchcie, w moim przypadku wychodziło 100m\100m

dzięki Cregg. Przetestuję te interwały. Pasuje chyba nabyć jakiś stoper do tego?

Mam jeszcze jedno pytanko. Czy trening w interwałach można stosować częściej niż raz w tygodniu, bo wydaje mi się, że ma korzystny wpływ na mój ustrój.

Nie szedłbym póki co w kierunku interwałów. To wyższa szkoła jazdy, dla osób niedoświadczonych niezbyt polecana. Zacznij spokojnie, skoro "pary" starcza Tobie na kilka minut, to jesteś, nazwijmy to, początkujący.
http://bieganie.pl/ - Dział trening, wybierz coś dla siebie, na swoim poziomie i mozolnie zwiększaj kondycje. Pamiętaj jednak, że szybko na treningu nie znaczy dobrze. Spokojnie i cierpliwie.

Gram w kosza już ładnych parę lat. Gramy na ogół raz w tygodniu. Nadto raz w tygodniu chodzę na basen. Mimo to nie mam za dobrej kondycji. Na boisku szybko się jednak męczę. Dzięki Radek_Bdg, zapoznam się.

Do kosza nie potrzeba 100m na 100m

w koszu zrywy są dużo krótsze

pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem
w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu
i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu
i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min
przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu
tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze

potem możesz zaczą robic np
10m sprint/50m odpoczynek
20m sprint/60 odp
30m spr/70 odp
40 spr/80 odp
50 spr/90 odp
60 spr/100 odp
70 spr/100 odp
80 spr/100 odp
90 spr/100 odp
100/100
90/100
80/100
70/100
60/100
50/90
40/80
30/70
20/60
10/50

i tak chociaż raz w tyg
raz w tyg możesz wyjść na podbiegi np 50/100 m podbiegu dość szybko
marsz/truchcik w dół i znowu
i tak np 5-10 razy
pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej
rozsądnie gospodaruj siłami
przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające
po podbiegach tez z 10 min truchciku

czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły
10min truchciku i potem no 3-5 km dość szybko ale tak byś cały odcinek biegł podobnym tempie
a nie że zaczynasz jak sprinter a kończysz ledwo podnosząc nogi

no i na początku nie przejmuj się jak nie wszystko wsztrzelisz odpowiednio z tempem

pzdr

Dzięki FenixTT. To powinno być dla mnie w sam raz. Z czasem się rozbiegam i kondycja wróci do normy. Mam nadzieję, że wydolę te 40 min no i jeszcze buty do biegania pasuje jakieś nabyć, bo tych do kosza szkoda. :)

butów to moiże i nie szkoda ale szkoda stawów
do biegania w butach do kosza

dobre buty do biegania możesz trafić teraz na wyprzedażach już za 100-250 zł

np takie:
http://www.allegro.pl/item788581599_buty_joggingowe_do_biegania_joma_titanium_vi_r_42.html

lub takie
http://www.allegro.pl/item785089275_buty_adidas_tylko_199_zl_stara_cena_399_zl.html


oczywiście podstawą jest to że musisz wiedzieć czy jesteś supinatorem, neutralem czy pronatorem i dopiero wtedy wybierać buty

co racja, to racja. poza tym nie chciałbym się od razu zniechęcić, a to w takim układzie całkiem prawdopodobne. nawet nie wiedziałem, że są takie podziały butów do biegania ze względu na kształt stopy. dzięki. co do zakupu na razie będę musiał się wstrzymać z przyczyn obiektywnych i niezależnych. dzięki za linki. które byś polecił z tych co mi zaproponowałeś?

pozdr

adidasy sam miałem takie i przebiegłem w nich ok 1500 km
dały radę
super połączenie lekkości, amortyzacji i dynamiki

o jomach tylko słyszałem od znajomych i czytałem że sa ok
no i cenę mają całkiem niską

ale na początek to w zupełności wystarczą Ci buty z lidla za 40 zł
ja w takich natłukłem swój pierwszy 1000 km i tez było ok
tylko wówczas trzeba latać po lesie