Regeneracja po treningu

Raz w tygodniu gram w kosza i chodzę na basen. Na ogół po treningu następnego dnia jestem padnięty i nie do użytku, a tu trzeba jeszcze zarabiać na chleb. Na meczu daję z siebie maksa, bo jak inaczej. Gra innych wymusza mija grę, nie da się oszczędzać. Chciałbym dodać, że chudnę po tych meczach. Moje pytanie o wasze sposoby na szybką regenerację organizmu po wysiłku. Czy u was jest podobnie i jak sobie z tym radzicie.

Chudniesz po meczach bo jesz zamało kcal przed meczem.

https://www.sfd.pl/10_sposobów_na_przyspieszenie_regeneracji_art._-t339449.html 

Dzięki. Zapoznałem się :). Z tym wysypianiem się jest właśnie problem. Po intensywnych gierkach i ostrym pływaniu, zazwyczaj gram i pływam po ósmej, mam problem ze zaśnięciem. Jestem mocno podkręcony, głowa pracuje i spać się nie chce.

min spania to 8h na dobe. Tyle że niektórzy potrzebują więcej. Ale 8 godzin minimum

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-10-27 19:32:15

chudniesz glownie temu ze sie odwadniasz, normalna rzecz
kup sobie moze BCAA XTRA pij przed i po wysilku, dobrze regeneruje, wplywa na centralny uklad nerwowy, mi przy wielu treningach koszykowki pomaga
jak sie nie odchudzasz mozesz tez carbo kupic i pic po wysilku

dzięki chłopaki. nie ma prawi żadnej wiedzy na temat stosowania suplementów. Które są w miarę dobre i po przestępnej cenie? Mógłbyś coś polecić w tym względzie. Zawsze po graniu jestem mocno podjarany i nie chce mi się spać.

jestes podjarany bo masz wysokie tetno i cisnienie, walnij sobie duza dawke magnezu a lepiej MZB to Cie rozluzni i zasniesz
no i nie jedz przed snem - to tez moze powodowac klopoty z zasypianiem
na dzien dobry poszukaj carbo biogenix'a (15zl/kg) i BCAA XTRA (55-60zl 500g) przy Twojej intensywnosci starczy na dlugo

to co soltys jest dobrze...

dzięki Sołtys. Obecnie jestem trochę w kiepskiej sytuacji finansowej, ale skoro się to tylko zmieni, to zaraz wypróbuje to co polecasz. wkurza mnie to , że nie osiągam wyników. mam nadzieję, że to się zmieni wkrótce, bo trochę jestem zniechęcony. czy nie można by tymczasem wrzucić jakiegoś środka z magnezem z apteki, czy to raczej bezsensowny wydatek.

hmm chodzi o dawki, poprostu apteczny magnez jest malooplacalny...mozesz kupic chela-mag olimpu za ~10zl, najmniejsze opakowanie i najtansze z najlepszych
lepiej by bylo zainwestowac wlasnie 40zl i miec z glowy na jakis czas ale rozumiem o co chodzi
poki nie masz pieniedzy skup sie na diecie, po wysilku/graniu dobry posilek potreningowy: mieso+ryz/ziemniaki/kasza i przed snem kostka twarogu
ciezko stwierdzic w czym jest problem, moze masz niedobory tez jakis witamin skoro tak zle sie czujesz...
mozesz tez kupic galicjanke i wypic cala po wysilku, ona uzupelni sod, magnez, wapn
kwestia ile masz kasy wszystko o to sie rozbija

sprinterek: a co wy wcinacie przy treningach? jest sens stosowac np l-karnityne w celu podniesienia wydolnosc np? albo jakis koenzym Q10?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-11-01 02:25:36

zaopatrzę się przy najbliższej okazji w MZB. wczoraj znalazłem w domowej apteczce magnez z witamina B6. łyknąłem na noc. spanie było konkret. mam pewnie jakieś niedobory tego minerału, bo z koja nie chciało mi się wyłazić do południa, przy czym wypocząłem w końcu jak należy.