kiedy aero

to git a czy ten hiit moglbym wykoncac na rowerku??? waze 80kg przy 175cm wzrostu:)

Nie idź na skróty, najlepsze efekty zobaczysz po bieganiu. Na rowerku ciężko będzie Ci wykonać HIIT prawidłowo

nie chce isc na skroty - chodzi o to ze mam mature w tym roku i chcialbym jakby wykorzystac maxymalnie czas na nauke wiec jakby lepiej dla mnie by bylo gdybym nie musual wychodzic z domu na aeroby tylko pomachal te 10-15minut (bo tyle pewnie hiit by trwal) w domu w pokoju. dlatego wlasnie pytam o rowerek. a ile obwodow mam robic na poczatek w hiit i ile sekund sprintu a ile truchtania??

Poczytaj, tu masz wszystko opisane: https://www.sfd.pl/Trening_Interwa�owy_HIIT_Upgrade-t383862.html 

hahaha. ja tez mam mature w tym roku no i co z tego? co sie musisz uczyc 24/h? HIIT trwa ok 10 min maxx, wrzuc sobie 20 sec truchtu / 10 sprintu jak chcesz zeby krotko trwal. Glupie gadanie, poprostu ci sie nie chce... A hiit jest za***isty <3. Moj prywatny fat burner :D. Zastanawiam sie tylko co jest bardziej efektywniejsze hiit czy bieganie na czczo, 40 min np. Biegam tak ale jestem na masie no i mi tego tluszczu nie leci za bardzo. Biegam po 40 min + w weekendy na czczo. Ciekaw jestem w jakim tempie by poszedl ten fatt gdybym zarzucil ujemny bilans kcal. Co myslicie co jest bardziej efektywniejsze. A Ty BDN bierz sie do roboty, a przestan glupoty pierniczyć.

oki spoko dam rade:) zapoznalem sie z tym i juz kapuje co i jak - bede go robil w dni wolne od silowni a cwicze co drugi dzien (a nie np 3 razy w tyg) i wychodzi mi ze w jednym tygodniu robie 3 a w frugim 4 treningi w tygodniu i jesli chce hiit robic tez co drugi dzien to wychodzi na to ze tez bede w jednym tygodniu robil 3 a w drugim 4 treningi hiit a tam pisalo zeby wykonywac 2-3 wiec mam robic w koncu 3-4 czy 2-3??? i jeszcze jedno pytanie - od ilu interwalow tak mniej wiecej zaczac??

Ja nie mogę wykonywać HIIt- a ponieważ z tego co się orientuję lepiej to robić w dni NT.A wolne mam tylko 3 razy w tygodniu i właśnie wtedy śmigam na siłkę. I tu pytam o aeroby. Po siłowym , pedałuję około 45 min . Czy nie przesadzam? Fatu sporo do zgubienia. A może jednak spróbować taki pseudo mini HIIT :) na rowerku zrobić?

BDN zostaw sobie chociaż jeden dzień na odpoczynek. Co do ilości treningów, mi zdarzały się tygodnie kiedy robiłem trening HIIT nawet 5x. Ilość interwałów ustalisz dopiero po pierwszym treningu, wtedy ocenisz na ile pozwoli Ci Twoja kondycja. Ale nie trzymaj się sztywno np. 5 interwałów i koniec treningu. Biegaj dopóki nie padniesz na kolana, przy tym treningu długo to nie potrwa

Tenace jasne że obetnij chociaż te 200 kcal i obserwuj organizm.

marrcii ja nie jestem zwolennikiem tego treningu na rowerku o czym pisałem już wcześniej. A to czy 45 min. nie jest za dużo to już zależy tylko od Ciebie, jeśli czujesz się dobrze to spoko, pedałuj dalej.

Dodam jeszcze tylko że często robię HIIT w dniach treningowych, najpierw bieganie, potem siłka, wiem że nie jest to polecane ale inaczej nie mogę wygospodarować czasu, jednak tutaj trzeba dobrze znać możliwości swojego organizmu, lepiej odpuścić jeden czy dwa treningi niż się przetrenować

super - dzieki

wiec moze to wygladac mniej wiecej tak

poniedzialek: silka
wtorek: hiit
sroda: silka
czwartek: hiit
piatek: silka
sobota: wolne
niedziela: silka
poniedzialek: hiit
wtorek: silka
sroda: hiit
czwartek: silka
piatek: hiit
sobota: silka
niedziela: wolne

i tak robic w kolko i bedzie oki??? - wychodzi ze w jednym tygodniu robie 2 a w drugim 3 razy trening hiit. na poczatek dac proporcje 30:10 (trucht:sprint)??

Zmieniony przez - BDN w dniu 2009-10-27 18:32:03

A nie lepiej pon sr pt silka wt czw sob hiit? TaK rob 30/10