bieganie

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Witam. Chce zrzucic tkanke tluszcz jak najszybciej. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej oraz brzuchu.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 102 Obwód talii: 86 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: WHR = 0.95 Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam Mam problem ze skokiem do piasku.Mam 15 lat 170cm wzrostu i 60kg wagi.Skaczę do piasku 4.30 jak ten rezultat poprawić jakie ćwiczenia wykonywać.Czy jazda rowerem i bieganie coś pomaga?

1) silna wola 2) podstawowa wiedza o zdrowym odzywianiu 3) rusz tyłek na siłownie/aerobik/fitness/bieganie

[...] i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak cwiczyc. Jezeli jest taka mozliwos to moze byc np gg i wtedy bym zapytal co i jak. z [...]

[...] twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny podczas biegu uzupełniam, i dodam że posiadam [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

nic nie mówie ale bieganie siłka to chyba nie ten dział a na kondycje to interwały a na siłe z supli to kreta bedzie najlepsza i oczywiście trzymaj dietę .

[...] Rozciąganie: Jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną. Dodatkowy trening: HIIT na skakance: Wto - Sob Kondycyjny bieganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html) Rozciąganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html) na [...]

[...] są niewiarygodnie za duże... Lecz niestety kółko się zamyka... Po wykonaniu kilkunastu przysiadów tak mnie bolą kolana jak cho... Rozumiem, padnie na pewno taka propozycja bieganie... Tak po bieganiu nie bolą mi kolana ani inne części ciała... Ale mam rozpisany trening na masę ponieważ jestem osobą dość wysoką o chudej postawie... I chciałbym [...]

Lecz czy bieganie nie zakłóci mi treningu i diety na masę...

[...] rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie pływanie rowerek itp zacznij od 40 min tętno 60-75 rhmax i zwiększaj z czasem czas

jak dla mnie molglbys dorzucic silownie np zamiast tego rowerka bo bieganie wystarczy. a w dni nietreningowe HIIT. Jajka najlepiej bez zoltek. Mozesz 3 dac

[...] na rowerze 120 km i nic mi nie dolegało, choć z biegiem lat po większych wysiłkach ból kolana zaczynał mi troszkę dokuczać. Genaralnie uprawiałem: rower, pływanie, bieganie - prosto bez nagłych skrętów, uprawianie sportów kontaktowych prędzej czy później kończyło się skręceniem kolana i ogromnym bólem. Krótko mówiąc jeśli okaże się że [...]

Witam pare dni temu postanowiłem zacząć biegać.Ale mam pewne problemy gdy pobiegam przez 10 min truchtem to na następny dzień meczy mnie ciężkie oddychanie to znaczy nie mogę oddychać pełną piersią czuje się tak jak bym miał za mało miejsca w płucach i na dodatek mam płytki oddech. Wiecie może z czego to się bierze???

Tamten temat umarl a ja znalazlem kilka rzeczy ktorym chcialbym wam pozawracac glowe. Zaczne od tego ze znalazlem ciekawy artykul http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=727 zaciekawilo mnie te zdjecie bo mam podobny problem, moze nie az taki jak ta pani ale u mnie rowniez bardziej niz w zdrowej nodze rzepka "patrzy" na duzy palec u stopy [...]

[...] Zdarzało sie, że odbiegałem od ram treningu i zaczynałem trenować intuicyjnie - bardzo to lubie. Przez ostatnie 2-3 tyg testu doszła większa aktywność - od czasu do czasu bieganie + basen co dało niestety albo stety -1kg wagi od szczytowej. Były momenty, niestety często, że dawała o sobie znać przepuklina, o czym tu starałem sie pisać. Z tego [...]

a np codzienne bieganie po 50 minut (8km) nie przeszkadzało by? jestem piłkarzem więc daje rade

[...] FAT Burner (1tab x 3 30 min przed posiłkiem oraz po 1 tab 10min przed uprawianiem sportu) 2.CLA & green tea (1tab x 3 odrazu po posiłku) Mój cykl cwiczeń rano po sniadaniu bieganie ok 30min następnie 30brzuszków, 15 pompek, i podciaganie sie na drążku) mniej wiecej 3 razy w ciagu dnia. Zwiekszajac o 5 brzusków pompek przysiadów i innych co [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]