uważam, że pomógłby ci odpowiednie ćwiczenia aerobowe, jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie - jeśli chcesz pozbyć się brzucha, ćwiczenia aerobowe są o wiele lepsze, niż ćwiczenia siłowe. aby były jak najbardziej skuteczne muszą być odpowiednio intensywne, odpowiednio długie (co najmniej 45-60 minut) i regularne (co najmniej 5 razy w [...]
[...] cyklu Krebsa." A zalecany jest cyt. "Żaden wysiłek fizyczny nie oczyszcza organizmu ze śmieci metabolicznych (w szczególności azotu polipeptydowego) tak wydajnie jak bieganie około 10-15 km dziennie w około godzinę. Biegać należy tylko w tempie beta-oksydacji, bo zakwaszający mięśnie wysiłek nie jest fizjologiczny, a po niektórych [...]
Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
[...] z karkówki i warzywka - pyyyycha http://i57.tinypic.com/2uz5rpj.jpg http://img.fastshell.pl/images/treningdld.png Tu wszystko jak nalezy a nawet ponad normę:-) Przed wczoraj bieganie i zwiększony dystans nawet zainstalowałem aplikację do sprawdzenia dystansu i czasu Szału nie ma 4,1 km w 25 min ale fakt faktem o 23.00 biega mi się całkiem fajnie [...]
22.01.2015 DNT Liczyłam na bieganie w terenie, ale cały dzień zimno i mokro, to powlokłam się do klubu, ale bez przekonania jakoś. Do tego mi jakoś żołądek ciążył. Bieżnia 52 minut, trochę biegania, trochę szybkiego marszu, wszystko na lekkim skosie MISKA http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-22 dostarczono 1 826,5 kcal b: 132,9 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, a jeszcze jedno mi doradź. Jak będzie lepiej: 1. Spalić tłuszcz i dopiero wziąć się za mięśnie białko itp. 2. Zakupić białko, witaminy rozwijać mięśnie i powoli wprowadzać aeroby, bieganie coś w tym stylu i na końcu dopieprzyć tym spalaczem? :D Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-01-22 21:57:23
21.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ... Miska przekroczona troszke .... 22.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 [...]
[...] z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : do niedawna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną(+300kcal) [...]
Witam, chciałbym się zapytać o połączenie treningu siłowego (duża ilość powtórzeń) a bieganiem. Jest jakaś duża różnica czy zrobię to po treningu, czy też przed ? Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc [...]
Witam, Mam 20lat, ważę 75kg przy 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko mam taki problem. Mam 16 lat jestem bardzo aktywny fizycznie i wcale nie mogę przytyć. Co prawda jem co wejdzie ale też przyznam że jest to "śmieciowe żarcie" i praktycznie wcale nie tyje. Zwracam się z problem gdyż byłbym wdzięczny jeśli ktoś mogłby mi pomóc ułożyć diete. Chciałbym przytyć a właściwie dobić do tych 75 kilo.a tutaj moje [...]
[...] 1 min. (18:40-19:30) Worek treningowy - 50 min ćwiczenia na worku Czy taki tygodniowy grafik jest w porządku? Po jakimś czasie planuję też dodać do ćwiczeń A6W oraz bieganie. Jestem zdeterminowany i wytrwały nie tylko podczas treningu ale i też przy diecie ;] Niestety przyjemność psuję mi moja choroba, Pokrzywka przewlekła która nieco [...]
z racji, że orbitreka mam w domu i jest to minimalne obciążenie stawów, bieganie planuje na marzec. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-22 15:56:51
[...] się na poziomie 50 kg, wzrost 170 cm. Ogólnie mam słabą kondycję, niestety ze względu na problemy ze stawami kolanowymi nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kolana - bieganie niestety odpada. Nadto z racji wykonywanego zawodu ciężko jest mi zaplanować czas na systematyczne ćwiczenia (praca siedząca). Ogólnie totalnie nie wiem od czego [...]
[...] - wiec jadlem i gadalem, bez treningu ;) W srode plywalnia z rana - standard, interwaly, wieczorem rower, trenazer, rowniez interwaly plus rozjazd przed i po. Dzis z rana bieganie - 11 km w agresywnym negative split - agresywnym, bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i utwardzanie psychiki. Przy okazji [...]
To ktoś kompletnie przekombinował... Samo bieganie po podkładach kolejowych miedzy szynami też nie jest najlepszym pomysłem-chyba,że są inaczej robione niż w Polsce.
[...] poczułam kolano i zdecydowałam się na intensywniejszy 5-6km. Pył na zębach, serce w gardle. Okazało się, że szybko to nie było, jeśli chodzi o samopoczucie na pewno intensywnie ;-) Nic, następny tydzień mam cały na bieganie :-) --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-01-22 07:22:18
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
