Praktycznie tylko bieganie. Z innych aktywności to 6 lat ćwiczyłem różne sztuki walki. Ale od roku siedzę w książkach i przybrało mi się na wadze. Co do ćw na siłowni to chyba jakieś co nie wymagają na początku dużo siły, bo obecnie jestem bardzo słaby kondycyjnie. Na początku chciałbym tak ok 10kg schudnąć. Wiem że bez diety się nie obejdzie więc [...]
[...] zlozonych - przysiady, MC, wioslowanie sztanga, wyciskanie na lawce plaskiej - do tego wazne jest tez zeby nie zapominac o brzuchu *** trening silowy przeplataj z aerobami - bieganie/jazda na rowerku) np. pon-sro-ptk TRENING SILOWY wt-czw-sob AEROBY (po 20-30 minut wystarczy) bieganie poki co odradzam, biegajac przy takiej wadze rozwalisz sobie [...]
posty kolegi traktor71 trening http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html na pewno też basen i inne areoby poczytaj o diecie low carb w dziale dieta upewnij sie czy tylko bieganie na pewno.
[...] w tygodniu o poranku, na czczo (pon/sr/pt) po 30-40minut(wiecej nie daje rady). Biegam od 3miesięcy (na siłowni ćwicze regularnie od 13-14 miesięcy ale zaczeło mnie wkrecać bieganie) w związku z czym moje osiągi nie sa imponujące... ale widzę stały progres. Na chwile obecną jestem w stanie przebiec 2,5km w cyklach 400m biegiem, 100m marszem, po [...]
[...] tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: bieganie lub rower na świeżym powietrzu wtorek: siłownia środa: bieganie lub rower na świeżym powietrzu czwartek: [...]
[...] 5x5 suwnica+ uginanie (22/20/18) wykroki+ prostowanie x20 wspięcia stojąc+wspięcia w siadzie rower wt,czw,pt 2x ok 1h (tu będę starala się o zwiększoną intensywność) + bieganie (na razie jest tylko w niedzielę)ale myslę żeby wlączyć częściej tylko tu rożnie bywa z czasem Ale w tym wypadku chyba muszę wrócić do innej diety prawda?aniżeli [...]
na redukcje jest przedewszyskim dieta!!!! ile razy mozna mowic jak wspomanial drelka, lecz niez godze sie!! -> ''bieganie poki co odradzam, biegajac przy takiej wadze rozwalisz sobie kolana, polceam rowerek, dodatkowo nie zaszkodza napewno wieczorne spacery'' wskazane jest bieganie, jaka miales kontuzje kolana napisz, przysiady to najwazniejsze [...]
[...] wdzięczny... co do aerobów to już wdrożyłem, bede co drugi dzien jezdzil na rowerku około 30min i do tego pare razy w tygodniu piłka nożna... gateway93 dlaczego sądzisz, że bieganie jest wskazane? nie zniszczy mi to stawów przy takiej wadze? a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) [...]
[...] w ciągu dnia : codziennie minimum 60 min szybkiego marszu. 3 x w tygodniu 1.5 h krav magi 1x w tyg boks 3 x w tygodniu 3 h fitnessu + 2 lub 3h pilatesa. od 1-2 x w tygodniu bieganie ->około 6-7km Cel : Chciałabym zejść do 63-64kg.Wymodelować problematyczne partie. Ograniczenia żywieniowe ->usunęłam w 90% cukier z mojej diety, całkowicie [...]
Możesz pozostać nadal na treningu masowym. Pod koniec każdego treningu daj aeroby (bieganie, rowerek itp) począwszy od 20 min i zwiększaj po jakimś czasie. Pasuje też dopilnować michy, żeby kalorie były na minus.
[...] pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), [...]
no najlepiej poczytac tematy podwieszone w dziale , 10 wskazowek zywieniowych , zasady ukladania diety itd. przydalo by sie zaczac cos robic silka , bieganie , rower troche ruchu bylo by wskazane samo nic nie przyjdzie pzdr
Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy na ckd można biegać naczczo wkońcu i tak tego glikogenu w mięśniach nie mamy na tej diecie więc czy jest różnica biegać przed śniadaniem czy lepiej po ??
[...] jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT (bieganie) Czwartek: dzień II Piątek:HIIT (bieganie) Sobota: dzień I Następny tygdzień w kolejności wt: dzień II czw: dzień I sob: dzień [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie 50x 5. Skośne brzucha na twisterze 6. Brzuch na tym czymś koło dippów 7. Bicepsy izolowane z hantlami - 50x 8. Nogi na stepperze, + bieganie po domu co prawda ale za to szybkie + wznosy na palcach - łydki.
[...] sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : duzo tego bylo Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : hydroxycut,thermo fat burner,clenburexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]
[...] A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/27,5*8/27,5*8/30*6 B1: 30*6/30*6/30*6/32,5*6/32,5*6/35*6 B2: 37,5*8/40*8/42,5*8/42,5*8/45*8/45*8 Nie zrobiłem sprintów bo wczoraj kopnąłem się jedną nogą w pięte drugiej i mam siny i bolący palec więc bieganie jest narazie niemożliwe. Przykładam lód i zobaczymy czy jutro uda mi się zrobić cardio.
PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana cwiczenia - FBW + odrazu po FBW 2 km rowerem na stadion + 3 kółka na stadionie szybkim biegiem + 2 km powrót . wieczorem bieganie za piłką podsumowanie - no jest zayedobrze ! sie dzis nacwiczylem i jestem zadowolony :) PLANY NA JUTRO dieta - potrzymam :D cwiczenia - zapewne udam sie na stadion i tam będe [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
